Psykoterapi: definisjon, typer, teknikker, effektivitet

Hva er psykoterapi?

Psykoterapi er et generelt begrep som brukes til å beskrive prosessen med å behandle psykologiske lidelser og mental nød gjennom bruk av verbale og psykologiske teknikker. I løpet av denne prosessen hjelper en utdannet psykoterapeut klienten med å takle spesifikke eller generelle problemer som en bestemt psykisk sykdom eller en kilde til livsstress.

Avhengig av tilnærmingen som brukes av terapeuten, kan et bredt spekter av teknikker og strategier brukes. Nesten alle typer psykoterapi innebærer å utvikle et terapeutisk forhold, kommunisere og skape en dialog, og jobbe for å overvinne problematiske tanker eller atferd.

Psykoterapi blir i økende grad sett på som et tydelig yrke i seg selv, men mange forskjellige typer fagpersoner tilbyr det, inkludert kliniske psykologer, psykiatere, rådgivere, ekteskaps- og familieterapeuter, sosialarbeidere, psykiatriske rådgivere og psykiatriske sykepleiere.

Typer av psykoterapi

Psykoterapi kan ha forskjellige formater avhengig av stilen til terapeuten og pasientens behov. Noen få formater du kan støte på inkluderer:

• Individuell terapi, som innebærer å jobbe en-mot-en med en psykoterapeut.
• Parterapi, som involverer en terapeut som jobber med et par for å forbedre hvordan de to fungerer i deres forhold.
• Familieterapi, som fokuserer på å forbedre dynamikken i familier og kan inkludere flere individer i en familieenhet.
• Gruppeterapi, som involverer en liten gruppe individer som deler et felles mål. (Denne tilnærmingen gjør at medlemmer av gruppen kan tilby og motta støtte fra andre, samt øve på ny atferd i en støttende og mottakelig gruppe.)

De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.

Teknikker

Når mange mennesker hører ordet "psykoterapi", forestiller de seg umiddelbart en pasient som ligger på en sofa og snakker mens en terapeut sitter i en nærliggende stol og noterer tankene på en gul notisblokk. Virkeligheten er at det finnes en rekke teknikker og praksis som brukes i psykoterapi.

Den nøyaktige metoden som brukes i hver situasjon kan variere basert på en rekke faktorer, inkludert terapeutens opplæring og bakgrunn, klientens preferanser og den eksakte naturen til klientens nåværende problem. Her er en kort oversikt over hovedtyper av terapi.

Atferdsterapi

Da behaviorisme ble en mer fremtredende tankegang i begynnelsen av det tjuende århundre, begynte teknikker som forskjellige typer kondisjonering å spille en viktig rolle i psykoterapi.

Mens behaviorisme kanskje ikke er så dominerende som den en gang var, er mange av metodene fremdeles veldig populære i dag. Atferdsterapi bruker ofte klassisk kondisjonering, operant kondisjonering og sosial læring for å hjelpe klienter med å endre problematisk atferd.

Kognitiv atferdsterapi

Tilnærmingen kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT) er en psykoterapeutisk behandling som hjelper pasienter med å forstå tankene og følelsene som påvirker atferd. CBT brukes til å behandle en rekke forhold, inkludert fobier, avhengighet, depresjon og angst.

CBT involverer kognitive og atferdsteknikker for å endre negative tanker og utilpasset atferd. Tilnærmingen hjelper mennesker med å endre underliggende tanker som bidrar til nød og modifisere problematisk atferd som følge av disse tankene.

Kognitiv terapi

Den kognitive revolusjonen på 1960-tallet hadde også stor innvirkning på utøvelsen av psykoterapi, ettersom psykologer i økende grad fokuserte på hvordan menneskelige tankeprosesser påvirker atferd og funksjon.

For eksempel, hvis du har en tendens til å se de negative sidene ved enhver situasjon, vil du sannsynligvis ha et mer pessimistisk syn og en dyster generell stemning.

Målet med kognitiv terapi er å identifisere de kognitive forvrengningene som fører til denne typen tenkning og erstatte slike tanker med mer realistiske og positive. Ved å gjøre det, er folk i stand til å forbedre humøret og det generelle velvære.

Kognitiv terapi er sentrert på ideen om at våre tanker har en sterk innflytelse på vårt mentale velvære.

Humanistisk terapi

Fra og med 1950-tallet begynte tankeskolen kjent som humanistisk psykologi å ha innflytelse på psykoterapi. Den humanistiske psykologen Carl Rogers utviklet en tilnærming kjent som klientsentrert terapi, som fokuserte på at terapeuten viste ubetinget positiv respekt for klienten.

I dag er aspekter av denne tilnærmingen fortsatt mye brukt. Den humanistiske tilnærmingen til psykoterapi fokuserer på å hjelpe mennesker med å maksimere potensialet og understreker viktigheten av selvutforskning, fri vilje og selvrealisering.

Psykoanalytisk terapi

Mens psykoterapi ble praktisert i forskjellige former helt tilbake til de gamle grekernes tid, fikk den sin formelle start da Sigmund Freud begynte å bruke samtaleterapi til å jobbe med pasienter. Teknikker som ofte ble brukt av Freud inkluderte analysen av overføring, drømmetolkning og fri tilknytning.

Denne psykoanalytiske tilnærmingen innebærer å fordype seg i pasientens tanker og tidligere erfaringer for å oppsøke ubevisste tanker, følelser og minner som kan påvirke atferd.

Hva psykoterapi kan hjelpe med

Psykoterapi finnes i mange former, men alle er designet for å hjelpe mennesker med å overvinne utfordringer, utvikle mestringsstrategier og leve lykkeligere og sunnere liv.

Hvis du opplever symptomer på en psykologisk eller psykiatrisk lidelse, kan du dra nytte av en evaluering av en utdannet og erfaren psykoterapeut som er kvalifisert til å vurdere, diagnostisere og behandle psykiske tilstander.

Psykoterapi brukes til å behandle et bredt spekter av psykiske tilstander, inkludert:

• Avhengighet
• Angstlidelser
• Bipolar lidelse
• Depresjon
• Spiseforstyrrelser
• Tvangstanker
• Fobier
• Posttraumatisk stresslidelse
• Rusforstyrrelse

I tillegg har psykoterapi blitt funnet å hjelpe mennesker med å takle følgende:

• Kroniske smerter eller alvorlige sykdommer
• Skilsmisse, eller samlivsbrudd
• Sorg eller tap
• Søvnløshet
• Lav selvtillit
• Forholdsproblemer
• Stressmestring

fordeler

Psykoterapi er ofte rimeligere enn andre typer terapi og et levedyktig alternativ for de som ikke trenger psykotrop medisinering.

Du kan høste de mulige fordelene med psykoterapi, selv om du bare føler at det er noe "av" i livet ditt som kan forbedres ved å konsultere en psykisk helsepersonell.

Merkbare fordeler med psykoterapi inkluderer:

• Forbedrede kommunikasjonsevner
• Sunnere tenkemønstre og større bevissthet om negative tanker
• Større innsikt om livet ditt
• Evne til å ta sunnere valg
• Bedre mestringsstrategier for å håndtere nød
• Sterkere familiebånd

Effektivitet

En av de største kritikkene mot psykoterapi setter spørsmålstegn ved effektiviteten. I en tidlig og ofte sitert studie fant en psykolog ved navn Hans Eysenck at to tredjedeler av deltakerne enten forbedret seg eller kom seg selv i løpet av to år, uavhengig av om de hadde fått psykoterapi.

I mange påfølgende studier fant forskerne imidlertid at psykoterapi kan forbedre trivselen til klienter.

I sin bok "The Great Psychotherapy Debate" rapporterte statistiker og psykolog Bruce Wampold at faktorer som terapeutens personlighet samt deres tro på effektiviteten av behandlingen spilte en rolle i utfallet av psykoterapi.

Overraskende antydet Wampold at behandlingstypen og det teoretiske grunnlaget for behandlingen ikke påvirker resultatet. Uenigheten har motivert forskere til å fortsette å undersøke og studere effektiviteten av psykoterapi.

Nyere forskning har vist at psykoterapi er en effektiv behandlingsform for noen angstlidelser, depresjon, spiseforstyrrelser, sorg og traumeterapi.

Ting å tenke på

Det er en rekke problemer eller bekymringer for både terapeuter og klienter.

Når psykoterapeuter leverer tjenester til klienter, må de vurdere problemer som informert samtykke, pasientkonfidensialitet og advarselsplikt. Informert samtykke innebærer å varsle en klient om alle de potensielle risikoene og fordelene forbundet med behandlingen. Dette inkluderer å forklare den eksakte behandlingen, eventuelle risikoer, kostnader og tilgjengelige alternativer. Advarselsplikt gir rådgivere og terapeuter rett til å bryte konfidensialiteten hvis en klient utgjør en risiko for en annen person.

Fordi klienter ofte diskuterer spørsmål som er svært personlige og følsomme, har psykoterapeuter også en juridisk forpliktelse til å beskytte pasientens rett til konfidensialitet. Imidlertid er en tilfelle der psykoterapeuter har rett til å bryte pasientens konfidensialitet, hvis klienter utgjør en overhengende trussel mot seg selv eller andre.

Hvordan vite om du trenger psykoterapi

Du vil kanskje innse at psykoterapi kan hjelpe til med livets problemer, men det kan fortsatt være vanskelig å søke hjelp eller til og med å kjenne igjen når det er på tide å snakke med en profesjonell.

Noen viktige tegn på at det kan være på tide å oppsøke en psykoterapeut inkluderer:

• Problemet forårsaker betydelig nød eller forstyrrelse i livet ditt. Hvis du føler at problemet du står overfor forstyrrer en rekke viktige områder i livet ditt, inkludert skole, jobb og forhold, kan det være på tide å prøve psykoterapi.
• Du stoler på usunne eller farlige mestringsmekanismer. Hvis du finner ut at du takler problemet ditt ved å røyke, drikke, spise for mye eller ta ut frustrasjonene dine på andre, kan du søke hjelp hjelpe deg med å finne sunnere og mer fordelaktige mestringsstrategier.
• Venner og familie er bekymret for ditt velvære. Hvis det har nådd et punkt der andre mennesker er bekymret for din følelsesmessige helse, kan det være på tide å se om psykoterapi kan forbedre din psykologiske tilstand.
• Ingenting du har prøvd så langt har hjulpet. Du har lest selvhjelpsbøker, utforsket noen teknikker du leser om på nettet, eller til og med prøvd å bare ignorere problemet, men ting ser ut til å forbli de samme eller til og med bli verre.

En vanlig misforståelse om terapi blant pasienter er at du umiddelbart begynner å føle deg bedre, men realiteten er at det er en individuell prosess som tar tid, avhengig av hvilken type psykoterapi du trenger, samt alvorlighetsgraden av symptomene dine.

Hvordan komme i gang

Psykoterapi kan være et effektivt behandlingsvalg for en rekke psykologiske problemer. Du trenger ikke å vente til livet ditt blir så overveldende at du ikke orker å be om hjelp. Jo raskere du strekker deg ut, jo raskere kan du få den hjelpen du trenger for å leve et sunnere og lykkeligere liv.

Hvis du føler at du eller noen du elsker kan ha nytte av denne formen for terapi, bør du vurdere følgende trinn:

• Rådfør deg med primærlegen. Legen din kan begynne med å utelukke fysiske sykdommer som kan forårsake eller bidra til symptomene dine. Hvis ingen spesifikke fysiske årsaker er funnet, kan legen din henvise deg til en mental helsepersonell som er kvalifisert til å diagnostisere og behandle psykiske lidelser.
• Se etter en kvalifisert person. Personer som tilbyr psykoterapi kan ha en rekke forskjellige titler eller grader. Titler som "psykolog" eller "psykiater" er beskyttet og har spesifikke utdanningskrav og lisensieringskrav. Noen av personene som er kvalifiserte til å tilby psykoterapi inkluderer psykiatere, psykologer, rådgivere, lisensierte sosialarbeidere og avanserte psykiatriske sykepleiere.
• Velg riktig terapeut. Når du velger en terapeut, bør du vurdere om du føler deg komfortabel med å formidle personlig informasjon til terapeuten. Du bør også vurdere terapeutens kvalifikasjoner, inkludert type grad de har og års erfaring. Henvisninger fra venner og familiemedlemmer kan noen ganger være en god rute for å få kontakt med en terapeut som kan hjelpe deg.
• Vurder om du trenger medisiner. I tillegg spiller symptomene dine ofte en rolle i behandlingen og terapeuten du velger. For eksempel, hvis den beste behandlingen for deg vil kreve reseptbelagte medisiner og psykoterapi, kan det være gunstig å se en psykiater. Hvis du mest vil ha nytte av en eller annen form for samtaleterapi uten tilskudd av reseptbelagte legemidler, kan du bli henvist til en klinisk psykolog eller rådgiver.
• Vær forberedt på å fylle ut papirene. Når de yter tjenester til klienter, må psykoterapeuter vurdere problemer som informert samtykke, pasientkonfidensialitet og plikt til å advare.
• Ikke vær redd for å "shoppe" rundt. Psykoterapi er både en kunst og en vitenskap. Hvis øktene dine ikke føles nyttige, eller du bare ikke ser ut til å "klikke" med din nåværende terapeut, er det OK å prøve terapi med noen andre. Fortsett å lete til du finner en profesjonell som du føler deg komfortabel med.

Når du vurderer en potensiell psykoterapeut, bør du vurdere følgende spørsmål:

• Virker terapeuten profesjonell og kvalifisert?
• Føler du deg komfortabel med å dele dine følelser og opplevelser?
• Liker du terapeutens samtalestil?
• Er du fornøyd med omfanget av samspillet ditt med terapeuten?
• Ser de ut til å forstå hva du føler?