Er det å se på nyhetene dårlig for mental helse?

Viktige takeaways

• Det er vanskelig å prøve å finne en balanse mellom å bli informert av nyhetsmedier og ikke bli overveldet av det, spesielt under en global krise.
• En konstant strøm av oppsiktsvekkende eller "katastrofe" rapportering, enten du blir eksponert aktivt eller passivt, kan heve stressnivået og utløse symptomer som angst og søvnproblemer.
• Effektiv styring av medieforbruket ditt kan hjelpe deg å holde deg oppdatert og samtidig redusere stresset ditt.

Media vi bruker daglig har innvirkning på vår tenkning, oppførsel og følelser. Hvis du har falt i et mønster med regelmessig å se på eller lytte til nyheter, er det meste av det du spiser sannsynligvis om romanen coronavirus (COVID-19) i 2019.

Og mens det er viktig å holde seg oppdatert på lokale og nasjonale nyheter, spesielt når det gjelder mandater og helseoppdateringer, sier eksperter at overforbruk av nyhetene kan ta en toll på din fysiske, følelsesmessige og mentale helse.

Med det i bakhodet er målet å finne balansen mellom å føle seg informert og utdannet om situasjonen og ikke bli helt overveldet av den. Når alt kommer til alt, når gode nyheter er tilgjengelige, eller situasjonen endrer seg til det bedre, vil den komme til deg, du trenger ikke å oppsøke den.

Vi spurte flere psykiske helseeksperter om å forklare hvordan denne konstante strømmen av katastrofale nyheter øker stressnivået og øker symptomene på angst og depresjon. I tillegg tips om hvordan du navigerer i 24-timers nyhetssyklusen, mens du fremdeles administrerer og beskytter din mentale helse.

Et ord fra oss om COVID-19 og din mentale helse

Hvorfor å se på nyhetene kan påvirke mental helse

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viser COVID-19-utbruddet seg å være stressende for de fleste. Under et smittsomt sykdomsutbrudd sier CDC at stress kan omfatte endringer i søvn- eller spisemønster, forverring av psykiske helsemessige forhold, frykt og bekymring for helsen din og de kjære, og konsentrasjonsvansker.

Sammensetningen av dette stresset er den konstante strømmen av nyheter om COVID-19 som vi blir utsatt for på daglig, time og til og med minutt for minutt basis. "Dessverre er det mange nyheter som vi bruker i dag, ikke så mye rapportering, det er en måte å holde folk avhengige av nyhetssyklusen," sier lisensiert psykolog, Logan Jones, PsyD.

Fordi oppsiktsvekkende overskrifter får mer oppmerksomhet, sier Jones at medier ofte ender med å fokusere på katastroferapportering - og sjelden noen positive nyheter.

Logan Jones, PsyD

Å konsumere for mye av denne typen nyheter, enten det er aktivt eller passivt, kan være veldig gif.webptig, og det du hører har innvirkning på humøret ditt.

- Logan Jones, PsyD

Selv om det bare er støy i bakgrunnen, sier Jones at en alarmistisk nyhetssending fortsatt vil ha en negativ effekt på psyken din.

"Det kan være skadelig å stadig lese nyhetene fordi konstant eksponering for negativ informasjon kan påvirke hjernen vår," sier Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Når vi opplever en trussel, sier Miller at hjernen vår aktiverer kamp- eller flyresponsen, og systemene i kroppen vår reagerer deretter.

Å forbruke nyhetene kan aktivere det sympatiske nervesystemet, noe som får kroppen til å frigjøre stresshormoner som kortisol og adrenalin. Når en krise skjer, og vi opplever denne stressresponsen oftere, sier Miller at fysiske symptomer kan oppstå. Noen av de vanligste symptomene er tretthet, angst, depresjon og søvnproblemer.

Denne følelsesmessige belastningen og den negative effekten på psyken ble demonstrert i en studie som fant personer som så på negativt materiale, sammenlignet med de som så på positivt eller nøytralt materiale, viste en økning i både engstelige og triste stemninger først etter 14 minutters se på TV nyhetsbulletiner og programmer.

I tillegg til en økning i engstelige og triste stemninger, fant forskerne også at resultatene var i samsvar med teoriene om bekymring som innebærer negativ stemning som en årsaksfaktor for å legge til rette for bekymringsfull tanke.

Tips for å administrere nyhetene

Som mange ting er nøkkelen til å holde seg sunn moderat. "Å holde seg informert er ikke bare ansvarlig, men avgjørende for vår sikkerhet akkurat nå, forklarer Kellie Casey Cook, MS, lisensiert profesjonell rådgiver.

For å komme i balanse mellom moderasjon mens du holder deg informert, anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) å søke nyheter om COVID-19, hovedsakelig slik at du kan ta praktiske skritt for å utarbeide planene og beskytte deg selv og dine nærmeste. Når du har fått den informasjonen, er det på tide å slå av nyhetene.

For å bidra til å lindre den mentale og følelsesmessige belastningen alt dette tar, anbefaler CDC å ta pauser fra å se, lytte eller lese nyheter, spesielt siden å høre om en pandemi gjentatte ganger er opprørende.

Begrens tiden din hver dag

Hvis du lar TV-en være på eller streamer live-nyhetssendinger på telefonen din mens du pleier å gjøre andre virksomheter, kan det ta en følelse av deg. I stedet for å ha nyhetene som bakgrunnsstøy, anbefaler Haley Neidich, LCSW, mindre enn 30 minutter per dag totalt med sosiale medier og nyhetseksponering kombinert.

Planlegg en "bekymringstid"

Planlegging av en "bekymringstid" hver dag er en vanlig strategi for å håndtere symptomene knyttet til angstlidelser. Miller sier at denne teknikken også er nyttig for å se og fordøye nyhetssyklusen. "Bla gjennom nyhetene, erkjenn alt du er bekymret for, og legg planer for å løse eventuelle problemer," sier hun.

Velg deretter en tid som er langt nok borte fra sengetid, slik at hjernen din har tid til å slå seg før du legger deg. Ideen, sier Miller, er å minimere bekymring og nyhetsinntak ved å planlegge det inn i dagen din. Etter at bekymringstiden er over, sier Miller å legge nyheten til side og minne deg selv på at det ikke er på tide å bekymre deg akkurat nå og gå videre til andre ting.

Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Hjernen din vil etter hvert bli vant til denne nye rutinen, og den vil begynne å kunne gi bekymringer lettere.

- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Mål hvordan du føler deg før du ser på

Når du forplikter deg til å begrense mengden nyheter du ser på, sier Ashleigh Edelstein, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, det neste trinnet er å måle hvordan du føler deg før og etter å ha sett for å forstå hvordan det påvirker deg.

Hun sier å gjøre en rask sjekk og stille deg selv følgende spørsmål: "Føler du deg informert og rolig, eller i panikk, sint og / eller pessimistisk?" Hvis det er sistnevnte, sier Edelstein å vurdere hvor mye nyheter du bruker og kildene du får fra, og har til hensikt å redusere forbruket ditt.

Se pålitelige nyheter

"En sunn måte å nærme seg nyhetssyklusen er å stole på utsalgssteder du vet er troverdige, har erfarne journalister som gjør sine undersøkelser, og gir balanserte perspektiver," sier Jones. Han sier også å være oppmerksom på hvor mye du spiser.

Logan Jones, PsyD

Du har sannsynligvis satt tider hver dag når du spiser, og du kan gjøre det samme med nyheter. Sjekk inn hva som skjer i verden ved å konsumere kildene som gir næring til deg, og gå deretter videre til noe annet.

- Logan Jones, PsyD

Få et nyhetssammendrag fra nære venner eller familie

Hvis det å se på nyhetene utløser vanlige symptomer på angst eller depresjon, anbefaler Neidich ingen eksponering i det hele tatt. I stedet foreslår hun at du ber en nær venn eller kjær å filtrere nyhetene for deg. La dem så sjekke inn noen få ganger i uken om de viktigste oppdateringene. "Det er ingen grunn til at noen av oss trenger å bli utsatt for nyhetene utover det," sier Neidich.

Abonner på et nyhetsbrev eller podcast

I stedet for å snu kanaler og samle en del av nyhetshistorier fra forskjellige utsalgssteder, sier Cook at mange mennesker synes det er nyttig å abonnere på et daglig nyhetsbrev eller nyhetspodcast, da dette automatisk begrenser tid og innhold for deg.

I tillegg kan du lytte til en podcast mens du trener, noe som kan bidra til å holde angst og bekymringsnivåer lave.

Resitere et nyttig mantra

Ifølge Jones handler ikke sunt nyhetsforbruk om å fornekte virkeligheten, men om å skape grenser. Hans anbefaling for å skape grenser rundt negative og katastrofale nyheter? Å resitere et nyttig mantra som dette: “Rapporter om gif.webptige katastrofer har ingen makt over meg. Jeg erkjenner hva som skjer i verden, men jeg vil ikke la det definere livet mitt. Jeg kommer til å holde ut og gjøre mitt. "

Begrens eksponeringen din for andre stressfaktorer

Et annet poeng å vurdere, sier Cook, er å gi deg selv tillatelse til å begrense eksponeringen din for visse mennesker akkurat nå. “Hvis du har et familiemedlem som stadig legger ut lenker til tvilsomme artikler fra ukjente kilder, kan du fortsette og følge dem for nå. Hvis en venn eller kollega insisterer på å ha samtaler som er relatert til aktuelle hendelser som ikke føles produktive og bare tjener til å øke angsten din, bør du vurdere å sette noen grenser på plass med dem, sier hun.

Noe i retning av "Hei, jeg begynner virkelig å bli overveldet av dette emnet, så jeg foretrekker at vi bytter tema", kan være effektivt for noen mennesker.

Gjør noe sunt etter å ha sett på nyhetene

For de fleste av oss er det viktig å konsumere noen form for nyheter hver dag. For å bekjempe følelser av frykt, angst og bekymring som ofte følger med negative nyheter, foreslår Edelstein å velge å gjøre noe positivt eller sunt umiddelbart etter, som å ta en tur, ringe en venn eller jobbe på en hobby. "Fordi ting er så usikre, trenger vi sunne distraksjoner akkurat nå for å holde oss jordet og spenstige," sier hun.

Hva dette betyr for deg

Å ta skritt for å minimere stress i løpet av denne vanskelige tiden er viktig for både din fysiske og mentale helse. Mens du ser på nyhetene kan gi deg viktig informasjon om å beskytte deg selv og andre, kan inntak av for mye informasjon være overveldende og skadelig for din mentale helse.

Hvis du har problemer med å håndtere en mental helsetilstand, eller hvis du er bekymret for nye symptomer, kontakt legen din. Hvis du tenker på selvmord eller mistenker at noen du elsker, står i fare for å skade seg selv, må du søke hjelp umiddelbart. Ring 911, og vær om mulig hos en venn eller et familiemedlem til du er i omsorgen for en mental helseekspert.

Strategier for å forbedre ditt psykologiske velvære under en krise

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.