SST (Social skills Training) er en type atferdsterapi som brukes til å forbedre sosiale ferdigheter hos mennesker med psykiske lidelser eller utviklingshemming. SST kan brukes av lærere, terapeuter eller andre fagpersoner for å hjelpe de med angstlidelser, humørsykdommer, personlighetsforstyrrelser og andre diagnoser.
Den leveres enten individuelt eller i gruppeformat, vanligvis en eller to ganger i uken, og brukes ofte som en komponent i et kombinert behandlingsprogram.
Sosial angst
Sosial angst kan ha innvirkning på sosiale ferdigheter på en rekke måter. Personer med sosial angstlidelse (SAD) er mindre sannsynlig å delta i sosiale interaksjoner, noe som gir dem mindre mulighet til å bygge ferdigheter og få tillit.
SAD kan også ha en direkte innvirkning på sosial atferd uavhengig av ferdighetsnivå. For eksempel kan du vite at øyekontakt er viktig, men at du ikke er i stand til å opprettholde den under en samtale på grunn av frykt.
SST har vist seg å være effektivt når det gjelder å forbedre sosiale ferdigheter for de med SAD uavhengig av det sosiale problemet. Hvis det er et ferdighetsunderskudd, kan du lære hvordan du bedre kan håndtere sosiale interaksjoner.
Hvis sosial angst maskerer din sosiale evne, kan praksis og eksponering under SST bidra til å forbedre din selvtillit og selvtillit og redusere angsten for sosiale situasjoner. For de med sosial angstlidelse brukes SST ofte i kombinasjon med andre behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisiner.
Treningsteknikker
SST begynner vanligvis med en vurdering av dine spesifikke ferdighetsunderskudd og funksjonshemninger. Terapeuten din kan spørre deg om hvilke sosiale interaksjoner du synes er mest utfordrende eller hvilke ferdigheter du føler kan forbedres. Målet med denne prosessen er å identifisere de beste målene for trening av sosiale ferdigheter for din spesielle situasjon.
Når spesifikke målområder er identifisert, introduseres teknikker for å forbedre sosiale ferdigheter. Vanligvis blir det gjort endringer i ett område av gangen for å sikre at du ikke blir overveldet.
En terapeut kan beskrive en bestemt ferdighet, forklare hvordan den skal utføres og modellere atferden. Komplekse atferd som hvordan man kan fortsette en samtale kan brytes ned i mindre biter som å presentere deg selv, lage småprater og legge igjen en samtale. Terapeuter vil også diskutere både verbal og ikke-verbal atferd.
SST-teknikker
- Atferdsøvelse: Rollespill som innebærer å øve på nye ferdigheter under terapi i simulerte situasjoner
- Korrigerende tilbakemelding: Brukes for å forbedre sosiale ferdigheter under trening
- Instruksjon: Den pedagogiske komponenten i SST som involverer modellering av passende sosial atferd
- Positiv forsterkning: brukes til å belønne forbedringer i sosiale ferdigheter
- Ukentlig lekser: Gi sjansen til å øve på nye sosiale ferdigheter utenfor terapi
Forskning og bevis
Forskning på bruk av SST ved behandling av SAD viser at det er effektivt enten det utføres alene eller med en annen form for behandling. SST har også vist seg å øke resultatene av gruppe CBT for SAD.
Generelt er SST mest effektivt når det brukes som en del av et omfattende behandlingsprogram som involverer flere komponenter. Derfor, hvis du har alvorlig sosial angst, kan trening i sosiale ferdigheter være nyttig for deg - både for dine sosiale ferdigheter og angst for sosiale situasjoner.
Utviklingsområder
Sosiale ferdigheter er byggesteinene i sosial interaksjon. Hvis du har SAD, har du kanskje gått glipp av å utvikle noen av disse viktige ferdighetene. Du kan imidlertid alltid lære dem uansett alder.
Å være selvsikker
Selvhevdhet hjelper deg med å forholde deg til andre på en måte som balanserer behovene til alle. Hvis du har en tendens til å henvise til andre, kan det føles ubehagelig når du først begynner å hevde deg selv. På sikt vil imidlertid selvsikkerhet bidra til å redusere angst og gjøre både deg og menneskene rundt deg mer komfortable.
Kommunisere ikke-verbalt
Ikke-verbal kommunikasjon, også kjent som kroppsspråk, spiller en stor rolle i kommunikasjonen. Personer med sosial angstlidelse har en tendens til å ha "lukket" kroppsspråk som signaliserer til andre at du er utilnærmelig eller uvennlig. Selv om dette er et naturlig resultat av angst, er det mulig å jobbe med å ha mer åpen og vennlig ikke-verbal atferd.
Kommunisere muntlig
Verbal kommunikasjon er en annen ferdighet. Samtalekunsten kan virke som et puslespill hvis du har sosial angstlidelse. Du har sannsynligvis problemer med å vite hva du skal si eller føler deg ukomfortabel med å snakke om deg selv. Men samtaler er grunnleggende for å bygge relasjoner, og å vite hvordan du bedre kan navigere dem vil hjelpe deg å bli kjent med de rundt deg.
Gjør introduksjoner
Introduksjoner er en måte å få folk til å føle seg komfortable. Enten du blir bedt om å gjøre introduksjoner eller om du blir introdusert, er det viktig å kjenne til reglene for disse sosiale møtene. Å vite hvordan man trygt kan introdusere er en veldig nyttig sosial ferdighet.
Øve på aktiv lytting
Aktiv lytting innebærer å være oppmerksom, stille spørsmål og reflektere over hva noen sier. Når du øver på å lytte aktivt, føles den andre personen i samtalen hørt. Hvis du takler SAD, kan det å praktisere aktiv lytting faktisk hjelpe deg å fokusere mer på andre og mindre på deg selv.
Å overvinne telefonfobi
Mens telefonen er en del av kommunikasjonen, har den sine egne særegenheter som kan gjøre det vanskelig for de med en sosial angstlidelse. Du er kanskje redd for å svare på telefonen, ringe eller til og med ta opp en stemmehilsen.
Hvis du har en fobi for å bruke telefonen, er det en rekke tips og triks du kan bruke for å overvinne frykten din. I tillegg kan du øve på eksponeringsterapi på egenhånd for å gradvis avføle deg for å bruke telefonen.
Godta og gi komplimenter
Hvis du bor med SAD, har du sannsynligvis problemer med å ta imot komplimenter og gir kanskje ikke komplimenter lett. Å lære disse to sosiale ferdighetene er viktig. Komplimenter er en måte å initiere og utdype relasjoner på. De er også gode samtaler og en god måte å vise takknemlighet for andre på.
Et ord fra veldig bra
Å bygge og forbedre dine sosiale ferdigheter er en viktig komponent i behandlingen av sosial angstlidelse og er avgjørende for bedre forhandlinger om sosiale situasjoner. Hvis du opplever deg som mangler sosiale ferdigheter, kan du snakke med behandler om trening eller andre metoder for å forbedre dine evner.
Hvis du ennå ikke har fått diagnosen SAD, er det første trinnet å besøke legen din. Derfra kan du samarbeide om å utforme en behandlingsplan som tilfredsstiller dine spesifikke behov.
