Hvis du er overbelastet og utsatt for jobbutbrenthet, kan du føle at det er nødvendig med en stor livsoverhaling for at du skal kunne nyte jobben din og unngå utbrenthet.
Før du gjør store endringer, kan du prøve noen mindre justeringer. De kan hjelpe deg med å glede deg over arbeidet ditt og gi deg tanker om hvorvidt store endringer virkelig er nødvendige.
Vær tydelig med jobbkrav
Det er nesten umulig å gjøre en god nok jobb på jobben din hvis du ikke vet hva kravene er. Dessverre er det noen ganger vanskelig å vite alle kravene i en jobb når de ansvarlige er dårlige kommunikatorer.
Noen sjefer og veiledere er uklare med forventningene, tilordner nye oppgaver med liten forhåndsvarsel, ber om nye oppgaver uten å gi opplæring, og utilsiktet stiller arbeidstakere til å mislykkes på andre måter.
Selv om du ikke kan forhindre at ting som dette skjer helt, kan du få et klarere bilde av hva du trenger å gjøre, og hjelpe situasjonen din ganske mye med påståelige kommunikasjonsevner.
Å lære å snakke for deg selv på en respektfull måte kan bidra til å forbedre arbeidslivet ditt og redusere risikoen for utbrenthet.
Finn belønninger og anerkjennelse
Vi må alle føle oss anerkjent og belønnet for det vi gjør. Hvis jobben din ikke har innebygde muligheter for anerkjennelse, eller hvis belønningene er sjeldne, kan det hende du må legge til belønninger og anerkjennelse i ditt eget liv. Å gi deg selv belønninger har til og med vist seg å øke den indre motivasjonen.
Du kan bestemme deg for å ta deg med på en film, ha en spa-opplevelse hjemme, kjøpe deg noe hyggelig, eller gi deg selv andre små, men nærende belønninger når du fullfører et prosjekt eller fullfører enda en måned med hardt arbeid.
Du kan også gå sammen med en støttende venn og bli enige om å lytte til hverandres suksesser og gi støtte til hverandre hvis du ikke får den støtten og anerkjennelsen fra jobben din.
Disse tingene kan pleie deg følelsesmessig og minne deg på viktigheten av arbeidet du gjør, spesielt hvis du jobber i en jobb eller et felt der disse belønningene er sparsomme.
Oppretthold en balansert livsstil
Å holde balanse i livsstilen din er viktig; hvis alt er arbeid og ikke noe spill, kan det hende at din arbeidsevne begynner å avta. For å opprettholde balanse i livsstilen din, er det første trinnet å ta en oversikt over din nåværende livsstil og se hvilke områder som er i ubalanse.
Har du nok tid til forhold, hobbyer, søvn, egenomsorg, trening, sunn mat og andre viktige trekk ved en sunn livsstil, i tillegg til arbeidsoppgavene dine? Hvis ikke, er neste trinn å se på prioriteringene dine og gjøre noen endringer slik at livsstilen din gjenspeiler dem bedre.
Tenk positivt
Du kan vanligvis endre opplevelsen din av dine nåværende forhold ved å endre holdning til dem. Å utvikle et optimistisk synspunkt og endre negative selvsnakkemønstre kan gå langt for å hjelpe deg med å se glasset halvfullt, i tillegg til å faktisk gjøre deg mer produktiv og mindre stresset.
Vurder din nåværende sinnstilstand, og gjør noen endringer i deg selv slik at du ser ting i et mer positivt lys, og du kan bare oppleve at du er mye lykkeligere der du er i livet.
Kjenn deg selv og arbeid med din personlighet
Enkelte funksjoner i din personlighet gjør at noen jobber passer bedre for deg enn andre. Hvis du er i en jobb som ikke passer godt for din personlighet, kan du sette deg selv under unødvendig stress hver dag du går på jobb.
Følgende er noen gode spørsmål å stille deg selv:
- Liker du å jobbe mot tidsfrister, eller liker du at oppgavene dine kommer i en relativt jevn strøm?
- Liker du å jobbe som en del av et team eller uavhengig?
- Liker du at ting skal være strukturert og rutinemessig, eller løse og variable?
- Liker du å være en 'stor fisk i en liten dam', eller vil du være en 'liten fisk i en stor dam'? (Betydning, vil du være en liten del av et stort selskap eller en stor del av et lite selskap eller noe annet?)
- Tror du på det du gjør, og er det viktig for deg at du gjør det?
Disse spørsmålene og andre kan gi deg et bedre bilde av hva slags arbeid som vil være best for deg. Hvis du oppdager at du ikke er i den stillingen som er ideell for deg, kan du se om du kan gjøre flere endringer i jobbstrukturen for å passe bedre med dine behov, eller du kan tenke på hvilke jobber som kan være bedre egnet for deg og se om det er en god ide å jobbe mot en jobbendring.
