Holotropisk pustearbeid (HB) har blitt stadig mer populært blant de som søker å utforske en unik prosess med selvhelbredelse for å oppnå en helhetstilstand. Denne ukonvensjonelle New Age-praksis ble utviklet av psykiaterne Stanislav og Christina Grof på 1970-tallet for å oppnå endrede bevissthetstilstander (uten bruk av narkotika) som et potensielt terapeutisk verktøy.
Holotropisk pustearbeid innebærer å kontrollere og øke pustemønstrene for å påvirke dine mentale, følelsesmessige og fysiske tilstander. Det er en praksis som er avledet fra et åndelig rammeverk, men er også en varemerkebeskyttet aktivitet.
Holotropiske pustearbeidere
Offisielt holotropisk pustearbeid kan bare ledes av sertifiserte instruktører som oppnår en sertifisering fra Grof Foundation etter fullføring av et 600-timers kurs.
I mange land bruker utøvere denne teknikken som en åndelig praksis i stedet for en terapeutisk. På denne måten deltar noen mennesker for å utvide bevisstheten i stedet for å overvinne eller håndtere en mental helsetilstand. Mange talsmenn for HB foreslår at denne teknikken fører deg frem til en høyere bevissthet.
Med andre ord kan det forandre deg til en annen tilstand, som kan være tiltalende for folk som føler seg fast og ikke klarer å komme videre med andre midler. Ofte kan denne følelsen av oppvåkning skje gjennom en eller annen form for katarsis.
Men troen er at traumer bare vil komme frem under en økt hvis det er nødvendig for helbredelse; og at dette ikke vil være kjent i begynnelsen av økten. Snarere er hver persons opplevelse med HB unik, selvstyrt og utfolder seg selv når praksisen utvikler seg.
Historie
Etter at LSD ble ulovlig på slutten av 1960-tallet, utviklet Grofs, som hadde vært talsmenn for de terapeutiske effektene av LSD, holotropisk pustearbeid. Teknikken ble opprettet for å oppnå psykedelisk-lignende tilstander uten å bruke psykedeliske stoffer. Grofs ble trent i freudiansk psykoanalytisk terapi og mente at prosessen med dyp, selvutforskning forårsaket av disse endrede tilstandene kan gi helbredelse.
Stanislav Grof er kjent som medstifter av transpersonlig psykologi (sammen med Abraham Maslow). Grof begynte sitt arbeid ved Psychiatric Research Institute i Praha og flyttet til slutt til Johns Hopkins University i Baltimore. Hans arbeid ble utført med pasienter som opplevde psykiatrisk sykdom, kreft og narkotikamisbruk.
Vindu inn i selvet
Utøvelsen av holotropisk pustearbeid innebærer å bruke en kontrollert pusteprosess for å få tilgang til endrede bevissthetstilstander. Formålet er å oppnå opplysning av noe slag. Fra de greske ordene "holos" (helhet) og "trepein" (for å bevege seg mot), oversettes ordet "holotropic" til "beveger seg mot helhet."
Det primære prinsippet med denne teknikken er at helbredelse kommer fra personen som praktiserer pustearbeidet, og dette premisset er også ment å hjelpe deltakeren til å komme bort og føle seg personlig bemyndiget.
Under holotropisk pustearbeid puster deltakerne raskt og jevnt for å indusere en endret tilstand som man antar at en dypere forståelse av seg selv kan utledes fra. Noen beskriver denne opplevelsen som en mer intens form for meditasjon.
Det grunnleggende premisset
Den underliggende prinsippet til HB er at hver person har en indre radar som kan bestemme den viktigste opplevelsen i et gitt øyeblikk, men at vi ikke kan være klar over denne opplevelsen før den skjer.
Fra dette perspektivet trenger ikke tilretteleggeren å fortelle de som praktiserer hva de skal fokusere på. I stedet får deltakerne beskjed om å finne ut hva som dukker opp for dem når de gjør arbeidet.
Folk opplever ofte en intens, "terapeutisk" krise som hjelper å skylle bort negative energier og fører dem til et helbredende sted med større forståelse. Dette vil alltid være spesifikt for personen på den bestemte tiden i livet.
Det tiltenkte pustemønsteret er designet for å være jevnt slik at deltakeren unngår hyperventilering. Noen tilskriver imidlertid de fysiske følelsene til opplevelsen til at en persons karbondioksid (CO2) -oksygens (O2) balanse kommer ut av klask, noe som skjer med hyperventilering.
Handlingen med hyperventilasjon (puste ut for mye CO2, som forårsaker respiratorisk alkalose eller alkalisering av blodet) kan føre til en endret bevissthetstilstand, så vel som de fysiske følelsene av prikking i fingre og munn, svimmelhet og svimmelhet.
Hvordan det praktiseres
Nedenfor er en beskrivelse av hvordan en økt med holotropisk pustearbeid kan se ut.
- Holotropisk pustearbeid praktiseres oftest i gruppeinnstillinger ledet av en utdannet tilrettelegger. Det kan også tilbys i individuelle økter eller som en del av en retrett.
- Folk parres i gruppeinnstillinger. Det er en "pustepause" og en "sitter."
- Sitteren hjelper bare pusten om nødvendig. Pusten er personen som aktivt praktiserer og opplever HB. Sitteren sørger for at pusten er trygg og støttet under økten.
- En tilrettelegger veileder økten. Retning gis for å øke hastigheten og rytmen til pusten. Pusten får beskjed om å puste raskere og dypere mens du holder øynene lukket. Mens pustehastigheten øker, er det lagt vekt på å holde pusten jevn, noe som hjelper utøvere å unngå komplikasjoner fra hyperventilering.
- En økt kan vare fra 2 til 3 timer totalt.
- Pusten vil ligge på en matte i løpet av en økt. Å legge ned begrunner pusten og gir dem muligheten til å bevege seg fritt, uansett hvilken stilling pusten tar dem.
- Gjentatt musikk spilles. Den rytmiske musikken oppfordrer pusten til å gå inn i en endret bevissthetstilstand (ligner på å ha en levende drøm). Musikken starter med tromming, og når til slutt en topp og bytter til "hjertemusikk." Derfra endres det til slutt til meditativ musikk.
- Økten er åpen. Dette betyr at hver person er i stand til å utlede sin egen mening og oppnå selvoppdagelse i hvilken form det betyr for dem. I tillegg til å bevege seg på en hvilken som helst måte de vil, oppfordres pustepersoner til å lage noen lyder som føles riktig for dem.
- Etterpå tegner deltakerne mandalaer om opplevelsen og diskuterer hva som skjedde. Dette kan være gjenopplevelse av tidligere traumer, følelser av glede eller utvikling av åndelig bevissthet. I hovedsak er målet at HB skal være en katalysator for å bringe opp de viktigste spørsmålene en person trenger å ta opp.
- Pust og sitters bytter roller for fremtidige økter.
- Det er ikke en spesifikk retningslinje eller forventning om hva som må oppstå eller hvilke spørsmål som utforskes under en økt. Deltakerne står fritt til å jobbe med det som kommer opp for dem når de går inn i den forandrede tilstanden.
Talsmenn for denne teknikken hevder at denne endrede tilstanden gir folk tilgang til deler av sinnet som vanligvis ikke er tilgjengelige; dette kan omfatte nye minner fra tidligere hendelser.
Hvordan det føles
Et vanlig spørsmål er hvordan det føles å delta i holotropisk pustearbeid? Det kan virke skummelt å puste på denne måten, og du kan bekymre deg for effektene du vil oppleve.
Rask pusting kan føles overveldende eller foruroligende, men utøvere er alltid velkomne til å komme tilbake hvis følelsene føles som for mye. Imidlertid oppfordres pustemenn til å (trygt) presse gjennom hvis de er i stand, da man antar at dette er veien til opplysningen praksis prøver å avsløre.
I stedet for å kalle det en endret bevissthetstilstand, foretrekker noen å referere til dette som en "ikke-vanlig tilstand av bevissthet" for å gjenspeile at den ikke nødvendigvis har de negative konnotasjonene av endrede tilstander. en drøm kan være en mer nyttig metafor.
Holotropisk pustearbeid er en opplevelse som skal bringe personen inn i en dypere dimensjon av det nåværende øyeblikket og se ting på en mer fargerik, innsiktsfull måte enn det virkeligheten ellers ser ut til.
fordeler
Forskning for å støtte de terapeutiske fordelene med holotropisk pustearbeid for psykiatriske tilstander som depresjon og angst mangler. Imidlertid er det noen bevis som tyder på at det kan være nyttig for avslapning, stressavlastning, personlig vekst eller selvbevissthet.
Å tilbringe tid i et tillitsfullt miljø, fokusere på dypere bekymringer i livet, lære å støtte andre mennesker, stole på din evne til å helbrede deg selv og utvikle medfølelse er alle potensielle fordeler.
Det anbefales at holotropisk pustearbeid utføres sammen med tradisjonell terapi, i stedet for å brukes som erstatning for det.
Potensielle risikoer
Det er noen potensielle risikoer ved å delta i holotropisk pustearbeid. Det er noen bekymringer for at denne teknikken forårsaker nød hos sårbare individer, for eksempel de som er i fare for psykose.
I tillegg er det betydelige medisinske risikoer for hyperventilering. I tillegg har det blitt gjort få studier på enten effekten av å oppnå mental helse "opplysning", helbredelse gjennom HB, eller den generelle sikkerheten ved praksis.
Siden prosessen med holotropisk pustearbeid er rettet mot en "dyp opplevelse", er det mulig at ubehagelige følelser vil oppstå, også kjent som en "helbredende krise." Faktisk er denne teknikken kontroversiell fordi den innebærer mulig forsterkning av symptomer på potensielt problematiske måter.
HB kan forårsake redusert karbondioksid og andre endringer i blodkjemi som kan føre til svimmelhet, besvimelse, svakhet, spasmer i hender og føtter og til og med kramper.
Hvem bør ikke øve
Denne teknikken kan fremkalle intense fysiske og følelsesmessige endringer. Derfor er det en liste over spesifikke kriterier som finnes for å fraråde deltakelse. For alle som vurderer å prøve HB, er det en god ide å diskutere mulige risikoer med helsepersonell før du begynner på denne alternative praksisen, spesielt hvis du har noen av følgende forhold:
- Hjerte-og karsykdommer
- Hjerteanfall, høyt blodtrykk og angina
- Glaukom eller retinal løsrivelse
- Nylig skade eller kirurgi
- Enhver tilstand som krever at du tar medisiner
- Panikkanfall eller psykose
- Beslag
- Alvorlig psykisk sykdom
- Aneurysmer (eller familiehistorie)
- Du er gravid eller ammer
Et ord fra veldig bra
Gitt den tilknyttede risikoen og begrensede forskningsbevis, er det lite som tyder på at holotropisk pustearbeid skal brukes som et levedyktig alternativ til tradisjonelle psykiske helsebehandlinger. Men hvis det brukes som en del av et større behandlingsprogram, tilby fordeler eller klarhet for visse mennesker. Hvis du velger å delta i denne teknikken, må du sørge for at du er klar over risikoen.
Du kan øve på denne teknikken som en del av gruppesamlinger, workshops eller retreater. Individuelle økter er også tilgjengelige. Det beste er å snakke med en trent tilrettelegger for å finne ut hvilken type økt som passer best for deg. Fasilitatoren skal veilede og støtte deg gjennom prosessen.
