Når du søker etter kjærlighet, kan dating være en morsom og spennende opplevelse. På den annen side kan dating også være noe skremmende og angst provoserende. Når du for eksempel søker en romantisk partner, er det ikke uvanlig å bekymre deg for å gjøre et godt inntrykk, takle frykt for avvisning eller til og med føle stress over å opprettholde en interessant samtale. Dating kan være enda mer utfordrende når du har å gjøre med symptomene på panikklidelse.
Hvordan panikklidelse kan påvirke datingforholdene dine
Personer med panikklidelse blir møtt med mange utfordrende symptomer som kan forstyrre dating. Å leve med panikklidelse innebærer ofte å håndtere følelser av nervøsitet, bekymring og frykt. Noen ganger kan det være vanskelig å skjule intensiteten til disse følelsene. Når du går sammen, kan du føle deg flau over slike følelser og tenke at datoen din tar opp angsten din.
Mange panikklidende blir også opptatt av å kontrollere panikkanfallene mens de er ute på en date. Disse angrepene involverer vanligvis en kombinasjon av ubehagelige tanker og fysiske følelser, som hjertebank, skjelving, kortpustethet og frykt. Ved å fokusere på å unngå disse symptomene, kan en person med panikklidelse ha det vanskelig å bare slappe av og nyte datoen.
Noen panikklidte er så bekymret for dating, at de unngår det helt og nekter seg gleden over å finne en romantisk partner. Selv om panikk og andre angstrelaterte symptomer kan forstyrre selvtilliten din, bør det ikke hindre deg i å finne kjærlighet. Følgende tips gir måter å få tillit og komme forbi datingangst:
Vær åpen og ærlig
Det er greit å fortelle datoen din at du føler deg engstelig for å møte dem og gjøre et varig inntrykk. Bare å være åpen og ærlig om hvordan du har det, kan faktisk ta kanten av noe av angsten din. I tillegg kan du til og med oppdage at datoen din kan forholde seg og har lignende følelser av nervøsitet rundt dating.
Selv om det kan være best å komme over som ubevoktet og autentisk, er det en viss fare i overdeling i de tidlige stadiene av dating. Du kan enkelt åpne for datoen din om hvordan du følte deg nervøs for å møte dem, men det er ikke nødvendig å dele om tilstanden din. Å fortelle andre om din panikklidelse kan være gunstig til tider, men bør være reservert for dine nærmeste forhold.
Dessverre kan de mange misforståelsene og mytene om panikklidelse forskyge en persons mening om denne tilstanden. Hvis datoen din er avvisende eller utsettes for åpenheten din, kan du bli skamfull og skuffet. Det vil ta tid å bygge tillit til personen du dater, så ta deg god tid til å bestemme når det er hensiktsmessig å fortelle den andre personen om diagnosen din.
Vær klar og avslappet
Følelser av skam og forlegenhet over symptomene dine kan opptage tankene dine gjennom hele datoen. Dette kan gjøre det vanskelig å delta i samtaler, bli kjent med datoen din og vise din sanne personlighet. For å unngå å bli distrahert av symptomer, planlegg i forkant hvordan du skal takle dem.
Avslappingsteknikker er en fin måte å håndtere stress og angst mens du er oppmerksom på datoen din. Du kan gjøre noen subtile avslapningsøvelser på datoen din, for eksempel dyp pusting eller å gjenta positive bekreftelser i stillhet. Mest sannsynlig vil datoen din være helt uvitende om at du deltar i disse små avslapningsaktivitetene, og gir deg den plassen du trenger for å føle deg rolig, i kontroll og avslappet.
Hvis du er bekymret for at panikkanfallene dine vil bli utløst i løpet av datoen, kan du prøve å delta så mye du kan i planleggingen av datoen. For eksempel, hvis du ser ut til å ha høy angst i en bil, kan du foreslå at du møter datoen din et sted slik at du kan kjøre selv. Hvis du er i et overfylt område, provoserer du angsten din, anbefaler du å ha en roligere dato, for eksempel middag på en lavmælt restaurant eller piknik og gå i en kjent park.
Se for deg det beste
Panikklidere sliter ofte med negativ tenkning, med fokus på deres uønskede egenskaper og potensielt verste fall. For eksempel kan du bekymre deg for at du vil få et fullverdig panikkanfall mens du er på en første date, noe som får datoen til å tro at du er "gal" eller uønsket. Disse typer tanker kan faktisk øke angsten din mens du er på date.
For å overvinne dine negative tanker, kan det være nyttig å se for seg mer positive omstendigheter og resultater. Ved hjelp av selvhjelpsteknikken som kalles visualisering, kan du rolig forestille deg at du er mer avslappet på datoen din. I dagene frem til neste dato kan du prøve å fjerne 5 til 10 minutter hver dag for å jobbe med visualisering.
For å praktisere denne teknikken, finn et behagelig og stille område der du kan lukke øynene og lage din egen dagdrøm. Visualiser deg selv ha en morsom og avslappende date. Tenk deg at du er mindre anspent og mer engasjert gjennom hele datoen. Legg merke til alle sansene dine, forestill deg at kroppen din føles avslappet, tankene dine er fokusert på samtalen, og ordene dine uttrykker tydelig hvem du er.
Datoen din går kanskje ikke akkurat som du forestilte deg, men gjennom visualisering kan du åpne deg for muligheten for å ha kontroll over datingsangsten din. Denne teknikken forbereder deg til å føle deg tryggere gjennom hver fase av neste date. Visualisering fokuserer også tankene dine på mer positive sider ved deg selv og situasjonene dine.
Få hjelp til å håndtere symptomene dine
Hvis du finner ut at ingenting du prøver ser ut til å redusere datingsangsten din, kan du prøve å søke ekstra hjelp og støtte. Gjennom psykoterapi kan du lære måter å endre dine negative tanker og selvnedslående tro mens du skifter mot sunnere atferd. En kvalifisert fagperson kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva som bidrar til datingsangsten din og utvikle måter å overvinne disse hindringene på.
Bortsett fra individuell terapi, kan du også vurdere å delta på gruppeterapi, støttegrupper eller online støttefora. Gjennom denne typen sosial støtte kan du møte andre som kan forholde seg til utfordringene dine med å leve med en angstlidelse. Gruppestøtte gir en unik mulighet til å utvikle mestringsteknikker mens man håndterer følelser av ensomhet og isolasjon. Å finne støttende og forståelsesfulle mennesker som takler lignende problemer, kan også hjelpe deg med å håndtere datingangst og mulig avvisning.
Kom deg tilbake der
Husk at folk flest er litt engstelige for dating. Det kan være spesielt nedslående hvis du blir avslått for fremtidige datoer eller ikke hører fra personen igjen. Hvis du tror at panikk- og angstsymptomene forstyrrer datoen din, kan du prøve å bare lære av opplevelsen og minne deg selv på at det krever mot å sette deg selv der ute. Gjennom fortsatt læring, erfaring og utholdenhet vil fremtidige datoer bli jevnere.
