Dårlige helsevaner kan potensielt øke angsten. Akkurat som med fysiske helseproblemer, kan psykiske helseproblemer forverres av hva du spiser og drikker, og hvordan du behandler kroppen din. Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), er det en rekke dårlige helsevaner du bør unngå.
Drikker for mye koffein
Koffein finnes i kaffe, te, noe brus, sjokolade og noen reseptfrie medisiner. Det er et sentralstimulerende middel som øker årvåkenhet og hjertefrekvens.
For mange forbedrer koffein følelsen av velvære og forbedrer humøret ettersom det øker nivået av dopamin i hjernen din; dette er imidlertid en midlertidig effekt. For noen mennesker kan koffein øke angsten. Forskning har vist at personer med angstlidelser kan ha økt følsomhet for koffein.
Hvis du ikke kan eliminere koffein helt, kan du prøve å kutte ned for å se om du merker en forbedring i angsten din. Hvis du vanligvis bruker to kopper kaffe om dagen, kan du prøve å senke den til en og se om du merker en forskjell.
Får ikke nok søvn
Forskning viser at personer med søvnløshet er mer utsatt for å utvikle angstlidelser. Hvis du lider av søvnløshet, må du møte legen din for å diskutere medisiner eller prøve å bruke strategier på egen hånd for å forbedre søvnen din.
Å holde seg til en vanlig søvnplan så mye som mulig kan hjelpe, det samme vil sove et angitt antall timer. Hvis du vanligvis legger deg klokken 22, men ligger våken til klokken 1 og ikke reiser deg før klokken 8, kan du prøve å legge deg senere, for eksempel klokka 23:30, og stille alarmen til kl. er. Dette gir deg 7 timers søvn, og du vil sannsynligvis finne det lettere å sovne på et senere tidspunkt.
Får ikke vanlig trening
Regelmessig intens trening som løping kan bidra til å lindre angst, mens det å være stillesittende kan forverre din sosiale angst. Under trening frigjør du endorfiner som gir deg en følelse av velvære og kan redusere angst. Innlemme regelmessig trening i livet ditt for å forbedre din sosiale angst.
Andre potensielle fordeler med regelmessig trening inkluderer positive endringer i kroppen din og sjansen til å møte og tilbringe tid med andre, noe som indirekte kan bidra til å redusere sosial angst.
Vurder å bli med på et treningsstudio, delta på treningskurs eller registrere deg for en lokal løpegruppe for å utsette deg for mer sosiale situasjoner.
Spise visse matvarer
Enhver mat som induserer følelser som ligner på symptomene på sosial angst (f.eks. Rystelser, svette eller et kapphjerte) kan gjøre sosial angst verre.
Selv om maten som forårsaker disse følelsene, er forskjellig for hver person, kan det være mat med mye sukker. I tillegg kan overspising, å spise for fort eller la deg bli sulten, forverre symptomene på sosial angst.
Selv om det ikke er usunt, kan ekstremt krydret mat også forverre angsten, så det er best å administrere forbruket av disse matvarene hvis den sosiale angsten din ikke er under kontroll.
Røyker sigaretter
Noen røyker sigaretter for å prøve å lindre spenning og angst. Forskning har vist at røyking av sigaretter kan være knyttet til økt risiko for angstlidelser. Effekten av sigarettrøyking på angsten din kan være relatert til de indirekte effektene av pustevanen, samt de direkte effektene av nikotin på kroppen din.
Ikke bare vil røykeslutt være bedre for din sosiale angst, men det vil også være bedre for din generelle helse. Hvis du bare velger en av disse 5 dårlige helsevanene å jobbe med å slutte i dag, er dette den.
Bruke alkohol som krykke
Selv om det kan være fristende å bruke alkohol for å komme seg gjennom sosiale situasjoner, kan det å forlenge å drikke for å redusere angsten din gjøre situasjonen verre på lang sikt. Å drikke alkohol er en sikkerhetsadferd som aldri lar deg virkelig møte frykten din og overvinne den. I tillegg, når du bruker alkohol for å takle sosial angst, er du i fare for å utvikle et rusproblem. Hvis din sosiale angst er alvorlig og alkohol er det som får deg gjennom, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan redusere angst, og du må drikke for å takle det.
Et ord fra veldig bra
Hvordan samler helsevanene dine seg? Ta deg tid til å evaluere situasjonen din og se hvilke av vanene dine som kan bidra til din sosiale angst. Hvis du fremdeles opplever at din sosiale angst er alvorlig og forårsaker problemer, til tross for din innsats for å innlemme flere sunne vaner i livet ditt, kan det være nyttig å konsultere en psykiatrisk fagperson. Tradisjonell behandling som medisinering eller terapi kan gjøre en forskjell i symptomene dine.
De 7 beste online angststøttegruppene