Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) sliter med å takle tilbakeblikk og dissosiasjon, noe som kan oppstå som et resultat av å møte utløsere, det vil si påminnelser om en traumatisk hendelse.
I den grad folk ikke er klar over deres utløsere, kan tilbakeblikk og dissosiasjon være utrolig forstyrrende og uforutsigbare hendelser som er vanskelige å håndtere. Du kan imidlertid ta skritt for bedre å håndtere og forhindre tilbakeblikk og dissosiasjon og forbli i nåtiden.
Forstå Flashbacks
Tilbakeblikk regnes som en av symptomene på PTSD på nytt. I et tilbakeblikk kan du føle eller oppføre deg som om en traumatisk hendelse skjer igjen. Et tilbakeblikk kan være midlertidig, og du kan opprettholde en viss forbindelse med det nåværende øyeblikket, eller du kan miste all bevissthet om hva som skjer rundt deg, blir tatt helt tilbake til din traumatiske begivenhet.
For eksempel kan en overlevende fra voldtekt, når den utløses, begynne å lukte visse dufter eller føle smerter i kroppen hennes som den som ble opplevd under overgrepet hennes.
Forstå dissosiasjon
Personer med PTSD kan også oppleve dissosiasjon. Dissosiasjon er en opplevelse der du kan føle deg koblet fra deg selv og / eller omgivelsene.
I likhet med tilbakeblikk kan dissosiasjon variere fra å midlertidig miste kontakten med ting som skjer rundt deg, som det som skjer når du dagdrømmer, til å ha ingen minner over lengre tid og / eller føle at du er utenfor din kropp.
Kjenn dine utløsere
Når du takler tilbakeblikk og dissosiasjon, er forebygging nøkkelen. Flashbacks og dissosiasjon blir ofte utløst eller cued av en slags påminnelse om en traumatisk hendelse, for eksempel når man møter visse mennesker, eller går til bestemte steder, eller en annen stressende opplevelse. Derfor er det viktig å identifisere de spesifikke tingene som utløser flashbacks eller dissosiasjon.
Ved å vite hva utløserne dine er, kan du enten prøve å begrense eksponeringen for disse utløserne, eller hvis det ikke er mulig (noe som ofte er tilfelle), kan du forberede deg på dem ved å tenke på måter å takle din reaksjon på disse utløserne. . I tillegg til å redusere tilbakeblikk og dissosiasjon, kan det å vite utløserne dine også hjelpe med andre symptomer på PTSD, for eksempel påtrengende tanker og minner om en traumatisk hendelse.
Identifiser tidlige advarselsskilt
Flashbacks og dissosiasjon kan føles som om de kommer ut av det blå, og de kan føles uforutsigbare og ukontrollerbare. Imidlertid er det ofte noen tidlige tegn på at du kan gli inn i et tilbakeblikk eller en dissosiativ tilstand.
For eksempel kan omgivelsene dine begynne å bli uklare, eller du kan føle at du skiller deg fra eller mister kontakten med omgivelsene, andre mennesker eller til og med deg selv. Flashbacks og dissosiasjon er lettere å takle og forhindre hvis du kan fange dem tidlig. Derfor er det viktig å prøve å øke bevisstheten om de tidlige symptomene.
Neste gang du opplever en episode, kan du gå tilbake til det du følte og tenke rett før flashback eller dissosiasjon skjedde. Prøv å identifisere så mange tidlige symptomer som mulig. Jo mer tidlige advarselsskilter du kan komme med, jo bedre i stand til å forhindre fremtidige episoder.
Lær jordingsteknikker
Som navnet antyder, er jording en bestemt måte å håndtere på som er designet for å "jorde" deg i det nåværende øyeblikket. Ved å gjøre dette kan du beholde forbindelsen din med det nåværende øyeblikket og redusere sannsynligheten for at du glir inn i et tilbakeblikk eller dissosiasjon. På denne måten kan jording anses å være veldig lik mindfulness.
For å bruke jordingsteknikker, vil du bruke de fem sansene (lyd, berøring, lukt, smak og syn). For å få kontakt med her og nå, gjør noe som vil bringe all din oppmerksomhet til nåtid.
Her er noen jordingsteknikker du kan prøve:
- Syn: Ta en oversikt over alt rundt deg. Koble til det nåværende øyeblikket ved å liste opp alt rundt deg. Identifiser alle fargene du ser. Tell alle møblene rundt deg. Liste opp alle lydene du hører. Å ta en oversikt over ditt nærmiljø kan koble deg direkte til det nåværende øyeblikket.
- Lukt: Sniff litt sterk peppermynte. Når du lukter noe sterkt, er det veldig vanskelig å fokusere på noe annet. På denne måten kan luktende peppermynte føre deg inn i nåværende øyeblikk, redusere eller stoppe et tilbakeblikk eller en episode av dissosiasjon.
- Lyd: Slå på høy musikk. Høy, skurrende musikk vil være vanskelig å ignorere. Og som et resultat vil oppmerksomheten bli rettet mot den lyden, og føre deg inn i nåtidens øyeblikk.
- Smak: Bitt i en sitron. Syren til en sitron og den sterke følelsen den gir i munnen når du biter i den, kan tvinge deg til å holde deg i det nåværende øyeblikket.
- Ta på: Ta tak i et stykke is. Hvis du merker at du glir inn i en flashback eller en dissosiativ tilstand, hold deg fast på et stykke is. Det vil være vanskelig å rette oppmerksomheten bort fra isens ekstreme kulde, og tvinge deg til å holde kontakten med det nåværende øyeblikket.
Få hjelp fra andre
Hvis du vet at du kan være i fare for tilbakeblikk eller dissosiasjon ved å gå inn i en bestemt situasjon, kan du ta med litt pålitelig støtte. Sørg for at personen du har med deg også er klar over dine triggere og vet hvordan du skal fortelle og hva du skal gjøre når du går inn i en flashback eller dissosiativ tilstand.
Søk behandling
Til slutt er den beste måten å forhindre tilbakeblikk og dissosiasjon på å oppsøke behandling for PTSD. Flashbacks og dissosiasjon kan være et tegn på at du sliter med å konfrontere eller takle den traumatiske hendelsen du opplevde. Behandling kan hjelpe med dette.
Hvis du eller en elsket sliter med PTSD, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Du kan finne leverandører av PTSD-behandling i ditt område via nettstedet Angstlidelsesforeningen i Amerika, samt UCompare HealthCare.
International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) gir også et vell av informasjon om sammenhengen mellom traumer og dissosiasjon, hvordan man takler dissosiasjon, og gir lenker til terapeuter som behandler traumer og dissosiasjon.