Hvordan gjenåpning av landet kan påvirke din mentale helse

Viktige takeaways

• Når økonomien åpner igjen og stater begynner å løfte hjemmeordrer, må vi forberede oss mentalt på en ny normal.
• Vær forsiktig når du legger til sosialisering og annen oppførsel før COVID-19 tilbake i livet ditt.
• Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp hvis stresset med gjenåpning påvirker din mentale helse negativt.

Hvis du er engstelig, bekymret eller bekymret for livet etter koronaviruspandemien, er du ikke alene. Når vi kommer fra hjemmene våre for å gjenoppta arbeidet, shoppe, spise ute, trene og hverdagen, er det mange av oss som gransker rutinemessige beslutninger vi en gang ikke trodde noe om - for ikke å nevne, vi står også overfor den virkeligheten at vår helse og økonomiske trivsel er mye annerledes nå enn det var i karantene.

I tillegg er det fortsatt mye vi ikke vet. Som hvor trygt er det å gjenoppta hverdagen uten vaksine? Og hvordan skal vi føle at stater er på forskjellige tidslinjer? Selv når ting åpner seg, er det fortsatt kompliserte følelser og tanker om å være rundt andre mennesker.

Vi snakket med fem psykiske helseeksperter om psykologien til å åpne opp igjen og hvordan vi kan tilpasse oss den nye normalen.

Hvordan håndtere angrep på nytt

Det kan ikke benektes at COVID-19 har påvirket vår mentale helse. Men nå, når vi begynner å starte livet og økonomien på nytt, balanserer mange mennesker behovet for å sosialisere og gjenvinne en slags normalitet med de langvarige farene ved å være i overfylte rom og potensielt risikere eksponering for viruset. Eksperter kaller dette krysset av følelser for "angst for re-entry."

En av de største bekymringene er hvordan du skal takle stresset og angsten for at mennesker rundt deg kan være smittet eller smittsom, noe som også strekker seg til å føle seg vanskelig når du er i nærheten av fremmede.

For å lette noe av denne fryktangsten, anbefaler det første eksperter at du bare gjør det som er behagelig for deg og går i ditt eget tempo.

"Vi må tenke på dette som en langsiktig strategi, over måneder eller sannsynligvis et år eller så," sier Kevin Gilliland, PsyD, en klinisk psykolog og administrerende direktør for Innovation 360. Ta deg tid gjennom prosessen og ikke gjør det t la noen få deg til å føle at du må være komfortabel med å gå tilbake til normal med en gang.

Foruten å gå i ditt eget tempo, sier et godt sted å starte Gilliland er å fokusere på tingene du faktisk har kontroll over, som din oppførsel i forhold til viruset, siden det er den beste strategien når vi har usikkerhet. Dette inkluderer å være saklig og spesifikk med tankene dine fordi bekymring hater det.

Kevin Gilliland, PsyD

Vi aner ikke hvem som er smittet og hvem som ikke er, så vi trenger fortsatt sosial avstand, vaske hendene ofte, rengjøre overflater hjemme og jobbe regelmessig, og vær oppmerksom på hvor mye og hvor mange artikler og nyhetshistorier vi ser på og lesing.

- Kevin Gilliland, PsyD

Derfra kan vi fortsette å gjøre ting for å opprettholde et sterkt immunforsvar som å være fysisk aktiv, få syv eller åtte timers søvn og få kontakt med to eller tre personer som kjenner deg godt.

Når det gjelder behovet for å sosialisere, sier Gilliland at vi sårt trenger å få dette tilbake i livene våre, men vi må være oppmerksomme på avstand og berøring. Start med en liten sirkel av nære venner og kom sammen ute i en park eller hage eller sti. Gå og snakk og del om livet, og vær forsiktig så det ikke handler om dette viruset.

Vær også oppmerksom på menneskene du omgir deg med. Er det folk du snakker med som øker angsten din eller reduserer angsten for dette problemet? "Mer er ikke alltid bedre når det gjelder angst," sier Gilliland.

Hvorfor det å se mennesker i masker bidrar til angst på nytt

For mange mennesker fremkaller følelser av frykt og usikkerhet å vandre rundt i en maske omgitt av andre med masker.

"Folk føler angst og frykt når de bruker en maske eller ser andre ha på seg masker fordi det er en visuell og konstant påminnelse om trusselen vi er under," sier Moe Gelbart, PhD, direktør for praksisutvikling ved Community Psychiatry. Masken symboliserer viruset, som lurer der ute og antenner frykten for manglende kontroll og for en usett fiende.

Mange sliter også med ansiktsbelegg fordi de hindrer oss i å se hverandre. "Å se ansikter er et veldig viktig aspekt av sosialiseringen vår," sier Allie Shapiro, MD, en psykiater med samfunnspsykiatri. Å ikke se ansikter, sier hun, fjerner den kjennskapen og forbindelsen.

Å ha på seg eller se noen ha på seg en maske minner oss om det større problemet, som, Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-terapeut, sier at tankene våre ofte reagerer på umiddelbart. "Vi kan gå i kamp-eller-fly-modus, og det å leve i denne konstante tilstanden av hyperopphisselse påvirker oss fysisk, mentalt og følelsesmessig," legger hun til. For å minimere effekten av denne hyperopphisselsen, anbefaler Catchings følgende strategier:

• Øv oppmerksomhet, dyp pusting eller meditasjon
• Hold deg til vanlig leggetid og våken tid
• Tren på dagtid
• Ikke vær redd for å bruke gråt som en frigjøring, siden det kan hjelpe å takle sinne
• Snakk med en empatisk venn, familiemedlem eller terapeut
• Journal eller engasjere seg i kreativ kunst
• Øv dyp pusting
• Bruk kreativ visjon og forestill deg deg trygg og sunn

Hvis du opplever økt angst mens du går rundt i en maske, sier Shapiro å stoppe der du er og prøve å puste dypt. Det er også en god ide å minne deg selv på hvorfor du har gått utenfor og huske at du gjør så godt du kan for å holde deg trygg.

Gelbart antyder at folk minner seg selv på at ting som håndvask, sosial distansering og bruk av en maske, som alle gir en viss grad av kontroll og gjør det ukjente kjent - reduserer frykt og angst. Det er også gunstig å minne deg selv på at det å bruke en maske er en handling av vennlighet og omsorg for andre.

Balansere behovet for normalitet mens du føler deg usikker

Ettersom forskjellige deler av landet åpner seg i sin egen hastighet, sier Shapiro at det er viktig å innse at det å handle, føle og være normal kommer til å se annerledes ut nå. Selv på steder som til å begynne med nå er åpne, eller aldri var stengt, ser og føles ting annerledes ut. "Å vite at du har full kontroll for å holde deg trygg, kan gjøre det lettere å godta endringen," sier hun.

Tross alt er det ikke det overfylte rommet som er kilden til fare, det er viruset. "Å bruke verneutstyr, som en maske, og være på vakt, slik vi nå er vant til å gjøre, reduserer risikoen for infeksjon drastisk," legger Shapiro til.

I tillegg anbefaler Dayry Hulkow, primærterapeut ved Arete Recovery, en Delphi Behavioral Health Group, å utvise forsiktighet mens vi ivaretar våre emosjonelle og sosiale behov på en ansvarlig måte. "Vi kan evaluere nødvendigheten eller fordelene sammenlignet med risikoen forbundet med bestemte steder og situasjoner," sier hun.

For eksempel kan nødvendigheten av innkjøp av dagligvarer ha forrang for de fleste av oss til tross for risikoen. Å få hårklipp eller å gå på treningsstudio kan også oppveie risikoen for mange av oss, mens andre mer overfylte områder kan utgjøre økt risiko, som Hulkow sier ikke virker verdt det for noen av oss, uavhengig av potensielle fordeler.

Og Gelbart er enig. "Vår oppførsel er basert på risikobelønning, og hver av oss har våre egne behov, og våre egne nivåer av risiko vi er villige til å ta og er berettiget i uansett hva vi reagerer og bestemmer," sier han. Vi balanserer behovet for å komme oss ut med frykten vi opplever ved hvor nødvendig handlingen er for oss.

For eksempel er det virkelig nødvendig å gå til en restaurant for noen, og for andre, ikke viktig i det hele tatt. Han understreker behovet for å akseptere våre egne grenser og grenser og å motstå presset fra andre menneskers valg.

Hvorfor det er normalt å være redd

Nyhetene og sosiale medier tegner et bilde av mennesker som føler ren glede og glede over å være ute av karantene. Men hva om du har blandede følelser om gjeninntreden? Er det normalt å fortsatt være redd?

Ja, sier Hulkow. "Tross alt vi har sett i nyhetene under pandemien og opplevd i det virkelige liv, er det 100 prosent gyldig å være redd, stresset og engstelig," forklarer hun. Når det er sagt, understreker Hulkow viktigheten av å jobbe gjennom disse følelsene og utforske måter å takle.

For noen mennesker, spesielt de i utsatte befolkninger, kan det være å foretrekke å fortsette å være hjemme foreløpig. Hulkow påpeker imidlertid at å være hjemme utelukkende av frykt kan forhindre andre i å leve livet generelt, enten det er utenfor eller inne i hjemmet. “Selv om det i begynnelsen kan føles vanskelig eller ubehagelig å våge seg ut, er det mulig for de fleste av oss å trygt gå tilbake til en slags“ normal ”innen rimelig tid.

Moe Gelbart, PhD

Det er ikke bare normalt å være redd, men veldig passende. Jo mer ukjent noe er, jo mindre kontroll føler vi at vi har, og jo mer blir følelsene av angst og frykt spikret.

- Moe Gelbart, PhD

Det er derfor Gelbart sier at det er viktig å vite at vi kan lytte til våre følelser av frykt, eller vi kan handle annerledes til tross for dem. Men viktigst, sier han, må vi erkjenne og validere følelsene vi opplever som normale.

"Det er ikke uvanlig at noen mennesker fortsetter å være bekymret eller unngå å flytte tilbake til livet," sier Gilliland. Imidlertid understreker han behovet for å være forsiktig og ikke la bekymring smitte over i angst og frykt, ellers kan livet vårt bli veldig begrenset. Og igjen, vær saklig.

“Isolering er ikke bra for mennesker, selv når det medisinsk er det rette. Hvis vi kobler oss fra andre og fra ting som er gunstige i livet vårt, øker nivået av angst, depresjon og stoffbruk, ”sier Gilliland.

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.

Hva dette betyr for deg

Ingen har noen gang vært gjennom noe slikt i den moderne verden, så ingen vet egentlig hvordan man skal gjøre det “riktig”. Selv ekspertene har ikke alle svarene, så det er normalt å ha din egen usikkerhet og tvil.

Lære mer

WHOs kriterier for å oppheve restriksjoner på coronavirus (Yale Global)

CDC-aktiviteter og initiativer som støtter COVID-19-responsen (CDC)