Selvtillit krever et positivt selvbilde. Selvbilde er et slags mentalt bilde vi alle har om oss selv. En måte å tenke på selvbilde er i form av hva som er "ekte" og hva som er "ideelt". Mange mennesker har mål om å flytte sitt 'virkelige' selv så nær det '' ideelle '' seg selv som de kan. For eksempel, det 'virkelige' du snubler over ordene dine når du møter sjefen, mens det 'ideelle' du er kult, selvsikker og artikulert.
Problemer kan oppstå når folk strever for hardt for å passe med deres ideelle syn på selvbilde, og dette kan bety at de undervurderer deres faktiske egenskaper. De hyggelig fyr finner det da vanskelig å irettesette folk når de underpresterer og streng fyr klarer kanskje ikke å lytte til andre og belønne meninger som er forskjellige fra sine egne. Det kan også føre til stress ettersom personen bevisst og med en viss innsats spiller en rolle.
En persons selvbilde kan være langt fra nøyaktig. For eksempel kan faren din ha satt veldig høye krav til at du skal bli profesjonell idrettsutøver. Uansett årsak oppnådde du ikke standarden, og dette får deg til å tro at du er dårlig i sport, til tross for at du faktisk er ganske god. En dårlig opplevelse kan til og med spre seg til andre områder av livet ditt, slik at du begynner å tro at du er dårlig på det meste.
Måter å øke selvtilliten
Her er måter å øke selvtilliten din:
- Selvbilde er det mentale bildet du har av deg selv. Det er ikke løst, det er ikke objektivt, det kan endres, og du kan endre det.
- Positiv tenking er viktig, men måten du oppfører deg på er også viktig. Selvbildet ditt vil mate av måten du oppfører deg på, og vil også påvirke andre. Skuespillere vet at hvis de må spille en trist rolle, begynner de raskt å bli triste selv. Tilsvarende, hvis du snakker i en målt langsom tone, øker din autoritet til de rundt deg, og du begynner å føle det i deg selv.
- Å endre atferd er ofte enklere enn å endre tenkning. Hjernen takler ikke godt med å snu negativ tenkning. For eksempel øyeblikket du tenker, 'Jeg må ikke være nervøs', er øyeblikket du faktisk vil begynne å føle deg mer nervøs. Å fokusere på atferd når du er nervøs, for eksempel å puste dypt og sakte og slappe av nakke- og skuldermuskulaturen, vil gjøre mye mer enn å ruminere på angsten din.
- Å dele store mål eller oppgaver i mindre og mer håndterbare biter kan hjelpe. Hvis du har fått en oppgave som virker umulig, ta den fra hverandre og til og med bore den ned i trinn per time. Når du når hvert trinn, vil selvtilliten vokse, og du vil også oppnå mestringsfølelse over problemet.
- For noen mennesker oppstår mangel på selvtillit ved å ha for lite å gjøre. Kjedsomhet og mangel på selvtillit er forbundet. I slike tilfeller er det viktig å øke energinivået ved å sette deg noen mål, men la dem være fleksible nok til å reagere på omstendighetene. Hvis målene er for stive, vil det første tilbakeslaget slå deg ut av banen, så bygg dette inn i planleggingen din.
