Vi kan assosiere avslapning med å kaste bort tid, men faktisk er regelmessig avslapning og stressmestring viktig for fysisk og emosjonell helse. Dette er fordi kroppens stressrespons ofte kan utløses hele dagen, og hvis kroppen din ikke kommer tilbake til sin vanlige avslapningstilstand etterpå, kan du komme i en tilstand av kronisk stress.
Kronisk stress er den typen stress som virkelig kan ødelegge helsen din og bidra til en rekke stressrelaterte helseproblemer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og mange flere, inkludert forkjølelse.
Læring avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å gjenopprette kroppen din til sin naturlige tilstand når du føler deg stresset, og kan potensielt hjelpe deg å være mer motstandsdyktig overfor stress som du står overfor i fremtiden - du kan bli mindre reaktiv til stressfaktorene du møter og kan gjenopprette raskere fra det hvis du reagerer.
Avslapping kan oppstå når du bare sitter og ser på t.v. i en lenestol (som er hva noen tenker på når de tenker på ordet ‘avslapning’), men å ha en mer strukturert plan for avslapning kan være mer nyttig i møte med stress. Det hjelper å ha en plan fordi du kan lære å bruke strategier som er mest effektive, ikke bare kjent. Du kan også aktivt velge strategier som bygger motstandskraft i stedet for bare å distrahere deg fra det som skaper stress for deg på en gitt dag.
Å lære å slappe av kroppen og sinnet ditt kan være mer effektivt enn å bare stole på distraksjon eller motstandskraft.
Her er noen av de beste avslapningsstrategiene du kan bruke for å bekjempe stress.
Pusteøvelser
Dette kan være din første forsvarslinje mot stress. Pusteøvelser er fantastiske for avslapning fordi de kan brukes når som helst og hvor som helst, de fungerer raskt og er enkle å mestre.
Meditasjon
Mange prøver meditasjon og finner ut at det er et fantastisk avslapningsverktøy. Mange andre vurderer å prøve det, eller prøver det et par ganger, og bestemmer at det ikke er noe for dem. Hvis du er i den andre gruppen, kan det være lurt å vurdere å gi meditasjon et nytt utseende - det er utmerket for avslapning, samt å utvikle en mer positiv holdning og, hvis du praktiseres på lang sikt, større motstandskraft mot stress. Du kan lese mer om fordelene med meditasjon og forskjellige meditasjonsteknikker du kan prøve.
Musikk
Å spille musikk er en fin måte å avlaste stress og fremme avslapning for familie og venner så vel som deg selv. (Ok, kanskje dine kolleger ikke vil like å høre sangene dine like mye som deg, så kanskje denne er best lagret hjemme og i bilen.) Fordi musikk gir reelle fordeler når det gjelder velvære (musikkterapi er en voksende felt), kan det også brukes effektivt for avslapning.
Trening
Det kan virke som om trening er det motsatte av avslapning, men en god trening kan faktisk få deg til å føle deg mer avslappet etterpå av noen grunner. For det første kan trening være en god måte å frigjøre stress og blåse av damp. For det andre kan endorfinene som frigjøres under en god treningsøkt, hjelpe avslapping ganske pent. I tillegg kan trening bringe deg i en tilstand av flyt der det er vanskelig å holde deg stresset - kroppen din må bevege seg mot avslapning når stressresponsen begynner å snu.
Ha det gøy
Ja, disse avslapningsmetodene trenger ikke alle å være kliniske og praktiserte. Å slippe løs og ha det gøy med familien og vennene dine er en utmerket måte å avlaste stress og oppleve avslapning på. Problemet er at folk ikke alltid prioriterer vanlig "moro" som en viktig del av livet - de passer ikke tid til det i de travle timene (i det minste ikke så mye som de burde) fordi de ikke innser verdien av moro for balanse, så vel som fysisk og emosjonell helse. Nå er det på tide å begynne å jobbe mer moro i livet ditt.
Hvis du fokuserer på stresshåndtering regelmessig, kan du på relativt kort tid lære deg å slappe av lettere når du trenger det, og bygge motstandsdyktighet mot stress.