Mange av oss tar jobbene med oss hjem uten å vite det. Arbeid kan være stressende, men når vi skal slappe av - fra det øyeblikket vi går ut av kontoret til neste morgen når vi kommer tilbake - lar vi ofte jobbstress sive inn i stedet for å få mest mulig ut av vårt ikke-arbeid lever.
Det er mange grunner til at vi gjør dette, men det er viktigere grunner til at vi kan og bør lære å stoppe. Les videre for å få en større forståelse av hvordan smarte mennesker uforvarende forstørrer jobbstress, og hvordan du kan forlate jobben på jobb så mye du muligens kan. Dette kan redusere stressnivået og øke din generelle lykke.
Hvordan vi tar jobben hjem
Vi tenker på det under pendlingen: Kjøreturen hjem fra jobb kan være en tid å nyte friheten til å være døgnet rundt, eller det kan være på tide å ruminere om dagens stress, spille på nytt frustrasjoner og tenke på alt som tynger på skuldrene dine du kjemper mot raseri til du kommer hjem. Altfor ofte velger folk det sistnevnte alternativet når den tidligere - å la kjøreturen være en frigjøringsopplevelse - er så mye mer fordelaktig.
Problemet er at dette kan forstørre stressnivået slik at det er enda høyere etter pendlingshjemmet enn det var på slutten av arbeidsdagen. Hvis dette høres ut som deg, er det nå på tide å ta regjeringene og gjøre pendlingen din til en tid å trekke av deg dagens stress. I den kommende uken, prøv å virkelig legge merke til dine tanker og vaner når du kjører hjem hvis du ikke allerede er klar over dem.
Gjør ditt beste for å bruke pendlingstid som en "overgangstid" der du tilbakestiller og fokuserer på nytt. Tenk på det som å ha litt "meg-tid" for å forberede deg på det du skal gå inn på når du kommer hjem.
Vi leter etter jobbstress til våre kjære: Å klage på arbeid til en elsket er et vanlig tidsfordriv for mennesker med stressende jobber. Det føles bra for øyeblikket, men kan ta en toll over tid.
Selv om det å holde følelser på flaske ikke er et optimalt svar, mister vi mer av dagen vår på jobbstress når vi bruker det som kan være kvalitetstid med kjære som er fokusert på dagens stress. på jobb, jo mindre tid er vi oppmerksomme på og til stede og nyter øyeblikket.
Jo mindre tid vi kan bruke klager på jobb, jo mer tid har vi fokusert på ting som gjør oss lykkelige. Denne uken kan du prøve å legge merke til hvor mye tid du bruker på å klage på jobb, og se om dette er riktig tid for deg.
Vi ruminerer om vanskelige medarbeidere: Det er veldig naturlig å søke emosjonell støtte når man arbeider med vanskelige kolleger. Imidlertid, som med jobbstresslufting generelt, kan fokus på for mye stress på vanskelige medarbeidere frarøve oss gleden over ikke-arbeidslivet. Hvis du opplever at du bruker timer som ikke er arbeid, besatt, spiller på nytt eller til og med tenker på stresset som medarbeiderne dine bringer til arbeidslivet ditt, er det på tide å vurdere om dette er den beste måten å bruke tiden din på og bestemme hvordan du skal stoppe hvis du trenger det.
Vi er bekymret for arbeidet i stedet for å slappe av: Hvis du møter et stort stressbelastning på jobben eller har den typen jobb som krever betydelig feilsøking, kan det være vanskelig å slå av hjernedestinasjonen av hjernen din når du forlater jobben. (Dette gjelder spesielt de som jobber hjemmefra.)
Og hvis det er morsomt å finne løsninger, og det ikke kutter for mye inn i ditt personlige liv, kan det ikke være noe problem; det kan være mer en hobby å tenke på nye ideer for arbeidet ditt, spesielt hvis arbeidet ditt føles mer som et "kall" til deg, og ikke bare en jobb. Imidlertid, hvis du finner deg selv stressende eller drøvtygger over problemer på jobben, er det best å la den byrden være på jobben. (Ikke bekymre deg, den vil være der når du kommer tilbake.)
Mange som ikke klarer å forlate jobben på jobben, har søvnvansker fordi de spiller på nytt alt i tankene og ikke kan slå seg av nok til å sove. Hvis bekymring for arbeid forstyrrer avslapningen eller søvntiden din, vurderer å gjøre en "hjernedump", eller skrive en oppgaveliste eller bekymringslogg som en del av leggetid eller avslapningsrutinen.
Vi slår oss selv opp over dette: Hvis alt dette høres litt for kjent ut, ikke la det stresse deg. Det er ganske vanlig å stresse med jobb når du ikke er på jobb, så ikke klandre deg selv. Fokuser i stedet på hvordan du kan trekke på deg stress og nyte livet ditt når du ikke er på jobb.
Hvordan legge igjen jobbstress på jobben
Knyt løse ender før du drar: En av de første og beste måtene du kan forlate jobbstress på jobben er å forberede deg før du reiser. For å redusere feilsøking etter stengetid, må du lage en oppgaveliste for deg selv når du kommer tilbake neste dag. Dette kan tillate deg å komme inn og føle deg fokusert, og det kan tillate deg å forlate og føle at ting blir tatt vare på så mye de kan være til i morgen.
Hvis du er tilbøyelig til å stresse med uløste problemer når du kommer hjem, kan du til og med ta det et skritt videre og lage en liste over mulige løsninger på eventuelle problemer du tror kan følge deg hjem; så kan du minne deg selv på at du har tenkt på det så mye du kan, og nå må du ta tankene av ting og sove på det. Ting blir tydeligere når du kommer på jobb igjen i morgen. Å vite dette kan hjelpe deg å legge igjen ting der.
Lag en ritual etter arbeidet: Akkurat som det hjelper barn å slappe av og sovne når de har et ritual for leggetid, er det å ha et ritual etter jobben en fin måte å hjelpe deg med å slappe av etter en stressende arbeidsdag. Enda bedre, det kan være en måte å skape en mental vane med å slappe av og slippe jobbstress etter en lang arbeidsdag.
Rutinen din kan bestå av noe enkelt som å ta et dypt, rensende pust mens du går ut og med vilje minne deg om at du nå har forlatt jobben både fysisk og mentalt. (En kampsportmester anbefaler å ta et dypt rensende pust, riste ut lemmene dine og la dine byrder mentalt på døren.) Det kan innebære å gå mentalt over det du gleder deg til resten av kvelden, eller sende en sms til en elsket en og fokusere oppmerksomheten mot livet ditt. Eksperimenter og se hva som passer deg best. Uansett hva som fungerer for deg, gjør det til en vane og fortsett å gjøre det.
Kos deg med pendlerhjemmet ditt: Turen hjem fra jobb kan være stressende hvis du fortsetter å spille om dagens stress, eller lar trafikken stresse deg enda mer. Med litt planlegging kan du gjøre pendlingen hjem til en opplevelse du ser frem til enn et annet hinder å overvinne før du kan slappe av. En måte å maksimere pendeltiden din er å lytte til lydbøker, enten skjønnlitteratur (for moro skyld) eller sakprosa i et område der du vil vokse.
Å lytte til musikk er også en kjent strategi for stressavlastning, og en enkel å gjøre mens du sitter i et lukket rom. Å mentalt telle alt du har å være takknemlig for, kan ikke bare få tiden til å gå, men kan få deg til en mer positiv sinnstilstand, og gi deg beskjed om å sette mer pris på dine kjære når du kommer hjem til dem.
Hva du skal gjøre når du kommer hjem
Lag et beroligende hjemmemiljø for deg selv: Fordi vi tilbringer så mye av våre ikke-arbeidstimer hjemme, er det viktig å ha et hjemmemiljø som beroliger stresset ditt i stedet for et som gjør at du føler deg mer stresset og sliten enn det burde. Fordi rot har en subtil, men veldig reell effekt på stressnivået vårt, lønner det seg å avvikle så regelmessig som mulig. Hvis hjemmet ditt er et fristed for stress, er det lettere å la jobbstress smelte bort når du kommer dit.
Behandle deg selv: Tenk på de små godbitene i livet som setter et smil på ansiktet ditt, og få flere av dem inn i dagen din. Disse små lykke-boostere, kjent som "fornøyelser" av psykologer, kan løfte humøret ditt på en målbar måte og redusere stress i prosessen. Det kan være en kopp te, din favorittkomedie, en lang tur med en du er glad i, et beroligende badekar eller noe annet som gir deg litt glede. Prøv å blande dem sammen slik at de har litt "nyhet" til deg, og du vil glede deg enda mer. Du fortjener det.
Dyrke Mindfulness: Forskning viser at de som har et oppmerksomt perspektiv, er mer i stand til å fokusere på det nåværende øyeblikket og vende fokuset fra fortidens stress eller angst over fremtiden. Dette betyr en større evne til å la jobbstress forbli på jobb og nyt tiden du har hver kveld og helg for å bare nyte livet. Å øve på oppmerksomhetsøvelser kan øke din evne til å opprettholde dette øyeblikksperspektivet, så de anbefales på det sterkeste for å avlaste stress etter jobben, samt for å bygge motstandsdyktighet mot stress generelt.
Verve støtte: Hvis du trenger å snakke om ting som stresser deg på jobben før du kan gi slipp på dem, hjelper det å ha en støttende person som vil lytte og hjelpe deg med å gi slipp på stresset. (Avhengig av hva som hjelper deg mest, kan dette være noen som validerer følelsene dine og hjelper deg med å fokusere på nytt, som hjelper deg med idédugnad og feilsøking, eller som lar deg lufte og gjøre frustrasjonene dine til latter.)
Å verve støtte kan også innebære at noen påminner deg om å fokusere tankene og energien på nytt hvis du begynner å bli hengende av stressende tanker om arbeidet. Til slutt, hvis du føler deg overveldet av jobbstress, kan det å verve hjelp bety å snakke med legen din om stress eller finne en god terapeut som kan hjelpe deg med å komme med mestringsstrategier som fungerer eller en ny plan.
Gjør din ikke-arbeidstid telle: Til slutt, en av de morsomste og mest effektive måtene å legge igjen jobbstress på jobben, er å virkelig fokusere på å gjøre resten av livet ditt verdig oppmerksomhet og engasjerende nok til å ta tankene av stress hvis du trenger det. Dette betyr å skape nok balanse i livet ditt til å inkludere fritid og hobbyer. Det betyr å dyrke sunne forhold for å hjelpe deg til å føle deg oppfylt og ta tankene av stress. Det betyr å skape sunne vaner for å avlaste stress, samt å sette mål som begeistrer deg og gå for dem. Eller noen ganger kan det bare bety å nyte det nåværende øyeblikket, uansett hva du tilfeldigvis gjør i det øyeblikket.
