Sosial angstlidelse (SAD) blir ofte behandlet med kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for terapi som ble banebrytende på 1960-tallet for behandling av depresjon. Det ble mer populært på 1980- og 1990-tallet, og er nå kjent for å være en bevisbasert behandling for mange tilstander, inkludert angstlidelser. Forskning har vist at CBT er en form for terapi som pålitelig hjelper til å overvinne kliniske angstlidelser.
CBT er ikke en bestemt metode, men snarere en kombinasjon av forskjellige teknikker som avhenger av forstyrrelsen som blir behandlet. For eksempel vil CBT for behandling av depresjon være forskjellig fra CBT for behandling av SAD eller andre angstlidelser.
Fordi det er så mange forskjellige teknikker, er det viktig at terapeuten din har erfaring med å bruke CBT for behandling av sosial angstlidelse, og vet hvilke spesifikke teknikker som er mest effektive for denne lidelsen.
Mål for CBT for sosial angstlidelse
Et av de sentrale målene med CBT er å identifisere irrasjonell tro og tankemønstre og erstatte dem med mer realistiske synspunkter. Våre tanker, følelser og atferd er alle knyttet sammen, så ved å identifisere uhjelpelige tanker kan vi også endre måten vi føler og oppfører oss også.
Som en del av terapiprosessen vil du jobbe med en rekke problemområder, inkludert:
- Misforståelser du kan ha om dine evner og egenverd
- Skyld, forlegenhet eller sinne over tidligere situasjoner
- Hvordan være mer påståelig
- Å takle perfeksjonisme og være mer realistisk
- Å håndtere utsettelse knyttet til sosial angst
- Misforståelser av andre som dømmer deg
CBT-terapitimene dine kan føles noe som et forhold mellom student og lærer. Terapeuten vil ta rollen som lærer, skissere konsepter og hjelpe deg på en vei med selvoppdagelse og endring. Du vil også få tildelt lekser som er nøkkelen til å gjøre fremgang.
Nøkler for suksess
Det er flere nøkler til suksess når det gjelder CBT for sosial angstlidelse.
Sannsynligheten for at CBT vil hjelpe deg, avhenger i stor grad av forventningene dine om suksess, din vilje til å fullføre lekser og evnen til å konfrontere ubehagelige tanker.
Folk som er villige til å jobbe hardt og tror at CBT vil hjelpe dem, er mer sannsynlig å forbedre seg. Selv om denne formen for terapi er intensiv og krever aktiv deltakelse av personen med SAD, har forbedringen vist en tendens til å være langvarig og vel verdt den investerte innsatsen.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Kognitive metoder
CBT består av en rekke teknikker, hvorav mange fokuserer på problematisk tenking Kognitive metoder hjelper til med å redusere angst i mellommenneskelige forhold og grupper og gir personen med SAD en følelse av kontroll over angsten i sosiale situasjoner.
Det endelige målet med kognitiv terapi er å endre din underliggende kjernetro som påvirker hvordan du tolker miljøet ditt. En endring i din kjernetro vil føre til langvarig forbedring av angstsymptomene.
Et av de sentrale problemene som CBT retter seg mot er eksistensen av automatiske negative tanker. Personer med SAD har utviklet automatiske negative tenkemåter som er feiljustert med virkeligheten, øker angsten og reduserer din evne til å takle. Disse tankene oppstår umiddelbart når du tenker på en angstfremkallende situasjon.
For eksempel, hvis du er redd for å snakke offentlig, vil bare tenke på situasjonen fremkalle tanker om forlegenhet og frykt for å mislykkes. Målet med CBT er å erstatte disse kognitive forvrengningene med mer realistiske synspunkter.
Som en person som lider av SAD, noen eller noen gang i livet ditt, har noen sannsynligvis fortalt deg å bare "tenke positivt." Dessverre er ikke problemet så enkelt å løse; Hvis det var, ville du sannsynligvis ha overvunnet angsten for lenge siden.
Fordi hjernen din har blitt fastkoblet over tid til å tenke negativt og har engstelige tanker, må den gradvis trenes opp til å tenke på en ny måte. Bare det å si deg selv "Jeg vil være mindre engstelig neste gang" virker ikke, gitt din nåværende tankegang.
Å endre negativ automatisk tenking på lang sikt krever øvelse og repetisjon, hver dag i flere måneder. Først kan du bare bli bedt om å fange negative automatiske tanker. Når dette blir lettere, vil du jobbe deg opp til tanker som er mer realistiske. Med praksis blir dette automatisk og vanlig.
Over tid vil minneprosessene bli påvirket og nevrale baner i hjernen din vil bli endret. Du vil begynne å tenke, handle og føle deg annerledes, men det vil ta utholdenhet, trening og tålmodighet for å få fremgang. Først er dette en bevisst prosess, men når den praktiseres og gjentas, blir den automatisk.
Atferdsmetoder
En av de mest brukte atferdsteknikkene for å behandle SAD er kjent som systematisk desensibilisering. Dette er en type eksponeringstrening som involverer avslapningstrening med gradvis eksponering for angstfremkallende situasjoner, slik at de over tid fremkaller mindre frykt.
Eksponeringstrening for SAD må være en veldig gradvis prosess. Folk kan ha bedt deg om å "tøffe deg og møte frykten din", dessverre er dette ekstremt dårlig råd. Mennesker med sosial angst er allerede tvunget til å møte det de frykter på daglig basis.
Eksponering som ikke er strukturert i en gradvis trinnvis prosess, gjør mer skade enn godt. Det vil gjøre angsten din verre, holde deg låst i en ond sirkel og til slutt føre til tvil og depresjon.
Med terapeuten din vil du gradvis utsette deg for fryktede situasjoner, slik at de over tid ikke lenger fremkaller frykt. Først kan du øve på forestilt eksponering, for eksempel å forestille deg å holde en tale eller øve på et jobbintervju gjennom rollespill. Når den praktiserte eller forestilte situasjonen blir lettere, vil du flytte til situasjonen i den virkelige verden. Hvis eksponeringstrening beveger seg for fort eller situasjonene er for krevende for tidlig, vil det slå tilbake.
Internett CBT for SAD
Kognitiv atferdsterapi som tilbys over Internett (i-CBT) blir stadig mer vanlig og har noen forskningsbevis som støtter bruken, spesielt når den støttes av en mental helsepersonell.
Gitt at CBT følger et strukturert format, er det spesielt egnet for online applikasjoner, inkludert selvhjelp eller terapeutstøttede intervensjoner. Denne formen for CBT kan også være nyttig for de med alvorlig sosial angst som ennå ikke er i ferd med å kunne forlate hjemmet for å delta på personlige behandlingsavtaler.
Et ord fra veldig bra
Hvis du lever med sosial angst som svekker den daglige funksjonen din, er det viktig å søke hjelp fra legen din eller psykisk helsepersonell. Hvis du får diagnosen sosial angstlidelse, kan det utarbeides en effektiv behandlingsplan inkludert CBT som vil hjelpe deg med å overvinne symptomer og håndtere din sosiale angst.