Det er ikke uvanlig at folk går opp i vekt når de tar visse medisiner som brukes til å behandle bipolar lidelse. Legemiddelindusert vektøkning er en av de mer typiske bivirkningene av bruk av psykotrope stoffer. Det kan plassere en person i den posisjonen som må håndtere ikke bare humøret, men også vekten.
Det er strategiske måter å håndtere dette på. Til slutt bør ikke en diettplan baseres på drastiske treningsprogrammer eller å redusere matinntaket sterkt. Det handler mer om å se ernæring som en del av en samlet innsats for å forbedre helsen din. Kropp og sinn spiller en rolle i hvordan du klarer din bipolare lidelse, og ved å se på behandlingen helhetlig, går du ned i vekt og føler deg bedre uten å gå på bekostning av helsen din.
Her er noen måter å gjøre det på:
Hold oversikt over kaloriene dine
Den enkle handlingen med å telle kalorier kan hjelpe deg med å forstå bedre ikke bare hvor mye du spiser, men når og hva du spiser. Dette er ikke til å antyde at vekttapsprogrammer bare skal baseres på tall; det bør heller være et middel for å få bevissthet om hvordan visse vaner kan bidra til medisinindusert vektøkning.
Selv utover å telle kalorier, kan du holde oversikt over næringsinformasjonen til maten du spiser. Det er mange gratis online verktøy som kan hjelpe. Se etter en som bruker pålitelige ernæringsdatakilder, for eksempel USDA-næringsdatabasen.
Spis mer fiber
Hvilke typer mat du spiser, betyr like mye som kaloriinntaket. For dette formål, fokuser på mat rik på fiber. Fiber er nøkkelrediensen til et vekttapsprogram, da det holder tarmen regelmessig, holder deg mer mett lenger og hindrer deg i å oppleve svingninger i insulinresponsen. Ved å gjøre det lagrer kroppen din mindre fett, og du føler deg bare bedre.
Fokuser på viskøs fiber som finnes i vegetabilske matvarer som bønner (belgfrukter), linfrø, asparges, rosenkål og havre. Gjør det som en del av et balansert kosthold mens du reduserer inntaket av rødt kjøtt og raffinert sukker.
Velg porsjonskontroll over produkter med lite fett
Mens det er bra å spise mat med lite fett, bør det ikke være det eneste fokuset for et vekttapsprogram. Faktisk kan mange såkalte "fettfattige" produkter ende opp med å ha langt mer sukker som deres fete kolleger.
I stedet fokuserer du på porsjonsstørrelse. Dette hjelper ikke bare med å redusere kalorier, men det kan også øke bevisstheten din om når du faktisk er mett. Ofte er det noe vi føler oss forpliktet til å spise, selv når vi allerede er mette, å ha en stor tallerken med mat foran oss.
I tillegg til mengder mat, vær oppmerksom på hvor fort du spiser. Forskning har vist at det i gjennomsnitt tar 20 minutter for hjernen din å motta meldingen om at magen er full. Så ta deg god tid, legg ned gaffelen mellom biter, og unngå vanen med å ulve maten ned. Ved å spise sakte, kan du innse at du allerede har fått nok, før du fullførte tallerkenen.
Vær klok når du velger kalorifrie drinker
Glem null-kalori "diett" -drikker mettet med kunstig sukker. Fokuser i stedet på naturlig kalorifrie drinker som holder deg hydrert og fremdeles frister ganen. Prøv å erstatte brus og juice med høy fruktose med seltzer, musserende vann eller club soda tilsatt agurk, mynte, jordbær, vannmelon eller sitrusskiver.
Unngå koffeinholdige drikker, inkludert kaffe. De har ikke bare en vanndrivende effekt (som ikke gir noe i veien for reelt kostholdstap); de fungerer også som et stimulerende middel, som kan forverre visse bipolare symptomer. I stedet velger koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
Begrens snackingen din
Snacking er morderen for vekttapsprogrammer fordi det drives mindre av sult og mer av impuls. Som sådan vil vi ofte overbevise oss selv om at vi vil "utgjøre forskjellen" i våre vanlige måltider, men det fungerer egentlig ikke slik. Inntil du er i stand til å begrense snacking-vanen, vil du aldri helt ta ansvar for et vekttap.
Den enkle regelen er denne: unngå å spise når du ikke er sulten. Når du trenger en matbit for å komme deg over en pukkel, velger du noe sunt og fullt av fiber. Eller, enda bedre, prøv et glass vann eller urtete og se om det hjelper. Ofte feiler vi tørst etter sult, og et godt glass vann kan være alt som virkelig er nødvendig for å tilfredsstille en smerte.
Hvis du bare ikke kan få en matbit som du ønsker deg, kan du prøve å pusse tennene. Det ser ut til å være et triks å jobbe for mange mennesker, og stimulere smaksløkene uten å ta inn unødvendige kalorier.
Handle aldri på en tom mage
En enda bedre måte å unngå snacks er å ikke kjøpe snacks. Og den beste måten å gjøre dette på er å aldri handle sulten. Hvis du drar til supermarkedet etter en full, tilfredsstillende frokost eller lunsj, vil du være mindre tilbøyelig til å strekke deg etter den posen med sjetonger eller boksen med kaker. Så vær strategisk og planlegg i forkant av å handle ved å:
- Sette sammen en detaljert handleliste
- Aldri viker fra den listen
- Planlegge matbutikker rett etter et tilfredsstillende måltid
