Å lære å "nyte øyeblikket" i livet er en praktisk, gratis og effektiv måte å øke din lykke og livskvalitet, og redusere stress. Å nyte det du har kan hjelpe deg med å sette pris på det du har, i stedet for å beklage det du ikke har, og skape stress ved å streve for mye. Å kunne nyte øyeblikket med kjære kan gi en sterkere forbindelse og følelse av takknemlighet, noe som fører til bedre kvalitetsforhold, og alle fordelene med sosial støtte som de gir. Lær mer om disse teknikkene for å nyte øyeblikket i livet.
Fokuser på detaljer
Noen ganger når vi går gjennom livet, glemmer vi å stoppe og nyte de små tingene; faktisk er det mulig å gå gjennom en hel dag, enten fast i drømmene dine om fortiden eller angst for fremtiden, og aldri virkelig gripe øyeblikket og legge merke til de hyggelige tingene som skjer akkurat nå (og gi positive muligheter høyre og venstre). Mens du nyter øyeblikket, legg merke til de små tingene som kan gjøre en dag spesiell - en venns smil, en fremmeds vennlighet, en vakker solnedgang.
Legg merke til og nyt det som er rundt deg, øyeblikk for øyeblikk, og det er nesten umulig å stresse.
Fokuser på følelser
Når du opplever dagen din, legg merke til og husk detaljene - spesielt de positive detaljene - om hva som skjer rundt deg. Lag et minne. Legg merke til lydene du hører, som lyden av barns latter i bakgrunnen. Legg merke til luktene, som duften av en frisk havbris. Og hvordan føltes den vinden i ansiktet ditt? Å legge merke til disse typer sensoriske detaljer hjelper deg med å leve fullt ut i øyeblikket, og kan bidra til å vekke hyggelige minner når du hører musikk, lukter aromaer eller føler følelser du opplever de dagene du vil smake.
Fokuser på det positive
Som mennesker er vi naturlig koblet til å legge merke til de negative hendelsene i livet mer enn de positive, ettersom dette er det vi trenger å holde rede på for å opprettholde vår sikkerhet: hvis vi er klar over trusler rundt oss, er vi mer i stand til å starte et forsvar. Men hvis vi aktivt jobber for å fokusere på det positive, kan vi stresse mindre og nyte livet mer fra et stadig mer optimistisk utsiktspunkt. For å nyte øyeblikket, legg merke til hva som skjer, og sett pris på det. Dette er ikke det samme som å late som om du er glad når du ikke er det; det handler mer om å legge merke til tingene som fører til større lykke og redusert stress.
Uttrykke takknemlighet
Å føle takknemlighet følger med å legge merke til det positive, og er en utmerket måte å nyte øyeblikket på. Legg merke til alle de fine tingene folk gjør for deg (og takk dem når det er mulig), eller bare legg merke til hva du liker med folk når de bare er seg selv (og husk å fortelle dem det også). Setter pris på hva som går riktig i dagen mens det skjer, og skriv det ned i en takknemlighetsdagbok om natten - det er en overraskende effektiv måte å både øke nivået av daglig takknemlighet, og bygge en oversikt over alle tingene i livet ditt som kan gjøre du er glad når du har en dårlig dag.
Gjør det du liker
Livet er ment å nytes og smakes når det leves. Hvis du finner ut at du gruer deg til mandager eller går gjennom en hel dag (eller uke!) Uten å oppleve noe du vil smake på, må du sørge for at du legger til aktiviteter i timeplanen du liker (kalt "gratifikasjoner"), og nyt dem mens du er gjør dem. Du kan føle at du ikke har tid til moro skyld, men tenk på hvor mye ekstra energi og motivasjon du får fra å forfølge hobbyer og tilfredsstillelser, og hvordan den energien kan hjelpe deg med ditt vanlige ansvar, og du kan finne en måte å tilbakestille dine prioriteringer. Ha det gøy, og nyt livet ditt!
Tips
- Øv oppmerksomt på å spise - det er en fin måte å opprettholde en sunn vekt, nyte maten og øve på meditasjon samtidig.
- Å opprettholde en takknemlig journal kan hjelpe deg med å legge merke til det positive i løpet av dagen når du tenker på hva du skal skrive om den kvelden. Lær mer om hvordan du kan føre en takknemlighetsdagbok.
