Arbeidsmødre er notorisk opptatt og finner ofte at uforutsigbarheten til foreldre, spesielt foreldre til små barn, fører til ytterligere stress. For eksempel har en pottetreningsulykke eller følelsesmessig nedsmelting på vei til barnehage potensial til å kaste en hel dag (for både mor og barn!) Når det gjelder timing og stress.
Hvis en arbeidende mamma er opptatt og stresset, kan hun være mindre effektiv i jobben sin og muligens utsatt for feil som trenger korrigering eller mer sannsynlig å ha en lavere produktivitet. Hvis barnet hennes føler seg stresset og ikke-slags, er det mer potensial for ytterligere konflikter, sårede følelser og vanskeligheter i løpet av dagen. Til slutt er stresshåndtering både for mødre og barn som føler stresset.
Stress-Relief Tips for Working Moms
Følgende tips kan hjelpe arbeidende mødre til å opprettholde noe sunn fornuft og stress i deres travle liv.
Planlegg fremover og vær organisert
Å være organisert er en viktig ferdighet for arbeidende mødre. Hvis du er i stand til å forutse den potteopplæringsulykken på vei til barnehage, for eksempel, og til enhver tid har ekstra klesbytter i bilen din, blir en nesten katastrofe en enkel løsning. Hvis du planlegger fremover og effektiviserer rutinene dine, er det mindre mas, glemme ting og stress når du beveger deg gjennom den travle dagen.
Sett grenser
Arbeidsmødre spiller mange roller, og ønsker å være deres beste i dem alle; faktisk, rollene som mor, arbeidstaker og partner krever intet mindre enn sitt beste. Dette fører noen ganger til en følelse av å ikke kunne si nei.
For at en arbeidende mamma skal være best, trenger hun ikke å si ja til alles forespørsler. Å si "nei" til ansvarsoppgaver som ikke er avgjørende for hennes og hennes families suksess, gjør det faktisk mulig for en arbeidende mamma å si ja til de tingene i livet hennes som er. Begynn å øve på hvordan du setter grenser i forhold med en gang.
Hold kontakten
Selv om det er viktig å sette grenser, er det like viktig for yrkesaktive mødre å holde kontakten med barna sine. Barn som føler seg forsømte har en tendens til å handle mer, og arbeidende mødre som føler at de ikke gir nok til barna, har en tendens til å føle seg stresset skyldig, så å opprettholde en sterk forbindelse er både følelsesmessig fordelaktig og rett og slett pragmatisk.
Heldigvis trenger ikke å redusere stress å bety å gi mindre til barna. Å tilbringe fokusert tid sammen på å gjøre en morsom aktivitet kan være en "multi-tasking" måte å koble til og avlaste stress samtidig. Å si nei på andre områder kan frigjøre denne gangen.
Ta vare på deg selv
Som du allerede vet, hvis du ikke er på ditt beste fysisk og følelsesmessig, vil du ikke prestere på ditt beste på jobben eller med barna dine.
For å opprettholde den slags utholdenhet og fokus som kreves for å gi ditt beste til barna dine og å jobbe, er det viktig for arbeidende mødre å ta vare på seg selv slik de bryr seg om barna sine: ved å få rikelig med søvn, sunn mat og kl. minst litt "nedetid". Det er også viktig å nyte positive tilbakemeldinger (klemmer fra barn og kudos fra jobb) for å unngå utbrenthet.
Det kan være vanskelig å passe alt dette inn i en allerede fullpakket tidsplan, men riktig egenomsorg vil gjøre det mulig for arbeidende mødre å være mer effektive i livet, så det lønner seg virkelig på flere måter.
Verve hjelp
Mange arbeidende mødre skjønner ikke at det er folk rundt som hjelper dem hvis de spør. Familier vil ofte gjerne komme inn oftere for å gi en hånd hvis bare de blir spurt. Venner og naboer kan også samles, og støttende nettverk kan dannes.
Det er ofte måter å ansette rimelig hjelp til ekstra ting som rengjøring eller matlaging for å gjøre en arbeidende mors livsstil mindre hektisk. Og muligheten for å delegere oppgaver på jobben blir ofte oversett. For travle arbeidende mødre er å verve hjelp en smart måte å gjøre livet mindre stresset og hektisk.
Fokuser på stressmestring
Når de er tråkket og stresset, finner de arbeidende mødrene seg ofte mindre i stand til å få kontakt med barna sine eller fokusere på jobben, noe som kan føre til at barna opptrer, tidkrevende feil på jobben og andre ting som øker stresset for arbeidende mødre og familiene deres. Derfor er det ganske viktig å ta en proaktiv holdning til stresshåndtering.
Å ha flere raske stressavlastere tilgjengelig, for eksempel pusteøvelser og omramningsteknikker (forskjellige måter å se på en stressende situasjon), samt langsiktige strategier for stresshåndtering på plass, som et vanlig trenings- eller meditasjonsregime, hobby, eller støttende sosial sirkel, kan avlaste betydelig stress for arbeidende mødre og deres familier.
Et ord fra veldig bra
I tillegg til disse metodene for stresshåndtering for arbeidende mødre, er det viktig (og ofte oversett) å huske barnas stress. Selv små barn kan dra nytte av stressavlastning som dyp pusting, stille tid med mamma og massasje. Fordi mødre og små barn er så innstilt på hverandre, hjelper det både mor og barn å redusere stress hos en.