Hva er biblioterapi?
Når du arbeider med personlige problemer som angst og depresjon eller takler sorg, kan det noen ganger være vanskelig å forstå hva som skjer i sinnet og kroppen din, spesielt hvis du ikke har noen annen erfaring å sammenligne det med. Biblioterapi tar sikte på å bygge bro over dette gapet ved å bruke litteratur for å hjelpe deg med å forbedre livet ditt ved å gi informasjon, støtte og veiledning i form av leseaktiviteter via bøker og historier.
Konseptet med å lese som en måte å hjelpe til med helbredelsesprosessen og oppnå terapeutiske mål er en vanlig strategi som finnes i mange behandlingsmetoder. Det som skiller biblioterapi fra andre etablerte teorier om psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi, er imidlertid det faktum at en terapeut vanligvis vil se på biblioterapi som en terapeutisk tilnærming, og derfor bruke den som en tilleggsdel av behandlingsprosessen.
Siden biblioterapi ofte brukes til å støtte andre former for terapi, er det passende for både individuelle og gruppesituasjoner, og for mennesker i alle aldre. Det er vanlig å se en terapeut bruke historier når man jobber med en yngre klient som et barn eller en ungdom.
Når det brukes i gruppeterapi, tillater biblioterapi deltakerne å gi og motta tilbakemelding om deres tolkninger av litteraturen og hvordan den forholder seg til problemene deres. Det bidrar også til å forbedre kommunikasjonen og oppmuntrer til mer inngående samtaler og forbindelser for deltakerne.
Typer av biblioterapi
Det finnes forskjellige typer biblioterapi som kan brukes i kliniske og pedagogiske omgivelser så vel som hjemme.
- Kreativ biblioterapi: foregår ofte i gruppesammenheng, med historier, dikt og skjønnlitteratur lest og diskutert av gruppen.
- Utviklingsbibliotekterapi: brukes i pedagogiske omgivelser så vel som av foreldre for å forklare barndoms- og ungdomsproblemer som pubertet.
- Reseptiv biblioterapi: bruk av selvhjelpsbøker enten i en klinisk setting eller hjemme for å endre tankemønstre, følelser og handlinger.
- Terapeutisk bibliografi: brukes i kombinasjon med andre typer terapi for å håndtere psykologiske problemer.
Teknikker
Hvis biblioterapi høres ut som en god passform, lurer du kanskje på hvordan en terapeut bruker dette verktøyet under en veiledningsøkt. Sam Gladding, PhD, professor ved Wake Forest University's Online Master's in Counselling and Human Services program som spesialiserer seg på kreativitet innen rådgivning, beskriver biblioterapi som en dynamisk treveisinteraksjon som involverer bruk av en bok, en rådgiver og en klient. “Rådgiveren og klienten vurderer problemer eller stressområder i klientens liv; så foreskriver rådgiveren en bok eller historie som klienten kan lese, ”sier han.
Gladding påpeker at det er avgjørende at boken eller historien er direkte knyttet til klientens vanskeligheter, slik at de identifiserer seg med hovedpersonen i romanen eller historien. Rådgiveren og klienten kommer deretter sammen for å snakke om måten hovedpersonen håndterte hans eller hennes problemer og anvendeligheten av løsningen eller løsningene i boka til klientens situasjon.
Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, Chad Perman, MA, LMFT, fra New Page Therapy er enig: "Vanligvis vil terapeuter bruke biblioterapi til å tildele klienter spesifikke bøker å lese utenfor økten," sier han. Denne strategien, sier Perman, kan bidra til å lette empati, innsikt, samtale og egenvekst.
De fleste terapeuter som er opplært i biblioterapi, vil ha en liste over bøker som er relatert til forskjellige problemstillinger. Det er også flere nettsteder og databaser på nettet som gir foreslåtte eller anbefalte titler basert på en spesiell bekymring eller psykiske problemer.
Hva biblioterapi kan hjelpe med
Gjennom bruk av historier via skjønnlitteratur og sakprosa-bøker, poesi, skuespill, noveller og selvhjelpsmateriale, kan en terapeut hjelpe deg med å få en dypere forståelse av bekymringene som førte deg til rådgivningstimer.
Få personlig innsikt
Biblioterapi lar deg få innsikt i de personlige utfordringene du har med å gjøre, og hjelper deg med å utvikle strategier for å løse de mest aktuelle problemene. Det kan også bidra til å fremme problemløsing, forståelse og selvbevissthet.
Motta fordeler utenfor behandlingen
Å avtale en bok for å lese mellom øktene gir terapeuten et format for å tildele lekser utenfor behandlingen. Dette kan bidra til å utdype betydningen av en terapeutisk økt og legge til rette for større læring. En annen måte en terapeut kan bruke biblioterapi på, sier Gladding, er gjennom en forebyggingsmodell som kan hjelpe folk å lære måter å takle livets utfordringer på.
Gi perspektiv
En av de mer overbevisende grunnene til å bruke biblioterapi er at det kan hjelpe deg å se hvordan andre mennesker, for eksempel tegn i en bok, adresserer og takler lignende problemer. Når du identifiserer deg med en fiktiv eller ikke-fiktiv karakter, spesielt på et følelsesmessig nivå, kan du se at det er andre som også navigerer og takler personlige kamper.
For å gjøre denne forbindelsen til en historie enda sterkere, og bidra til å normalisere behandlingsprosessen, kan en terapeut velge en bok med en karakter som søker hjelp til de mellommenneskelige eller intrapersonlige utfordringene pasienten står overfor.
fordeler
Mens lesing generelt er gunstig for omtrent alle, sier Perman at målrettet biblioterapi kan være spesielt nyttig for følgende spørsmål:
- Angst
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser
- Eksistensielle bekymringer som isolasjon, meningsløshet, frihet og død
- Forholdsspørsmål
- Stoffmisbruk
Gladding legger til at biblioterapi kan være spesielt relevant for problemer som involverer mellommenneskelige forhold, for eksempel å håndtere sinne eller sosialt passende oppførsel og intrapersonlige forhold, som sjenanse eller depresjon. "Spørsmål om hvordan man håndterer sorg, avvisning eller nesten hvilken som helst av de negative" ismene "som rasisme, sexisme, ageism, kan også løses gjennom biblioterapi," sier Gladding.
Når du bruker biblioterapi, kan en terapeut velge en selvhjelpsreferanse, for eksempel en arbeidsbok for beroligende øvelser for en person med angst eller andre psykiske helseproblemer. Eller de kan velge en historie med en fiktiv karakter som takler sorgen og traumene ved å miste en kjær for en klient som nylig opplevde et dødsfall i familien.
Effektivitet
Studier viser at biblioterapi kan være nyttig i behandling av angst, depresjon, spiseforstyrrelser og mer.
- En systematisk gjennomgang fant at biblioterapi var en effektiv langtidsbehandling for voksne med mild depresjon. Etter oppfølgingsperioder fra tre måneder til tre år, viste seks voksne en reduksjon i depressive symptomer.
- En online undersøkelse viste at selvhjelpsbibliotek var mer effektiv enn fiksjon om spiseforstyrrelser, som av deltakerne ble oppfattet som skadelig for humør, selvtillit, kroppsbilde og kosthold og treningsvaner.
- Kreativ biblioterapi har vist seg å være effektiv i å hjelpe barn i alderen 5 til 16 år med internaliserende atferd (angst og depresjon), eksternaliserende atferd (aggresjon) og prososial oppførsel (atferdsintensjoner og holdninger til andre).
- En studie på studenter fant at 10 uker med mindfulness-basert stressreduksjons biblioterapi resulterte i en signifikant reduksjon i angst, stress, opplevd stress og angstfølsomhet, samt en økning i den generelle livskvaliteten.
Ting å tenke på
Mens biblioterapi kan være til fordel for mennesker i alle aldre med et bredt spekter av behov, vil det bare være effektivt hvis du er villig til å lese og dele. Generelt anbefales ikke biblioterapi hvis du eller noen du er glad i:
- Klarer ikke å skille virkelighet fra fantasi
- Har begrenset intellektuell evne eller oppmerksomhetsspenn
- Liker ikke å lese
Hvordan komme i gang
Når du søker etter en terapeut som inkorporerer biblioterapi i behandlingsøktene sine, er det første du må se på online. Du kan søke i denne spesialiteten ved å Googling biblioterapi + byen din. For eksempel "biblioterapi + Seattle."
I tillegg til opplæring i biblioterapi, må du sørge for å sjekke om andre referanser og titler som LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psykoterapeut og lisensiert profesjonell rådgiver når du gjør leksene dine. Disse legitimasjonene, sammen med mange andre, indikerer at personen har utdannelse og riktig sertifisering eller lisens til å praktisere i din stat.
Perman sier at hvis du leter etter en terapeut med mer formell opplæring i biblioterapi, kan du finne en katalog over tilbydere på nettstedet International Federation for Biblio / Poetry Therapy.
Det er en rekke fagpersoner fra mange hjelpedisipliner som tilhører The National Association for Poetry Therapy, ifølge Gladding. Han sier at denne gruppen bruker ordet "poesi" bredt for å bety ethvert skrevet ord. Et utmerket sted å starte er ved å se på deres hjemmeside og publikasjoner. Å sjekke Google Scholar og andre akademiske kilder kan også gi forskere som også er rådgivere og kan enten hjelpe direkte eller anbefale andre som kan.
Hvordan velge den beste typen terapi for å behandle depresjonen din