I hverdagsdiskusjoner eller stille samtaler alene er det stor sjanse for at vi bruker språk som forringer våre prestasjoner.
Erklæringer som "Åh, det er ikke så farlig, hvem som helst kunne ha gjort det", eller "Jeg er en slik idiot" er ofte forbundet med selvtillit, fordi slike uttalelser inneholder en negativ egenvurdering.
Selvutarmende uttalelser pleier å spille oss ned til jevnaldrende, kjære og kolleger, men for hvilket formål? Denne artikkelen diskuterer hvorfor vi engasjerer oss i handlinger som ser ut til å være selvsaboterende og hvordan selvutarmelse påvirker vårt velvære.
Hvorfor vedtar vi selvutarmelse?
Når du omgås mennesker, er innbilskhet forståelig nok et av de aller siste inntrykkene du vil legge igjen. For å unngå dette er det en tendens til å gå i den andre retningen og bagatellisere dine positive egenskaper eller til og med fornærme deg selv for å fremstå ydmyk.
Å snakke på denne måten er vanligvis å sikre at det ikke er noen antagelse om ego. Folk gjør også dette for å virke mer behagelige.
Forskere har innsett at vi vedtar selvutarmelse i et forsøk på å fremstå mer beskjedne eller for å optimalisere uttalelsene våre for en passende reaksjon fra hvem vi enn snakker til. For innflytelsesrike og høyt plasserte mennesker er denne formen for kommunikasjon ofte smart kledd for å virke mer jordnær og for å få støtte.
Hvis du nylig er vinner av en konkurranse eller utfordring, ikke bli overrasket når du finner deg selv som bruker språk som "Jeg fortjener ikke dette" eller "det var bedre deltakere enn meg" som en form for kompensasjon til mindre heldige deltakere.
Analytikere har også funnet ut at for å få ditt nåværende selv til å fremstå som mer sympatisk, er det en enkel måte å gjøre graver på det tidligere selvet for å produsere latter eller en dypere form for forståelse fra publikum.
Imidlertid, selv om depresjon ofte er assosiert med ydmykhet, er det en sjanse for at det kan fremme selvsabotasje - et resultat som ikke altfor mange tar sikte på.
Tegn på selvutarmelse
La oss ta en titt på noen vanlige indikatorer for selvopptatt språk og atferd.
Du kan ikke ta et kompliment
Enten det er en kommentar til hvor flott skoene dine ser ut eller ros for at de fremstår som uthvile en mandag morgen, vil selvavvikelse ofte gi svar som forklarer hvor gamle skoene dine er, eller trumfe opp hvor skummelt du ser ut under all sminke.
For å unngå å fremstå som innbitt, vil selvavskrivning ofte føre til en rask tilbakevisning til forskjellige former for smiger.
Du bagatelliserer deg selv instinktivt
I visse situasjoner blir selvutmattelse nesten andre natur. Det spiller ingen rolle om alle er klar over hvor mye søvn du mistet når du jobbet med en presentasjon, eller hvor mye arbeid du la ned for å redigere din første TikTok-video. I det øyeblikket du får ros for det, er reaksjonen knejerk å bagatellisere innsatsen.
Du tror å fremme deg selv vil gjøre deg ubehagelig
Det er tilfeller der du er helt klar over hvor imponerende dine ferdigheter og prestasjoner er. Å anerkjenne dem, spesielt for fremmede eller jevnaldrende, etterlater deg imidlertid frykten for at de kan betrakte deg pompøs eller uutholdelig.
For å unngå det kan du komme med vitser om viktigheten av arbeidet ditt, eller bagatellisere det for å virke mindre innflytelsesrikt.
Virkningen av selvutarmelse
Å hele tiden gjøre deg selv vits eller nedprioritere arbeidet du gjør, kan virke effektivt for å produsere latter og virke mer jordnær. Imidlertid kan denne praksisen med å undergrave autoriteten din, velge andre over deg selv og være stille om prestasjonene dine, ha uønskede konsekvenser, ikke bare for deg selv, men for andre som kan være relatert til deg.
Virkningen av konstant selvutmattelse kan manifestere seg på forskjellige måter:
Din selvtillit påvirkes
Selvutarmelse kan være ment å oppmuntre andre til å føle seg komfortable, men det motsatte kan være tilfelle for personen som ofte engasjerer seg i denne handlingen. Å være den vanlige vitsen og stadig sette seg ned foran andre kan bli internaliserte angrep. Der dette skjer, kan selvtillit og selvoppfatning lide.
Du begynner å føle deg deprimert og engstelig
Tenk deg å fortelle vennen din at prestasjonene deres ikke er så store, eller at de ikke er like intelligente som alle andre.
Ta det et skritt videre og legg til vane å gjøre dette foran kollegaene, vennene og andre jevnaldrende, og du er sikker på at du vil skade din mentale helse. Å gjøre det mot deg selv vil sannsynligvis gi den samme effekten.
Ved konstant å gi deg selv denne behandlingen, risikerer din mentale helse å bli påvirket. Spesielt har det vært knyttet til alvorlige forhold som depresjon og angst.
Du begynner å føle deg mindre optimistisk
Når standardposisjonen din minimerer gyldige følelser og prestasjoner, kan det være vanskelig å finne spenningen i å starte et nytt prosjekt eller feire ferdigstillelsen.
Gjennom selvoppsigelse kan glede bli utnyttet fra alle mulige store eller mindre muligheter som kommer din vei. Denne handlingen er kjent for å forårsake en svekkelse av optimisme hos mennesker som praktiserer den.
På samme måte kan andre som er i mottakeren av dine personlige angrep, synes det er vanskelig å dele med deg i humoren og kan føle ubehag når de er i kontakt med deg.
Hvordan opprettholde en sunn balanse
Selvutarmelse kan ha en viss fordel når det gjelder å bryte isen i ubehagelige diskusjoner eller fremstå som mer relatert til andre. Men selv om det er en nyttig samtaleåpner, kan denne formen for kommunikasjon utgjøre mer skade enn godt når det gjelder helse og velvære.
Dette er grunnen til at det å finne det søte stedet mellom ydmykheten du ønsker, og selvtilliten du fortjener, er avgjørende i din omgang med andre og deg selv.
Denne balansen kan oppnås ved å bruke følgende metoder beskrevet nedenfor.
Godta komplimenter
Neste gang noen forteller deg hvor flott du ser ut om morgenen eller hvor fantastisk arbeidsprosjektet ditt ble, kan du prøve å si et enkelt "takk." Å ta imot ros, spesielt der det er fortjent, er et trekk du bør bli komfortabel med.
Det kan forståelig nok være en stor forandring for deg. Men å la deg venne seg til applaus, smiger og ros er nødvendig for å bryte syklusen med å stadig sette deg ned. Denne endringen vil være et sertifisert skritt i riktig retning for din lykke og velvære.
Hold en journal
For å få tak i dine handlinger med selvutarmelse, kan det være tilrådelig å føre en journal som beskriver samhandlingen som førte til at du la deg ned. Hvis du for eksempel noterer de negative tankene som fulgte et kompliment, ros eller på annen måte ufarlig samtale, kan du holde deg oppmerksom på de endringene du trenger å gjøre i din tenkning og tale når du beskriver deg selv for andre.
Denne handlingen kan også være nyttig når du legger merke til antagelsene dine om deg selv.
Ta avgjørelsen til å være positiv
For å balansere riktig depresjon, er det viktig å tenke og snakke mer positivt om deg selv. Akkurat som selvutarmelse blir nær den andre naturen i samspillet ditt, dyrk en kultur der du ser og kommuniserer med deg selv positivt og konstruktivt.
Et ord fra veldig bra
Fordi vi er så redde for å se ut til å ta oss selv for alvorlig, er det ofte en vanlig funksjon i kommunikasjonen med andre og med oss selv å avlede taktikker som selvutarmelse.
Men mens denne strategien kan være et ufarlig middel for å bryte isen, har den også potensial til å påvirke selvtillit og følelser av egenverd når den blir vedtatt litt for ofte i våre estimater av oss selv.
Sannheten er at du kan godta komplimenter og ros for ditt utseende eller dine prestasjoner uten å måtte legge deg ned gjentatte ganger. Husk i stedet å lene deg inn i positive tanker om deg selv, vis deg selv litt vennlighet, og vær alltid oppmerksom på å sette deg selv først i samspillet ditt.
