Viktige takeaways
- Tips for angst har fått nesten 40 millioner visninger på TikTok.
- Mens noen angsthacks på TikTok kan være nyttige, kan andre ikke være det.
- Snakk med legen din før du prøver angsthack som er foreslått på sosiale medier.
Mens folk takler stress, angst og frykt for pandemien og post-pandemien, ser mange etter råd på sosiale medieplattformer som videodelingsselskapet TikTok.
Til dags dato har #anxietytips over 39,5 millioner visninger på TikTok, men det er viktig å verifisere sikkerheten og effektiviteten til disse teknikkene før du prøver dem.
En psykiater veier inn
"Jeg vil råde enkeltpersoner til å konsultere legene sine før de tar del i mestringsteknikker som er nevnt på sosiale medieplattformer, ettersom hver enkelt person har en uensartet historie og diagnose og kanskje ikke drar nytte av eller kanskje reagerer dårlig på den anbefalte teknikken," sier Dr. Leela R. Magavi, psykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri, forteller til Verywell.
For eksempel husker Magavi en pasient av henne som lærte om planteekstraktet kava på en Instagram-historie. Kvinnen begynte å innta kava hver dag for å hjelpe til med stressavlastning.
“Jeg bestilte laboratoriene hennes for å sjekke noen viktige nivåer og fant ut at leverenzymer var betydelig høye. Kava forårsaket betydelig levertoksisitet (leverskade), og jeg rådet henne til å slutte med dette urtetilskuddet med en gang, ”sier Magavi.
Et annet angående resultat av å følge medisinske råd på sosiale medier, er at anbefalingen ikke fungerer, kan folk oppleve håpløshet og demoralisering, legger hun til.
"Det er viktig at behandlings- og mestringsevnen blir individualisert," sier Magavi.
Top Angst Hacks på TikTok
Gitt populariteten til TikTok, bryter vi ned noen av de mest viste hackene for å lindre angst.
Merknad fra en psykiater
Jeg vil råde enkeltpersoner til å konsultere legene sine før de tar del i mestringsteknikker som er nevnt på sosiale medieplattformer, ettersom hver enkelt person har en uensartet historie og diagnose og kanskje ikke drar nytte av eller kan svare dårlig på den anbefalte teknikken. - Leela R. Magavi, MD
Putting Salt on Your Tongue-1.5M views @ericbzink
Dette hacket antyder at du legger salt på tungen så snart du har et angstanfall for å avlede oppmerksomheten din fra angrepet og tvinge deg til å drikke vann.
"Dette trikset kan være ekstremt effektivt for å stoppe et plutselig angstanfall og kan engasjere sansene dine for å hjelpe deg med å fokusere på smaken i stedet for det du får panikk om," forteller Stephanie Taylor, grunnlegger og velværeekspert i StressNoMore. Veldig bra.
Imidlertid legger Magavi til at "Noen individer opplever kortpustethet og hostepisoder når de er engstelige på grunn av økt syreproduksjon, og dette hacket kan potensielt utløse generelt ubehag," sier hun.
Relaxing Your Tongue-553.3K liker @nahala_oaks
En TikTok-bruker anbefaler å fjerne tungen fra toppen av munnen og holde den stille for å slutte å drøfte tankene og roe tankene dine.
"Å slappe av tungen din kan omdirigere fokus fra amygdala, fryktens sentrum i hjernen, til motorisk cortex, og derved lindre angst," sier Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Å slappe av tungen din kan omdirigere fokus fra amygdala, hjernens frykt sentrum, til motorisk cortex, og derved lindre angst.
- Leela R. Magavi, MDTaylor er enig og la til at små bevegelser i tungen fungerer ved å si ordene i den interne dialogen, som for mennesker med angst kan være plagsom.
"Ved å bare slappe av tungen, kan du stoppe hjernen fra å produsere intern dialog og gi plass til et tydeligere sinn," sier hun.
Bruke Bath Crayons-476.3K liker @notgotenoughgf
Mange synes det er beroligende å ta et bad, og en bruker sier at fargelegging av badekaret og badekarveggene (med spesielle fargestifter som lett renser seg) hjelper deg med å roe henne enda mer.
“Dette er en fin måte å avlaste stress og koble av. Ifølge forskning reduserer fargelegging angst ved å fokusere vår oppmerksomhet, mens en annen studie fant at rutinemessig bading var gunstig for mennesker som led av angst. Så det kombinerer det beste fra begge verdener, sier Taylor.
Magavi påpeker at denne aktiviteten kan styrke lykke og beroligende følelse for mennesker som liker kunst og kreative satsinger.
"Imidlertid kan noen personer med tvangslidelser oppleve ubehag og nød med denne mestringsevnen," sier hun.
Påføring av sensoriske ringer-123.6K liker @greyyyy
TikTok-brukere samler små piggledninger som en effektiv måte å lindre angst på når de rulles opp og ned fingeren.
Magavi er enig i at sensoriske ringer kan redusere fokuset på bekymringer på grunn av fargene og følelsene de gir, men hun sier at de må være komfortable.
"Jeg vil anbefale å bruke ringer som gjennomborer eller irriterer huden, da dette potensielt kan føre til usunn, selvskadende oppførsel," sier hun.
Kim Norwak, LCSW
Å engasjere sansene dine er en effektiv måte å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket, og distrahere deg fra angstfremkallende tanker som, 'hvor lenge vil jeg ha det slik?' Eller 'hva om dette ikke slutter?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, hovedterapeut ved Rogers Behavioral Health, forklarer at ringtilnærmingen er en del av en DBT (dialektisk atferdsterapi) nødtoleranse ferdighet kalt TIPP, som står for tips temperatur, intens trening, tempoet pust og parret muskelavslapping .
Hun lærer klienter nødtoleranse ferdigheter til å berolige med sanser under et akutt panikkanfall.
"Å engasjere sansene dine er en effektiv måte å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket, og distrahere deg fra angstfremkallende tanker som" hvor lenge vil jeg ha det slik? " Eller "hva om dette ikke slutter?" sier Norwak.
En annen jordingskunnskap Nowak lærer klienter er det hun refererer til som 5-4-3-2-1. Når hun føler seg engstelig, oppfordrer hun dem til å fokusere på følgende:
- 5 ting du ser
- 4 ting du føler
- 3 ting du hører
- 2 ting du lukter
- 1 ting du smaker
- Igjen, dette hjelper noen i et akutt panikkanfall å komme tilbake til det nåværende øyeblikket, i stedet for å katastrofere om fremtiden, sier Nowak til Verywell.
Hun råder klienter som sliter med panikk eller som vender seg til uhjelpsom oppførsel, for å takle panikk å ha et lite krisesett for hånden.
"Dette kan omfatte ting som varme hender eller en ispakke for temperatur, mynter for smak, en stinkende krem og en slags fidget," sier Nowak.
Holder is i hendene dine-146.1K liker @loriwheeler
Å holde is for å distrahere deg selv og undertrykke følelser av angst er et annet triks som deles på TikTok.
Nowak sier at dette også er en ferdighet med nødtoleranse.
“Dette er ferdigheter å bruke i krise. Jeg lærer klientene mine at hvis deres angst (eller oppfordringer) er så intense at de er i nærheten av panikkanfall, er noe sånt som dette et godt alternativ til en dårlig tilpasset mestringsevne, som å bruke narkotika eller alkohol, ”sier hun.
Hun påpeker imidlertid at denne typen mestringsevner ikke skal brukes til daglig angst.
"Det er bedre å la hjernen din lære at den kan sitte med litt angst, og den vil til slutt gå ned av seg selv," sier Nowak.
I stedet for å holde isen stille i hendene, foreslår Magavi å pakke isen inn i et håndkle for å unngå å irritere huden.
“Temperaturendringer kan hjelpe enkeltpersoner å oppleve en følelse av fred. Vanligvis foretrekker individer varme og vektede tepper, men jeg har evaluert pasienter som foretrekker kjøleteknikker, ”bemerker Magavi.
Vet når du skal få profesjonell hjelp
Mens noen TikTok-hacks kan bidra til å berolige symptomer på angst, foreslår Nowak å spørre en mental helsepersonell før du prøver noen av dem. Hvis du blir fortalt at de er trygge å prøve, foreslår hun at du prøver dem når du ikke er i nød, så du vet hva som bringer ned angsten din før du er i krise.
“Hva for eksempel hvis kulde faktisk gjør deg mer engstelig? Jeg ber alle klientene mine om å øve på ferdigheter i en vanlig sinnstilstand, slik at de lett kan få tilgang til de nyttige når de trenger dem, ”sier Nowak.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Når du leter etter måter å håndtere angsten din på, kan det være nyttig å henvise til sosiale medier. Imidlertid er å sjekke med legen din før du prøver noen forslag, den beste måten å sikre din sikkerhet og at du ikke vil bli sviktet av ineffektive hack.
Yoga kan hjelpe til med angst mer enn stressopplæring, finner studier