Viktige takeaways
- Den pågående COVID-19-pandemien har bydd på nye utfordringer for høytiden.
- Ensomhet og sesongmessig affektiv lidelse utgjør reelle trusler mot mental helse, spesielt når folk ikke kan se familiene sine.
- Teknologi kan bygge bro over gapet for familier som ikke kan få kontakt med sine kjære.
Feriesesongen kan være en ensom tid for mange mennesker. I år er det imidlertid et ekstra hinder. Med stater som diskuterer å slå seg ned, sliter amerikanerne med utfordringen med å skape minner og fremme samhold uten å spre COVID-19, noe som vil forhindre dem i å feire med sine eldre kjære. Utover det har over 240 000 mennesker døde, og noen mister flere familiemedlemmer - både unge og gamle.
Lara Schuster Effland, LICSW, klinisk direktør for Pathlight Mood and Angst Center, sier at klientene hennes allerede føler seg bekymret. Hun forklarer: "Spesielt i år ser vi virkelig hvordan kommunikasjon og forbindelse er viktigst." Beviset er at depresjon og angst allerede har tredoblet seg i USA siden pandemien startet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Eldre er isolert, enten i pensjonistmiljøer eller i sine egne hjem, og studenter og foreldre til små barn kan tenke seg om å reise for å se familie. En studie i Journal of Pediatrics finner at barn og unge voksne opp til 22 år ofte er "stille spredere" av COVID-19. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
For å kontrollere pandemien kan feiringen være mindre enn man kan være vant til. Til tross for at høytiden kan se annerledes ut, kan de fremdeles være festlige og inkluderende.
Fortsett kommunikasjonen
Cheri Slack of New Jersey er vanligvis vert for store funksjoner til høsttakkefest og jul. I år vil hun tilpasse seg fraværet til mange i familien, inkludert tre barn utenfor staten og datteren hennes, som er utplassert i marinen.
“I stedet for et bord for 12 til høsttakkefest vil det være mannen min og meg. Barna mine skal ikke reise hjem, og svigerfaren min, som er i dialyse med andre pusteproblemer, er under strenge legeoppdrag for å bli hjemme, "deler Slack. Hun vil i stedet levere en lett versjon av sin tradisjonelle fest til flere i familien.
“Den tristeste delen for meg er at hele familien vår var her, og jeg ble satt i karantene med 102,4 feber. Noen måneder senere fant jeg ut at jeg har COVID-antistoffer. ” Slacks beslutning om å skille seg fra familien kan ha vært livreddende hvis feberen hadde blitt forårsaket av COVID19.
Dra nytte av teknologi
For familier som Slack’s som har kjære utenfor staten, vil teknologi være avgjørende for å holde liv i familietradisjonene. Mange vil tenne menoren sammen via Zoom og åpne julegaver på Facetime med immunkompromitterte familiemedlemmer. Sykehjem og alderssamfunn har tatt imot familier som ønsker å kommunisere med isolerte kjære.
Lara Schuster Effland
Å ta et øyeblikk for å virkelig komme i kontakt med noen, snakke om felles interesser eller gode minner, selv om det er online, kan bidra til å minne oss om gode tider og hva som gjør oss lykkelige.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland uttrykker at det å være koblet til sine kjære vil være viktig for tider når du føler deg trist av karantene. Hun sier, "å ta et øyeblikk for å virkelig få kontakt med noen, snakke om felles interesser eller gode minner, selv om det er online, kan bidra til å minne oss om gode tider og hva som gjør oss lykkelige."
Øv selvpleie
Mestring ser annerledes ut for alle, og behovene varierer avhengig av tilstanden til ens emosjonelle og fysiske helse. For de som kanskje ikke har store helseproblemer, anbefaler Schuster Effland, “å tilbringe tid i naturen kan absolutt være nyttig. Å få trening, til og med en kort spasertur kan hjelpe deg med å tilbakestille. Å være sikker på å drikke nok vann og gjøre ditt beste for å spise balansert mat kan også hjelpe deg med å håndtere stress.
Omfavn intuitiv spising
Jon Clinthorne, PhD, ernæringsforsker og ernæringskommunikasjonssjef for Atkins, forklarer hvordan balansen kan se ut, "Mens mat alene ikke kan redusere risikoen for depresjon, er det visse næringsstoffer i matvarer som spiller en nøkkelrolle i å øke humør. En av de viktigste vitaminene er vitamin D, og mellom 30-40% av amerikanerne har lave nivåer av dette viktige vitaminet. Matvarer med høyt vitamin D inkluderer laks, visse sopp og egg. "
Clinthorne fortsetter: "Et annet viktig næringsstoff for hjernen er folat, et B-vitamin som hjelper til med å produsere nevrotransmitter. Matvarer rik på folat inkluderer spinat og asparges. En livsstil med lite karbohydrat inkluderer lett alle disse matvarene."
Vær oppmerksom på ditt humør og tankesett
For de som lider av sesongmessig affektiv lidelse, kan egenomsorg bety å se en profesjonell for symptombehandling. SAD er sesongmessig depresjon som kryper inn når dagene blir mørke tidligere og temperaturene begynner å synke. For de som kjemper for sesongmessige blues, kan symptomene omfatte å gå på SSRI, kognitiv atferdsterapi eller et vitamin D-supplement, siden en mangel kan knyttes til depressive symptomer. Kunstig lys er en ofte foreskrevet behandling for SAD.
Amy Morin, LCSW, psykoterapeut
Å ha en positiv holdning kan gjøre en stor forskjell i hvordan alle føler. Send en melding som sier at du gjør det beste du kan med omstendighetene du har i år.
- Amy Morin, LCSW, psykoterapeutAmy Morin, LCSW, psykoterapeut og sjefredaktør for Verywell Mind understreker viktigheten av positiv psykologi i disse tider, "Å holde en positiv holdning kan utgjøre en stor forskjell i hvordan alle har det. Send en melding som sier at du skal til det beste du kan med omstendighetene du har i år. "
Hun foreslår også å etablere et handlingsforløp for deg selv for å hjelpe deg med å holde deg jordet. "Utvikle en plan for hvordan du skal tilbringe ferien på forhånd, selv om det betyr å bli hjemme og se på film selv. Å vite hva du skal gjøre kan fjerne noe av frykten og lette ensomheten din hvis du er kommer til å være alene, sier Morin.
Lindre de potensielle effektene av berøringsberøvelse
Å håndtere berøringsmangel kan også være viktig, siden dette kan forsterke ensomheten. Forskning fra University of Miami viser at berøring har fysiologiske og biokjemiske effekter. Den sier: "Effektene inkluderer redusert hjertefrekvens, blodtrykk og kortisol, og økt oksytocin." Uten berøring, i likhet med klemmene som ble gitt ut rundt høytiden, kan enkeltpersoner bli deprimerte og få negative helseeffekter.
Studien avslører at å gi deg selv en massasje kan være gunstig. Vibrasjon kan også potensielt avverge de negative effektene forbundet med å være alene, samt berøringsmangel. Tidlig i år ble den bærbare Apollo Neuro debutert, og den bruker vibrasjon for stemningsregulering og angstlindring. Det testes for tiden i forskningsstøttede kliniske studier som et verktøy for å lindre symptomene på behandlingsresistent PTSD. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Berøringsmangel kan også lindres gjennom et vektet teppe, som ofte brukes til å bekjempe angst og depresjon. Et vektet teppe kan være et rimeligere alternativ, et som har vært nyttig for de med sensoriske behandlingsforstyrrelser og autisme.
Øv takknemlighet
Schuster Effland sier at å praktisere daglig takknemlighet kan bryte deg ut av et spor. Hun forklarer: “fokuser på det du føler deg takknemlig for, øyeblikk du kan nyte og nyte, og prøve noe nytt. Hvis vi kan omfavne det vi har, og også invitere nye ting inn i livene våre, uansett hva det kan være, kan det være nok å føle oss lettere og lysere. Tenk på, og til og med skrive ned, tingene du har og som du er takknemlig for. "
Å øve takknemlighet kan også se ut som å gi tilbake, siden frivillighet er en annen meningsfull måte å sette ting i perspektiv. Det er utført mange studier som bekrefter at frivillighet kan forbedre den generelle helsen og velvære. "Hvis det er en måte du kan gi tilbake, enten det er å donere tid eller penger, kan det også få oss til å føle oss mer knyttet til verden og mer positivt. ”
Prøv nye aktiviteter og bli kreativ
Gaby Sundra, parrådgiver og medstifter av Relationship Fun & Games, understreker lek som et viktig verktøy for å bekjempe ensomhet, enten det er enkelt eller i et forhold. Hun forklarer: "Karantene kan gi deg tid til en sårt tiltrengt fordypning, og det er vist seg å forbedre det, sove og kreativitet, enten det er online eller personlig."
Manglende lek i relasjoner kan forårsake ensomhet, crankiness, mellommenneskelige konflikter og depresjon. Aktiviteter hun anbefaler inkluderer å bli med i et nettsamfunn for personer med felles interesser, lære noe nytt og virtuelle spillkvelder med venner eller familie.
Gaby Sundra, Relationship Coach
Karantene kan gi deg tid til en sårt tiltrengt fordypning, og lek - det være seg online eller personlig - har vist seg å forbedre fokus, søvn og kreativitet.
- Gaby Sundra, Relationship CoachFerieaktiviteter, selv om de gjøres i forskjellige hjem, kan fremdeles omfatte de som er isolert. Sundra anbefaler, “Trekk deg inn på din kreative side. Er det muligens et dikt eller et maleri inni deg? Det er mange gratis klasser online akkurat nå. Vert for et håndverksutfordrende virtuelt fest Send ut en liste over forsyninger og hvor du kan få dem til dine venner og familie, planlegge en tid, komme på en videokonferanse og lage dem sammen. ”
Mange DIY-workshops gjennomføres nå virtuelt, og noen butikker selger sett som sendes med post med instruksjoner. Bedrifter som Painting with a Twist og AR Workshops, som har måttet justere forretningsmodellene sine på grunn av pandemien, tilbyr sett til private fester eller til og med Zoom-fester. Å lage ornamenter eller til og med informasjonskapselbaking ledet av bestemor kan være en morsom, sosialt distansert aktivitet.
Godta virkeligheten og finn sølvfôret
Cheri Lockett har prøvd å ha et positivt syn på dette året, til tross for at familien muligens ikke har klart å reise. I stedet kan årets utfordringer skape en ny, morsom tradisjon.
Hun forklarer: "Familien vår er spredt over hele landet, men vi kan fremdeles glede oss over noe morsomt med familien. Vår årlige pepperkakehuskonkurranse er nå virtuell, og hver deltaker må få et ferdig montert pepperkakehus fra en butikk i nærheten av dem. Deretter vi dekorerer dem og deler via Zoom 12. desember, og så stemmer vi via sosiale medier neste uke. " Locketts barn er nå voksne, så hun forventer at denne nye tradisjonen holder fast når de forlater hjemmet.
Dette positive synet hjelper henne med å takle å potensielt ikke besøke sin 80 år gamle far og stemor.
Hva dette betyr for deg
Feriesesongen kan fortsatt oppfylle til tross for sosiale avstandskrav. Dette året kan bare ta mer planlegging og bruk av teknologi for at kjære skal føle seg tilkoblet og mindre ensomme. Som alltid, hvis du sliter med din mentale helse, ikke nøl med å be om hjelp eller nå ut til en mental helsepersonell.
Måter å føle seg mindre ensom under Coronavirus
