Den siste lørdagen i oktober presenterer vi en spesiell overholdelse: Nasjonal tilgivelsesdag. Og 7. juli feires som Global Tilgivelsesdag. Dette er gode muligheter for å minne oss selv på viktigheten av tilgivelse, sette pris på tilgivelsen som andre har gitt oss tidligere, og å fokusere på å tilgi de vi kanskje trenger å tilgi - inkludert oss selv.
Å fokusere på tilgivelse er viktig av mange grunner. Å holde på sinne gjør oss mer vondt enn det gjør vondt til gjenstanden. Uløst sinne kan skape helseproblemer akkurat som uhåndtert stress kan, og det frarøver oss også lykke.
Å vite at det er skadelig, får imidlertid ikke sinne til å magisk oppløses. Noen ganger er det veldig vanskelig å tilgi.
Hvorfor er tilgivelse så vanskelig?
Det er noen grunner til at tilgivelse i praksis er mye mer utfordrende enn tilgivelse i teorien. Noen av de vanligste årsakene (samt motargumenter) er:
- De fortjener det ikke. Vi tror den andre personen ikke fortjener vår tilgivelse. De kan ikke, men vi fortjener å være fri for sinne.
- Smertene er fremdeles friske. Når vi tenker på å tilgi den andre personen, blir vi påminnet om hva de gjorde, og vi blir sint igjen. Denne reaksjonen vil bli mindre intens over tid når vi jobber med å akseptere det som skjedde, men det kan være et tegn på at vi trenger å jobbe med tilgivelse mer - for vår egen skyld, ikke for deres.
- Vi tror tilgivelse betyr godkjenning. Vi synes å tilgi den andre personen er det samme som å si hva de gjorde var greit, eller at de er velkomne til å gjøre det igjen. Dette er ikke sant, og tilgivelse bør ledsages av å beskytte deg mot fremtidig skade.
Rollen til den nasjonale tilgivelsesdagen
Så hvorfor hjelper det å ha en spesiell dag for tilgivelse? Vi kan fritt tilgi andre når som helst, og ofte er den beste tiden å gjøre det riktig når du innser at du holder fast på sinne.
Imidlertid er det måter det virkelig hjelper å ha en spesiell dag å fokusere på tilgivelse:
- En offisiell påminnelse: Når vi holder på sinne, skjønner vi ikke når vi er kommet til det punktet hvor vi er klare til å tilgi. Å ha en spesiell dag når vi blir oppfordret til å se innover, kan hjelpe oss med å komme til det stedet, eller innse at vi allerede er der.
- Momentum fra en gruppe. Det hjelper også å ha motivasjon og fart til å komme forbi våre personlige hindringer for tilgivelse. Å ha en dag med fokus på tilgivelse - en dag som alle oppfordres til å feire - kan gi motivasjon og fart på samme tid.
- En ny start for høytiden. Når høytiden nærmer seg kan vi se familie og venner vi ikke har sett på en stund. Det er godt å fjerne alt sinne vi holder på, slik at vi kan feire fra et friskt og kjærlig sted.
Hva du skal gjøre på den nasjonale tilgivelsesdagen
Så hvordan feirer vi nasjonal tilgivelsesdag eller hvilken dag vi har bestemt oss for å feire som vår egen tilgivelsesdag? Ved å tilgi alle og enhver vi kan være sinte på. Her er noen mer spesifikke ideer:
- Bruk et øyeblikk på å tenke på noen du kan være sint på, selv om sinne ikke er frisk. Så bestem deg for å gi slipp.
- Hvis det er mye å tilgi, er det bare å slippe så mye du kan for nå, og jobbe med det igjen senere.
Hvem å tilgi
Tenk på hvem du kanskje vil tilgi. Noen ganger kan dette være enkelt, men i andre tilfeller kan det være sinne du har holdt fast i veldig lenge. Noen mennesker du kanskje vil vurdere:
- Tilgi foreldrene dine hvis du holder på sinne fra barndommen din.
- Tilgi folk du vokste opp med hvis du hadde noen barndomsopplevelser du fremdeles er sint på.
- Tilgi din ektefelle eller partner hvis du har noen forholdsbagasje du holder på. Hvis det føles vanskelig å tilgi fordi du er redd for at du vil åpne deg for å bli skadet av dem igjen, må du innse at selve sinne gjør vondt for deg, men du kan ta skritt for å endre forholdet ditt og måten du blir behandlet på den.
- Tilgi deg selv hvis du føler deg selvstyrt sinne for noe, for eksempel mål du ikke har nådd, løfter til deg selv du ikke har oppfylt, eller feil du har gjort tidligere.
Hvis du ikke klarer å komme til et sted hvor du kan tilgi noen eller noe fra fortiden, og det å holde på den tilhørende smerten og sinne påvirker trivselen din, kan det være lurt å vurdere å jobbe med en profesjonell. Noen ganger er det dypere problemer å jobbe gjennom, og å ha støtte fra en profesjonell kan gjøre prosessen mye enklere og raskere å bevege seg gjennom.
Det er viktig å huske at du kan lage din egen "tilgivelsesdag" når det fungerer for deg. Hvis sinne holder deg tilbake fra å slippe taket og gå videre, bør du vurdere å velge en dag for å fokusere på tilgivelse.
Hvordan slippe og tilgi
Tilgivelse kan være frigjørende, men det er alltid lettere sagt enn gjort. Noen ting som kan hjelpe:
- Husk at tilgivelse ikke betyr godkjenning: Tilgivelse betyr å slippe sinne og akseptere det som skjedde. Men det gjør det ikke mener å tolerere oppførselen, og du kan definitivt tilgi og ta skritt mot å beskytte deg selv i fremtiden. Du kan til og med gi slipp på forholdet, men likevel tilgi.
- Uttrykk hva du føler: Dette kan innebære å ha en samtale med den andre personen, men det kan ikke alltid være produktivt hvis den andre ikke er villig til å erkjenne såret de har forårsaket. Prøv i stedet å skrive ned følelsene dine som en journaloppføring eller et brev. Ikke send brevet, men skriv om hva du opplevde og hvordan tilgivende vil hjelpe deg å komme videre.
- Tenk på hva du vil tjene: I stedet for å drøfte over den negative opplevelsen, kan du fokusere på hva du får ved å slippe sinne. Det vil tillate deg å gå videre og lede energien din mot ting som vil gi deg glede og tilfredshet.