CBT kan hjelpe med depresjon - og jobbsøkingen din

Viktige takeaways

• En nylig studie undersøkte effekten kognitiv atferdsterapi (CBT) kan ha på yrkesutfall for personer som sliter med depresjon.
• Resultatene viste at CBT hjalp deltakerne til å lande jobber, samt forbedre ytelsen på jobben.

Depresjon har en måte å sive inn i alle aspekter av livet og kan i stor grad påvirke jobbprestasjoner eller evnen til å oppnå jobb i det hele tatt. Av denne grunn er depresjon faktisk en av de viktigste årsakene til funksjonshemming over hele verden.

Rådgivningsalternativer er tilgjengelige for personer som sliter med depresjon, men kan du måle effektiviteten? En nylig studie publisert i Kognitiv atferdsterapi så på innvirkningen som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan ha på yrkesutfall for personer som sliter med depresjon.

Hva er kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi er en av de mest etterforskede typene terapi og brukes ofte som en kortsiktig, effektiv behandling for et bredt spekter av tilstander som angst, depresjon, avhengighet, spiseforstyrrelser og fobier.

Nylig har CBT sett en økning i popularitet som en behandling med spesifikke, håndgripelige mål som kan måles relativt enkelt. Flere mennesker vender seg til denne typen terapi som en rimelig behandlingsvei for en rekke dårlig tilpasset atferd.

Daniel Strunk, PhD

Den viktigste ferdigheten vi prøver å hjelpe folk tilegne seg i CBT, er å identifisere tankene og ta et skritt tilbake og revurdere dem.

- Daniel Strunk, PhD

Enkeltpersoner som gjennomgår CBT søker vanligvis å identifisere og endre destruktive tankemønstre gjennom et bredt spekter av strategier, for eksempel mentale distraksjoner eller journalføring.

Målet med denne typen terapeutisk behandling er å endre den automatiske negative tankesvaret som bidrar til individets følelser av psykisk nød. Disse tankene blir deretter erstattet med mer realistiske, objektive.

"Den viktigste ferdigheten vi prøver å hjelpe mennesker tilegne seg i CBT, er å identifisere tankene og ta et skritt tilbake og revurdere dem," sier hovedstudieforfatter Daniel Strunk, PhD.

Fordi tanker og følelser kan ha sterk innflytelse på individets atferd, har CBT som mål å lære en person at mens de ikke kan kontrollere alt som skjer rundt dem, kan de kontrollere tolkningene og reaksjonene. Dette hjelper den enkelte til å utvikle nyttige mestringsevner.

Som CBT-terapeut har Jolie Weingeroff, medstifter og direktør for PVD Psychological Associates, funnet denne metoden å være effektiv for pasienter som sliter med tilstedeværelsen, som bare er en annen måte å beskrive den enkeltes manglende fokus på jobben eller manglende evne til å utføre oppgaver. . Presenteeism kan manifestere seg som et resultat av skade, sykdom eller mental tilstand.

"Ofte er de tingene vi gjør for å unngå negative følelser atferd vi vil søke behandling for å adressere, for eksempel stoffbruk eller problemer i forhold, eller når det gjelder arbeid, utsettelse, for sent, konsentrasjonsvansker, (og) problemer med tidsstyring, "sier Weingeroff.

Forskningen

Studien så på sysselsettingsstatus, presentasjon, depressive symptomer, kognitiv stil og CBT-ferdigheter hos 126 deltakere som deltok i et 16-ukers kurs med CBT for depresjon. Deltakerne delte seg i to grupper: de som ønsket å forbedre sin ansettelsesstatus og de som var konstant ansatt under behandlingen. Deltakerne ble vurdert både før og etter behandling.

For pasienter som ønsker å forbedre sin sysselsettingsstatus, fant forskerne betydelig forbedring fra før til etterbehandling, med 41% av pasientene som oppnådde dette målet og landet en ny stilling. På samme tid, for pasienter som var konsekvent ansatt og ønsket å forbedre ytelsen, reduserte tilstedeværelsen betydelig i løpet av behandlingen.

Mary Gay, PhD

CBT øker konsentrasjonen og effektiviteten på arbeidsplassen ved å bidra til å bevege seg bort fra den negative tankegangen som bruker depresjonslidende.

- Mary Gay, PhD

Disse funnene antyder at pasienter kan forbedre yrkesresultatene ved hjelp av CBT, delvis som et resultat av endringer i negative kognitive stiler.

Men for enkeltpersoner som har depresjon og sliter med å finne arbeid, er oppløsningen ikke bare å lindre symptomene, men å bygge et sterkt mentalt fundament med hjelp av CBT. Strunk peker på negative selvsyn som et sentralt kjennetegn ved depresjon som også kan forsterke stresset med å lete etter arbeid.

"Når du er i jobbsøkingsprosessen, må mange mennesker avvises gjentatte ganger og fortsette å holde seg i møte med den avvisningen," sier han. "Så hvis du tar hver av disse avvisningene som en indikasjon på potensialet ditt som ansatt eller din verdi for samfunnet, blir det vanskeligere å fortsette."

På samme måte kan behandling av depresjon behandle årsaken til dårlig jobbprestasjon.

"Depresjon som årsak til presenteeism er ikke en allment akseptert grunn til ikke-produktivitet på jobben," sier Mary Gay, PhD, som spesialiserer seg på å hjelpe fagpersoner til å arbeide gjennom avhengighet og utviklingstraumer. "CBT øker konsentrasjonen og effektiviteten på arbeidsplassen ved å bidra til å bevege seg bort fra den negative tankegangen som bruker depresjonslidende."

Det er viktig å merke seg at depresjon ikke alltid er den eneste innflytelsen når det gjelder presentisme. Weingeroff presenterer eksemplet på noen som sliter med å være glade for mennesker eller overforplikte seg fordi de har problemer med å si nei. Denne oppførselen vil nesten helt sikkert føre til utbrenthet og som et resultat dårlige prestasjoner på jobben.

"Når vi først har identifisert tankemønstrene som fører til og foreviger presentasjon, kan vi arbeide for å adressere frykt for fiasko, perfeksjonisme, menneskelig tiltalende, bedragerisk syndrom, blant annet som i hovedsak gjør det slik at folk ikke kan komme seg ut av sin egen måte," hun sier.

Jobber gjennom det

Mens denne studien ble utført før COVID-19-pandemien, er disse funnene kanskje enda mer relevante i dag. Millioner av arbeidsplasser har gått tapt som følge av pandemien, og utallige andre navigerer denne gangen som viktige arbeidere eller jobber hjemmefra.

For mange personer med depresjonshistorie har dette enorme stresset bare forverret symptomene.

Jolie Weingeroff, PhD

Vi kan arbeide for å adressere frykt for fiasko, perfeksjonisme, menneskelig glede, bedrager-syndrom, blant annet som i hovedsak gjør det slik at folk ikke kan komme seg ut av sin egen måte.

- Jolie Weingeroff, PhD

"Jo mer du har folk som står overfor denne ukontrollerbare stressfaktoren med mye usikkerhet, jo mer blir de trukket inn i altfor negative synspunkter," sier Strunk. "Og det er vanskelig å ikke gi etter for det."

Av denne grunn er det viktig å finne sunne måter å takle hvis du sliter gjennom denne tiden.

Kognitiv restrukturering er et stort fokus i CBT, men det er andre mestringsevner som kan ha like stor innvirkning. Å dyrke praksis med oppmerksomhet og egenomsorg, utvikle tidsstyring og mellommenneskelige ferdigheter, og utføre øvelser som progressiv muskelavslapping og diafragmatisk pust, kan alle redusere angst og hjelpe deg bedre å beskytte deg mot eksterne stressfaktorer.

Enten du søker arbeid eller prøver å holde tritt med det daglige arbeidet med å jobbe hjemmefra, har CBT og dets rekke mestringsevner vist seg å være effektive i å håndtere stress og depresjon.

Hva dette betyr for deg

Arbeidsrelatert eller ikke, hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon, er profesjonell hjelp tilgjengelig for deg. Imidlertid, hvis terapi ikke er et levedyktig alternativ av økonomiske årsaker eller på annen måte, kan implementering av en eller flere CBT-mestringsstrategier i dagliglivet gi litt lettelse.