En tibetansk sangskål er en type bjelle som vibrerer og gir en rik, dyp tone når den spilles. Også kjent som sangskåler eller Himalaya-boller, sies det at tibetanske sangskåler fremmer avslapning og gir kraftige helbredende egenskaper.
Buddhistiske munker har lenge brukt tibetanske sangskåler i meditasjonsøvelse. I tillegg bruker noen velværeutøvere (inkludert musikkterapeuter, massasjeterapeuter og yogeterapeuter) tibetanske sangskåler under behandlingen.
Hvordan det fungerer
Noen få forskjellige teorier er blitt foreslått for å forklare hvorfor tibetanske sangskåler kan være fordelaktige. Slike teorier antyder at:
- Vibrasjonene som bollene produserer, kan påvirke sinnet og kroppen.
- Lydene bollene lager kan påvirke hjernebølger for å indusere avslapning.
- De kan indusere de samme psykologiske effektene og fordelene som å lytte til musikk.
Fordelene med å lytte til bollene kan være relatert til den gamle praksisen med lydterapi. Ofte brukt av urfolkskulturer over hele verden, innebærer lydterapi pulserende lyder, klapping, tromming og sang for seremonielle, åndelige og helsemessige formål.
Bruker
Svært få vitenskapelige studier har undersøkt de potensielle fordelene med tibetanske sangskåler, til tross for deres lange brukshistorie. Men noen rapporterer at de hjelper dem til å føle seg mer avslappede.
Noen av de mulige bruksområdene for sangskålterapi inkluderer:
- Stress lettelse: Noen undersøkelser støtter bruken av tibetanske sangskåler som en måte å fremme avslapning og redusere følelser av angst.
- Bedre søvn: Fordi sangskålterapi har vært knyttet til redusert angst og spenning, kan det være nyttig for å forbedre søvnen. Ytterligere forskning er nødvendig for å støtte dette.
- Senke blodtrykket: En foreløpig studie publisert i American Journal of Health Promotion i 2014 undersøkte fordelene ved å starte en rettet avslapningsøkt med 12 minutter med sangskåler og fant en større reduksjon i systolisk blodtrykk og hjertefrekvens sammenlignet med stillhet før økten.
- Reduserer depresjon: En studie koblet sangskålterapi til forbedringer i humøret og foreslo at denne tilnærmingen kan være en rimelig måte å redusere depresjonssymptomer på.
- Stimulerer immunforsvaret: Noen hevder også at tibetanske sangskåler kan stimulere immunforsvaret og produsere gunstige endringer i hjernebølger.
- Smertelindring: En studie som så på kroniske ryggsmerter fant at personer behandlet med sangskålterapi opplevde betydelig redusert smerteintensitet samt redusert stress. Imidlertid hadde placebobehandling de samme effektene, så studiens forfattere konkluderte med at effektiviteten til sangskålterapi for smertelindring ikke kunne bekreftes.
- Balansere og harmonisere kroppen: Mange talsmenn hevder at vibrasjonene i en sangskål kan gi fordelaktige endringer i kroppen ved å "harmonisere" cellene og "balansere kroppens energisystem."
- Forbedre annen helbredende praksis: Noen mennesker bruker bollene i kombinasjon med andre helbredende fremgangsmåter, som meditasjon og dyp pusting.
Det er viktig å merke seg at mens tibetanske sangskåler ofte brukes til disse formålene, er det fortsatt behov for forskning for å avgjøre hvilken innvirkning de faktisk har. Talsmenn kan foreslå at de har disse fordelene, men det betyr ikke at de faktisk fungerer. Noen av påstandene har ikke et klart vitenskapelig grunnlag.
Risiko og bivirkninger
Mens bruk av tibetanske sangskåler generelt blir ansett som ganske trygge, er det ikke mye forskning på mulige risikoer og bivirkninger ved denne typen behandling. Folk som kanskje vil unngå sangskålterapi inkluderer:
- Folk som er utsatt for hodepine: Noen rapporterer at de opplever hodepine som følge av støy og vibrasjoner som sangskålene produserer.
- Gravide kvinner: Fordi effekten av graviditet ikke er kjent, vil du kanskje unngå denne typen behandling hvis du er gravid.
- Personer med epilepsi: I noen tilfeller kan støy og vibrasjoner utløse kramper.
Hvordan bruke tibetanske sangskåler
Under denne behandlingen vil du ligge på gulvet mens bollene plasseres i forskjellige konfigurasjoner. De kan for eksempel plasseres rundt kroppen din, på kroppen din eller på forskjellige steder rundt i rommet.
For å skape lyd med en syngeskål, trykk den medfølgende hammeren i sirkelbevegelse mot skålens ytterkant eller kant. Når du hører en lys, klar tone, kan du bremse bevegelsen. Bruk den fulle armen til å gjøre bevegelsen, i stedet for bare å rotere håndleddet.
Du kan også gjøre den samme sirkelbevegelsen mot utsiden av bollen. I tillegg kan du slå streken forsiktig før du begynner den sirkulære bevegelsen.
Hvor får man kjøpt
Hvis du er interessert i å prøve tibetanske sangskåler, er det en rekke steder du kan finne dem. Noen kilder inkluderer:
- Nettforhandlere
- Meditasjonssentre
- Yoga studioer
- Musikkbutikker
- Butikker som spesialiserer seg på new age-produkter
Talsmenn antyder at boller av høyere kvalitet har en tendens til å produsere mer resonanslyder.
Skålens størrelse er en annen faktor å vurdere. Mindre til mellomstore boller er ofte mer passende for nybegynnere, mens større sangboller kan være egnet for mer avanserte brukere.
Et ord fra veldig bra
Tibetanske sangskåler kan ha noen fordeler, men mer forskning er nødvendig for å underbygge bruken av dem. Noen undersøkelser støtter ideen om at disse sangskålene kan forbedre meditasjon og dyp pusting, noe som kan bidra til å maksimere de stressavlastende fordelene med denne praksisen.