Fobier som påvirker livet ditt, bør behandles av en mental helsepersonell, men avslapningsteknikker kan bidra til å lette angsten din på kort sikt. Husk at behandling, som eksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi eller medisinering, kan ta tid å bli fullstendig vellykket.
Når du jobber med de underliggende problemene bak fobiene dine, bør du vurdere disse avslapningsteknikkene og finne den som fungerer best for deg.
Meditasjon
Meditasjon kan berolige nervene dine, noe som gjør deg mer avslappet generelt. Selv om du fremdeles kan oppleve en fobisk reaksjon, kan meditasjon før du møter situasjonen gjøre symptomene dine mindre alvorlige.
Forskning viser at mindfulness-based stress reduction (MBSR), som er basert på mindfulness meditasjon, hjelper for eksempel mennesker med sosial angstlidelse med å regulere følelsene bedre. I en studie var folk som fullførte et MBSR-program mindre engstelige og deprimerte - og følte bedre selvtillit.
Yoga
Det er tidlige bevis for at yoga kan være i stand til å hjelpe angstlidelser, noe som er gode nyheter for personer med fobier. Som meditasjon, kan yoga bidra til å senke det generelle nivået av stress. Fobi kan fremdeles vises, men med vanlig yoga kan symptomene dine være mindre alvorlige.
Progressiv muskelavslapping
I denne teknikken vil du begynne ved føttene og rytmisk trekke sammen og slappe av hver muskelgruppe, og i sin tur jobbe deg oppover kroppen din til hodet. Dette er en annen flott teknikk å bruke når du konfronterer din fryktede gjenstand eller situasjon.
Visualisering
Visualisering er kunsten å ta tankene dine gjennom en serie beroligende bilder. Noen fobilidere opplever at bruk av visualiseringsteknikker kan bidra til å redusere en fobisk reaksjon som allerede pågår.
Autogen avslapping
Autogen avslapning innebærer blanding av visualiseringsteknikker med målrettet pust og repetitiv fysisk bevegelse. Dette er vanskelig å lære på egen hånd, så finn ut om legen eller terapeuten din kan lære deg.
Et ord fra veldig bra
Som nesten alt annet er avslapningsteknikker lært ferdigheter. Øv ferdighetene dine så ofte som mulig, slik at de blir nesten andre natur. Det er aldri lett å konfrontere fobi, men å bruke disse avslapningstipsene kan hjelpe deg med å komme deg gjennom en fryktet situasjon.
Husk at disse tipsene er designet for å brukes på kort sikt og ikke er et langsiktig alternativ til å søke profesjonell hjelp.
Enkle livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å få fobi-symptomene dine under kontroll. Det er viktig å prøve å gjøre trening, riktig søvn og sunne måltider til en vanlig del av livet ditt. Det kan også være lurt å unngå koffein og andre sentralstimulerende midler slik at du føler deg mer avslappet.