Viktige takeaways
- I en ny studie rapporterte 90% av unge kvinner at de brukte filtre eller redigerte bildene for å se ut som om de hadde hvitere tenner, veide mindre, hadde en annen nese eller andre fysiske endringer.
- Med sosiale medier som en av de viktigste måtene å se mennesker under pandemien, kan de urealistiske skjønnhetsstandardene som presenteres være enda mer skadelig for folks selvtillit.
- Å begrense bruk av sosiale medier, følge negative kontoer og sjekke inn med deg selv under bruk kan bidra til å redusere disse problemene.
Bilder på sosiale medier er ikke alltid et realistisk innblikk i en annen persons verden. I en fersk rapport fra University of London's Gender and Sexualities Research Center, rapporterte 90% av unge kvinner å bruke filtre eller redigere bilder. De brukte dette til å gjøre ting som å omforme nesen, synes å veie mindre og bleke tennene.
Studien omfattet 175 unge kvinner og ikke-binære mennesker fra Storbritannia for å bestemme vanlige vaner og effekter på sosiale medier. På spørsmål om virkningen av sosiale medier, følte 90% av deltakerne press for å se attraktive ut, 70% følte seg presset for å vise frem et perfekt liv, og over 75% sa at de "aldri ville leve opp til bildene du ser."
"Å legge ut på sosiale medier kan gi den intense gleden av å" få likes "og takknemlig oppmerksomhet, men det er også en kilde til enorm angst for de fleste unge kvinner. Jeg ble slått av unge kvinner som sa til meg igjen og igjen:" Jeg føler meg dømt Professor Rosalind Gill, som publiserte rapporten, sa i en pressemelding om studien.
Gill legger til at kvinner i farger, funksjonshemmede og ikke-binære mennesker fortalte henne at de sjelden ser noen som ser ut som dem online.
"Det var en gang motemagasiner at kvinner kjøpte og studerte bildene av disse utrolige modellene og skuespillerinner i designerkjoler som poserer på eksotiske steder," sier Tess Brigham, MFT, psykoterapeut, sertifisert livscoacher og offentlig taler. .
“Det som er annerledes med sosiale medier, er at dette ikke bare er kjendiser og supermodeller, dette er mennesker du kjenner. Følelsen av 'hvorfor er ikke det meg' blir enda sterkere og mer signifikant. "
Implikasjoner av studien
Endring av bilder kan skape en negativ syklus hvor en person overredigerer, og deretter en annen person reagerer ved å overredigere innlegget sitt, og videreføre en kultur med uoppnåelige skjønnhetsstandarder.
"Å bruke filtre for å berøre utseendet vårt er kanskje ikke skadelig i seg selv," sier Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, eier og grunnlegger av Take Root Therapy. "Jo mindre vi ser realistiske bilder - feil hud, rynker - inkludert realistiske bilder av oss selv, jo vanskeligere kan det være å se disse tingene reflekteres for oss i speilet."
Å sammenligne deg selv med andre mennesker er en normal del av menneskelig atferd. Men når det gjøres mot en “forbedret” versjon av noen andre, kan det ha en skadelig innvirkning på din selvoppfatning og kjærlighet.
"Når vi sammenligner oss med den idealiserte versjonen av andre, som i redigerte bilder, kan det skape en lik og motsatt reaksjon av devaluering - en devaluering av selvet," sier Jessica January Behr, PsyD, en lisensiert psykolog og grunnlegger og regissør. av Behr Psychology. "Over tid kan kontinuerlig devaluering føre til høy selvkritikk, kropps- eller ansikts dysmorfi, eller kronisk emosjonelt misbruk av selvet."
Tess Brigham, MFT
Det som er annerledes med sosiale medier er at dette ikke bare er kjendiser og supermodeller, dette er folk du kjenner. Følelsen av ‘hvorfor er ikke det meg’ blir enda sterkere og mer signifikant.
- Tess Brigham, MFTI gjennomsnitt legges det ut nesten 100 millioner bilder daglig på Instagram. Å bruke tid på en app som Instagram kan føles som en tankeløs aktivitet, men hjernen din absorberer alle disse bildene og tar notater. "Når flertallet av ansiktene vi ser er de som er endret, skaper vi et urealistisk mentalt skjønnhetsbegrep og en forventning om at vi skal opprettholde den urealistiske standarden," sier Behr.
Bare å legge ut høyredigerte eller kuraterte bilder av deg selv kan også påvirke hvordan du tror andre ser på deg og hvorfor de liker eller følger deg. På spørsmål om representasjoner fra sosiale medier reflekterte livet deres, sa 86% av studiedeltakerne ved University of London nei.
"Folk kan lett begynne å slite med" folk liker bare det ideelle bildet av meg, så jeg vil aldri vise dem at jeg er mindre enn perfekt, "sier Brigham. "Å prøve å leve opp til det idealet hele tiden er umulig, og du sier til deg selv" Jeg får ikke ha en dårlig dag eller kamp "eller enda verre" mine psykiske problemer er ikke verdt å snakke om eller dele med noen. '”
Teknikker for å redusere disse problemene
Det er noen måter å redusere effekten disse høyt redigerte bildene kan ha på din selvoppfatning og mental helse.
Begrens tid på sosiale medier
Selv om sosiale medier er en stor kilde til underholdning i karantene, kan det å begrense bruken din hjelpe med følelser av lav selvtillit og dårlig mental helse. Brigham anbefaler å sette en 20-minutters timer før du går på sosiale medier for å minne deg selv på å gjøre noe annet på den tiden. Vurder å slette apper for sosiale medier fra telefonen din for å håndheve dette og begrense hvor enkelt det er å bla tankeløst.
Følg kontoer som gjør at du føler deg dårlig
Hvis du bruker sosiale medier for glede og underholdning, hvorfor følge kontoer som kommer i veien for det? "Beskjær følgelisten din for å redigere kontoer du vet bidrar til å påvirke selvtilliten, kjærligheten eller verdsettelsen din negativt," sier Behr. "Du kan dempe eller følge kontoene du er mest berørt av og kjøre et eksperiment for å se om det er noen forbedring i følelsene dine mot deg selv."
Sjekk inn med deg selv
Ta deg tid til å se hvordan du har det før, under og etter bruk av sosiale medier. Forverret humøret ditt? Føler du deg mer engstelig? "Pause. Reflektere over humøret ditt. Påvirker deg rulling negativt? I så fall kan du ta en pause, ikke følge. Hvis vi følger de riktige menneskene, kan vi føle oss inspirerte og motiverte mot mindre enn, ”sier Kelley Kitley, LCSW, sosionom med sin egen private praksis.
Unngå sosiale medier når du allerede føler deg lav
Føler du deg ensom, isolert eller ned på deg selv? Det kan være fristende å henvende seg til sosiale medier som en måte å "få kontakt" med andre, men i virkeligheten kan dette føle deg dårligere enn før.
Jessica January Behr, PsyD
Når vi sammenligner oss med den idealiserte versjonen av andre, som de i redigerte bilder, kan det skape en lik og motsatt reaksjon av devaluering - en devaluering av selvet,
- Jessica January Behr, PsyDI en studie fra 2019 fra American Journal of Health Promotion, så forskerne på sosiale medias effekter på studenter i alderen 18 til 30. Deltakerne hadde en økning på 13% i oddsen for å føle seg isolert for hver 10% økning i negative opplevelser på sosiale medier. Samtidig gjorde en økning på 10% i positive opplevelser på sosiale medier ikke noe for å dempe følelsen av isolasjon.
"Hvis du føler deg ensom og trenger forbindelse, kan du sende en tekstmelding eller ringe en venn eller noen du bryr deg om og fortelle dem at du trenger å snakke," sier Brigham. Denne en-til-en kommunikasjonen kan gi en mye mer positiv innvirkning på ditt velvære.
Minn deg selv på at sosiale medier ikke er virkelighet
Det kan være vanskelig å skille sosiale medier fra virkeligheten, med det å være et av de få måtene å se andre mennesker akkurat nå. Å holde dette skillet i bakhodet når du ser på bilder kan imidlertid gjøre en stor forskjell i din selvoppfatning.
“Mens du ruller og blir bombardert med kjendiser og venner med intense filtre og perfekt hud, må du bevisst minne deg på at det du ser på sosiale medier ikke er virkelighet. Det er ofte en idealisert tolkning av virkeligheten, sier Behr. "Hvis du kan ha dette i bakhodet, kan du hjelpe til med å holde noen av den automatiske behandlingen og ta bedre kontroll over fortellingen din hjerne får mat."
Hva dette betyr for deg
Mens filtrering av bilder er en helt normal måte å legge ut på sosiale medier, er det viktig å være klar over motivasjonen din og hvordan det får deg til å føle deg. Hvis du føler deg forferdelig hver gang du logger av sosiale medier, kan du prøve å begrense tiden din på det og huske at det ikke representerer virkeligheten.
Stresset av "Fakebooking"? Her er stressavlastningen du trenger!