Hvis du sosialt røyker, kan du bare røyke en sigarett i ny og ne, spesielt hvis du er ute med venner. Imidlertid er sosial røyking ikke trygt. Å røyke et hvilket som helst antall sigaretter risikerer fortsatt å utvikle helsemessige forhold som normalt er forbundet med røyking. Dette inkluderer hjertesykdom, lungekreft og til og med symptomer på depresjon og angst.
Sosial røyking kalles ofte lett eller periodisk røyking. Det anslås at omtrent en fjerdedel av menneskene som røyker sigaretter i USA røyker sosialt.
Helserisiko
Sigaretter inneholder over 7000 kjemikalier. Når du inhalerer røyken fra til og med en sigarett, kommer disse gif.webptstoffene inn i blodet og kan begynne å skade hjertet og blodårene. Dette øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Eksperter finner at genetikk også spiller en rolle i hvordan røyking påvirker helsen din, noe som kan bidra til å forklare hvorfor noen mennesker utvikler sykdommer fra røyking mens andre ikke gjør det.
Det er likevel ikke noe sikkert nivå av eksponering for sigarettrøyk. Hver sigarett du røyker øker risikoen for avhengighet og negative helseeffekter som:
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Kreft i lunger, spiserør, mage, bukspyttkjertel og oralt
- Tette arterier
- Svak aorta
- Luftveisinfeksjon
- Reproduktive problemer
- Grå stær
- Langsom bedring fra skader
- Redusert livskvalitet
- Tidlig død
En studie fant at en gruppe mennesker med røyking var "livslang" og "ikke-daglig" (røyking hvor som helst mellom 11 og 60 sigaretter per måned) i gjennomsnitt hadde en økning på 72% dødelighet sammenlignet med de som aldri røykte.
Når du røyker, utsetter du også de rundt deg for gif.webptig passiv røyking og tredjepartsrøyking. Passiv røyking har vært knyttet til hjertesykdom, hjerneslag og lungekreft, blant andre sykdommer.
Tredjehånds røyk består av gjenværende nikotin. Spor av det kan bli funnet på overflater som dørhåndtak, tepper og klær etter at noen røyker i nærheten. Forskning har knyttet tredjehånds røyk til flere røykerelaterte krefttilfeller og har antydet at det til og med kan skade DNA.
Mental helseeffekter
Mens en person kan strekke seg etter en og annen sigarett fordi de tror det avlaster stress, kan røyking faktisk øke spenningen og angsten.
Over tid er det også mer sannsynlig at personer som røyker utvikler depresjon sammenlignet med de som ikke røyker.
Hvis du har en mental tilstand, kan røyking forverre symptomene. For eksempel opplever personer med schizofreni som røyker flere psykiatriske symptomer og flere sykehusinnleggelser sammenlignet med de med schizofreni som ikke røyker.
Røyking kan også forstyrre medisiner som antidepressiva og antipsykotika, noe som gjør dem mindre effektive.
Nikotinavhengighet
Nikotin er svært vanedannende. De som bruker noe beløp, synes ofte det er vanskelig å kontrollere bruken. Selv om du bare røyker innimellom, kan du utvikle en avhengighet av sigaretter.
Innånding av en sigarettrøyk øker nivået av nevrotransmitteren dopamin i hjernen din. Dopamin er kjent som "feel-good" hormonet fordi det forårsaker behagelige opplevelser i hjernen.
Du kan føle deg irritert og ubehagelig etter at den har gått av. Slik utvikler folk en avhengighet av og en toleranse mot nikotin, og krever større mengder over tid for å føle de samme effektene.
Et stort tegn på nikotinavhengighet er nikotinuttak. Tilbaketrekking er en serie fysiske og mentale symptomer du opplever når du slutter å bruke nikotin. Symptomene kan starte i løpet av få timer etter opphør og siste dager eller til og med uker.
American Cancer Society
Personer som har brukt tobakk regelmessig i noen uker eller lenger, vil ha abstinenssymptomer hvis de plutselig stopper eller reduserer mengden de bruker sterkt.
- American Cancer SocietySymptomer på nikotinuttak inkluderer:
- Irritabilitet
- Sinne
- Angst
- Deprimert humør
- Problemer med å konsentrere
- Økt appetitt
- Vektøkning
- Søvnløshet
- Rastløshet
- Hoste, tørr munn eller nesedrypp
- Tetthet i brystet
Hvis du eller en elsket sliter med stoffbruk eller avhengighet, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
De som røyker sosialt, har en tendens til å være mindre avhengige av nikotin enn de som røyker regelmessig; forskning antyder imidlertid at rundt 50% av folk som røyker sosialt, vil fortsette å røyke (enten regelmessig eller periodevis) i årevis, til tross for intensjoner om å slutte.
Hvorfor røyker folk sosialt?
Forskning viser at det er mer sannsynlig at folk røyker hvis folk rundt dem røyker, som venner og familie. Noen kan hente en sigarett fordi de synes det ser "kult" ut og de blir oppmuntret av vennene sine.
Studier viser at personer med andre rusmiddelforstyrrelser og psykiske helsemessige forhold kan være mer sannsynlig å røyke, selvmedisinere med tobakk for å redusere symptomene sine - når røyking i virkeligheten har vist seg å forverre din mentale helse over tid.
De som sosialt røyker, kan ha problemer med å være rundt andre mennesker uten å røyke. For eksempel kan de bli utløst av å gå til en bar, en fest eller en feiring der de vil føle trang til å røyke.
Å være rundt andre mennesker som røyker, eller til og med ser noen røyke en sigarett, kan også utløse et ønske. Andre ritualer som å drikke alkohol, drikke kaffe eller kjøre bil kan få noen til å strekke seg etter en sigarett.
Andre typer sosial røyking
E-sigaretter, sigarer og hookah er alle populære former for sosial røyking. Igjen, hver type har potensielle helserisiko.
- E-sigaretter og dampapparater: I likhet med tradisjonelle sigaretter inneholder e-sigaretter kreftfremkallende stoffer og gif.webptige partikler. En studie fant at kortvarig bruk av e-sigaretter var knyttet til negative helseeffekter, selv når de ikke inneholder nikotin.
- Sigarer: Sigarrøyking risikerer mange av de samme helserisikoene som sigarettrøyking. Sigarer inneholder mye av de samme gif.webptstoffene som sigaretter.
- Hookah: Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "I en typisk 1-timers røykeøkt, kan brukere inhalere 100-200 ganger mengden røyk de vil inhalere fra en enkelt sigarett." Røyken som inhaleres fra en vannpipe er minst like gif.webptig som sigarettrøyk.
Hvordan slutte sosial røyking
Det er vanlig at folk som røyker sosialt ikke ser på røyking som et problem eller avhengighet, så det kan være enda vanskeligere for dem å få hjelp.
Imidlertid er det tilgjengelige ressurser som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Rådfør deg med legen din for å finne de beste måtene for deg.
Fjern røyken
Prøv å unngå situasjoner der folk vil røyke når du prøver å slutte. Hvis venner og familie røyker, kan du si at du slutter. Du kan be dem om å prøve å ikke røyke rundt deg.
Deres støtte kan virkelig hjelpe deg med fremgangen. Hvis nødvendig, kan det hende du må ta deg tid fra folk som fortsetter å røyke rundt deg. Prøv å få venner med folk som ikke røyker og tilbringe tid på steder der du vet at det ikke vil være noen som røyker, som et kino, museum eller bibliotek.
Ta vare på din mentale helse
Studier viser at meditasjon kan forbedre selvkontroll og hjelpe folk å slutte å røyke. Ting som visualisering kan også hjelpe deg å slutte å røyke. Tenk deg hvordan du vil føle deg når du kan gå på fest og sosialisere uten å føle trang til å røyke. Du kan forestille deg at helsen din forbedres for å motivere deg.
Nyere studier viser at å slutte å røyke er gunstig for mental helse. Å slutte å røyke har vært assosiert med redusert angst, depresjon og forbedringer i humøret.
Få støtte
Lag en plan for å slutte å røyke ved å sette en cut-off dato. Hvis du gjør en feil og røyker på en fest eller tar et drag av en venns sigarett, prøv å ikke bli motløs. Prøv å bli med i en støttegruppe av andre mennesker som også prøver å slutte.
Det er mange apper for å slutte å røyke, online grupper og personlige møter du kan finne i ditt område. Å ha folk på din side som har rot for at du skal slutte, kan gjøre hele forskjellen.
Snakk med legen din
Husk å være gjennomsiktig med legen din om dine røykevaner. Det finnes medisiner for å hjelpe folk med å slutte å røyke, så vel som nikotinerstatningsbehandling (NRT) alternativer som kan hjelpe.
Nikotin-erstatningsterapi administrerer små doser nikotin (uten gif.webptstoffene som er i sigaretter) via en liten lapp du kan bruke. Den kommer også i pastiller, munnspray og tyggegummi. Selvfølgelig kan legen din anbefale disse eller ikke, avhengig av hvor ofte du røyker.
Kognitiv atferdsterapi kan også hjelpe deg med å møte dine behov for å røyke. En terapeut kan samarbeide med deg for å adressere underliggende følelser og situasjoner som får deg til å røyke. Derfra kan du lære sunne mestringsmekanismer i stedet for å nå en sigarett.
Et ord fra veldig bra
Det er ikke noe sikkert nivå av røyking. Selv om du ikke røyker veldig ofte, er det potensielle helsekonsekvenser og risikoen for nikotinavhengighet. Det er mange ressurser for å slutte å røyke. Start med å snakke med legen din om alternativene dine for å hjelpe deg med å slutte sosial røyking for godt.