I løpet av en travel dag kan det bli altfor lett å fokusere på det negative. Du kan føle deg sliten, overarbeidet og stresset av alle de motstridende kravene til din tid. Som et resultat kan negative tanker krype inn i tankene dine. Mens du vet at det å tenke positivt er bedre for din sinnstilstand, kan du bli overrasket over å høre at det også kan være bra for helsen din. Forskning har vist at positiv tenkning kan ha et bredt spekter av fordeler, fra å forbedre din selvtillit og psykologiske velvære til å faktisk øke din fysiske helse.
Så hva kan du gjøre for å eliminere negative tanker og erstatte dem med et mer positivt syn? Selv om du ikke er en naturligfødt optimist, er det ting du kan gjøre for å utvikle dine positive tankekunnskaper og høste noen av fordelene med positiv tenkning.
Fokuser på tankene dine
For å være en positiv tenker, må du lære hvordan du virkelig kan analysere tankene dine. Den strømme av bevisste strømmen av tanker kan være vanskelig å fokusere på, spesielt hvis introspeksjon ikke er din sterke farge. Når du møter en utfordrende situasjon, kan du prøve å legge merke til hvordan du tenker på hva som skjer. Engasjerer du deg i negativ selvsnakk? Kritiserer du mentalt deg selv eller andre? Denne negative tenkningen utgjør et stort hinder, men å identifisere slike tanker er det første trinnet i å overvinne dem.
Noen av de vanligste typene negativ tenkning innebærer å fokusere på bare de uønskede sidene ved en situasjon. La oss for eksempel forestille deg at du nettopp har tilbrakt en travel dag på jobben. Du holdt en presentasjon og fullførte flere oppgaver før planen, men du glemte å returnere en viktig telefonsamtale. Til tross for dagens suksesser, kommer du den kvelden på den ene gleden og bekymrer deg for hvordan det vil påvirke suksessen din på jobben den kvelden. I stedet for å reflektere over det positive og erkjenne det negative, ignorerer du det gode og forstørrer det dårlige.
Selvskyld er en annen vanlig type negativ tenkning. Når avdelingen din ikke når sin salgskvote for måneden, klandrer du deg selv i stedet for å erkjenne at den trege økonomien generelt har ført til færre salg. Denne typen negativ tenkning kan være spesielt skadelig for ditt psykologiske velvære. Ved å ta skylden for ting som ikke er din skyld eller som ikke er i din kontroll, får selvtilliten din og selvtilliten et alvorlig treff.
Hvordan bli en positiv tenker
Å endre den negative tankesyklusen kan være en utfordring, og det er en prosess som tar tid. Positiv tenkning handler ikke om å ta på seg et par rosenfargede briller og ignorere alle de negative tingene du vil møte i livet. Denne tilnærmingen kan være like ødeleggende som å ignorere det positive og bare fokusere på det negative. Balanse, med en sunn dose realisme, er nøkkelen.
Det er viktig å merke seg at bare å gjenta tomme flater ("Jeg er god nok! Jeg er smart nok! Folk som meg!") Kan noen ganger slå tilbake og faktisk ha en negativ innvirkning på selvbildet ditt.
Så hva kan du gjøre når du blir overveldet av negative tanker? Start med små trinn. Tross alt prøver du egentlig å dyrke en ny vane her, og som alle som noen gang har prøvd å endre en oppførsel eller holde en oppløsning kan fortelle deg, tar disse tingene tid.
Start med å identifisere et område i livet ditt som er mest påvirket av negativ tenkning. Kanskje har du en tendens til å tenke negativt om ditt personlige utseende eller dine prestasjoner på skolen. Ved å starte med et enkelt og relativt spesifikt område av livet ditt, vil endringene være mer sannsynlig å holde seg på lang sikt.
Så, la oss forestille oss at du har valgt å fokusere på din negative tenkning med hensyn til skolen. Det neste trinnet er å bruke litt tid hver dag på å evaluere dine egne tanker. Når du tenker på kritiske tanker om deg selv, kan du ta deg tid til å pause og reflektere. Selv om du kanskje er lei deg for å få dårlig karakter på en eksamen, er det å berate deg selv den beste tilnærmingen? Er det noen måte å sette en positiv vri på situasjonen? Selv om du kanskje ikke har gjort det bra på denne eksamenen, har du i det minste en bedre indikasjon på hvordan du kan strukturere studietiden din til neste store test.
Se nøye etter negativ selvsnakk. Når din indre monolog begynner å antyde at du aldri vil få oppdragene dine utført i tide eller at arbeidet er for vanskelig, kan du finne en måte å se situasjonen mer positivt på.
For eksempel, hvis du sliter med å fullføre en forskningsoppgave i tide, se etter måter du kan omorganisere tidsplanen din for å få mer tid til prosjektet i stedet for å gi etter for håpløshet. Når en lekseoppgave virker for vanskelig å fullføre, kan du se om det å hjelpe en annen tilnærming til problemet med å søke hjelp fra en klassekamerat.
Et ord fra veldig bra
Å være en positiv tenker handler ikke om å ignorere virkeligheten til fordel for ambisjonstanker. Det handler mer om å ta en proaktiv tilnærming til livet ditt. I stedet for å føle seg håpløs eller overveldet, gir positiv tenkning deg muligheten til å takle livets utfordringer ved å lete etter effektive måter å løse konflikter og komme med kreative løsninger på problemer. Det er kanskje ikke lett, men den positive effekten det vil ha på din mentale, følelsesmessige og fysiske helse vil være vel verdt det. Det krever øvelse; mye øvelse. Dette er ikke en trinnvis prosess som du kan fullføre og være ferdig med. I stedet innebærer det en livslang forpliktelse til å se inni deg selv og være villig til å utfordre negative tanker og gjøre positive endringer.