Hva er et skyldkompleks?
Et skyldkompleks refererer til en vedvarende tro på at du har gjort noe galt, eller at du vil gjøre noe galt. I tillegg til stadige følelser av skyld og bekymring, kan et skyldkompleks også føre til følelser av skam og angst.
Mens et skyldkompleks kan være et resultat av reell skade som en person kan ha forårsaket, kan det også fokusere på forestilt eller opplevd skyld. Folk tror kanskje at de har gjort noe galt, selv om de ikke har gjort det. I andre tilfeller kan de overvurdere sin egen rolle i en situasjon, og tro at deres egne mindre feil hadde en mye mer alvorlig innvirkning enn de egentlig gjorde.
Det er viktig å merke seg at selv om et skyldkompleks kan være plagsomt, blir det ikke anerkjent som en egen tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Overdreven og upassende skyld er assosiert med en rekke psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon, tvangslidelse (OCD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Kjennetegn
Skyldfølelse beskrives som en selvbevisst følelse som innebærer negative evalueringer av selvet, følelser av nød og følelser av fiasko. Noen av tegnene på at du kanskje takler et skyldkompleks inkluderer:
- Angst
- Gråt
- Søvnløshet
- Muskelspenning
- Opptatthet av tidligere feil
- Angre
- Mageknip
- Bekymre
Et skyldkompleks kan også føre til følelser av angst, depresjon og stress, inkludert søvnvansker, tap av interesse, tretthet, konsentrasjonsvansker og sosial tilbaketrekning.
Et skyldkompleks kan ha en alvorlig innvirkning på en persons generelle velvære. Over tid kan folk begynne å utvikle en følelse av utilstrekkelighet som gjør det vanskelig for dem å forfølge mål. De kan føle at de ikke fortjener å gå videre, og kan engasjere seg i atferd designet for å straffe seg selv for sine feil.
Følelser av skam er en annen vanlig konsekvens av et skyldkompleks. Som et resultat av denne skammen, kan folk isolere seg fra andre. Dette kan ha en ødeleggende innvirkning på relasjoner og gjøre det vanskelig å finne sterk sosial støtte.
Årsaker
Det er en rekke forskjellige faktorer som kan bidra til et skyldkompleks. Noen av disse inkluderer:
- Angst: Hvis du har mye angst, er det mer sannsynlig at du negativt vurderer dine egne handlinger på måter som fører til følelser av skyld.
- Barndomsopplevelser: Barn som er oppvokst i husholdninger der de får følelsen av at de har gjort noe galt, har noe å skjule eller er ansvarlige for problemer, kan sitte igjen med dvelende skyldfølelse.
- Kultur: Hvis du finner deg selv i å gjøre ting som er i opposisjon til de kulturelle normene du ble oppdratt med, kan du oppleve skyld selv om du ikke lenger tror på eller støtter disse normene.
- Religion: Noen religiøse tradisjoner er avhengige av skyldfølelse som en måte å indikere at en person har gjort noe galt.
- Sosialt press: Hvis du føler at andre mennesker dømmer deg for de tingene du har gjort, kan du sitte igjen med skyldfølelse og anger.
Typer
Det er mange forskjellige former for skyld som kan bidra til et skyldkompleks. Noen av disse inkluderer:
- Naturlig skyldfølelse: Hvis du virkelig har begått en feil og føler deg dårlig for det du har gjort, er skyld et normalt svar. Denne typen skyld kan være tilpasningsdyktig og kan motivere deg til å iverksette tiltak eller gjøre endringer på måter som er gunstige i fremtiden. For eksempel kan du avlaste skylden ved å be om unnskyldning for en handling eller endre en problematisk oppførsel. Hvis disse handlingene ikke blir adressert på en måte som lar deg komme videre, kan de imidlertid føre til dvelende følelser av vedvarende skyldfølelse som forstyrrer livet ditt.
- Maladaptiv skyld: Noen ganger føler folk seg skyldige i ting som ikke var under deres kontroll. For eksempel kan de føle seg skyldige i at de ikke gjorde noe for å forhindre noe de ikke hadde noen mulighet til å forutsi. Selv om det virkelig ikke var noe de kunne gjøre, føler de fremdeles sterke følelser av anger, skam og skyldfølelse.
- Skyldige tanker: Alle har negative eller upassende tanker fra tid til annen, men noen ganger utvikler folk følelser av skyld for å ha slike tanker. Selv om de kanskje ikke handler på dem, kan de frykte at det betyr at de vil eller frykter at andre vil finne ut om deres "dårlige" tanker.
- Eksistensiell skyld: Denne typen skyld kan være komplisert og ofte sentrert om ting som skyld over urettferdigheter eller skyld om ikke å leve etter ens prinsipper. En type eksistensiell skyld er kjent som overlevendes skyld. Noen ganger vil folk oppleve et skyldkompleks fordi de har det bra når andre de bryr seg om ikke er det. Dette kan oppstå når noen overlever en ulykke eller katastrofe der andre blir skadet, men det kan også oppstå når andre opplever ulykke når du ikke gjør det.
Behandling
Det er viktig å få hjelp for å beskytte ditt mentale velvære og livskvalitet. Hvis du opplever skyldsymptomer som forstyrrer ditt daglige liv og forårsaker nød, snakk med legen din eller en mental helsepersonell. Det er forskjellige behandlingsalternativer som kan hjelpe deg med å takle et skyldkompleks.
Medisiner
Legen din kan forskrive antidepressiva eller angstdempende medisiner for å hjelpe deg med å takle symptomer på depresjon eller angst, men de kan også anbefale psykoterapi.
Psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en tilnærming som innebærer å lære å gjenkjenne de negative tankene som fører til følelser av skyld. Ved å lære å erstatte disse tankene med mer positive, kan folk være i stand til å gi slipp på byrdene som bidrar til deres skyldkompleks.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.CBT kan også hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av deg selv, inkludert følelser og holdninger. Når noe skjer som kan føre til skyld, vil du være bedre rustet til å takle det i øyeblikket og unngå noen av de kognitive forvrengningene som bidrar til utvikling av skyld.
Forskning tyder på at skyld assosiert med traumer kan bidra til økt risiko for selvmordstanker, så det er viktig å søke hjelp til disse følelsene av skyld.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Mestring
Hvis du prøver å takle vedvarende skyldfølelse, er det ting du kan gjøre som kan gjøre det lettere å håndtere disse vanskelige følelsene. Noen strategier som kan hjelpe deg med å takle et skyldkompleks inkluderer:
Gjenta situasjonen
Hvis du bare fokuserer på negative tanker, bør du vurdere måter å tenke annerledes på situasjonen. Var det andre faktorer som spilte en rolle? Hva kan du gjøre annerledes i fremtiden? Å finne en måte å skifte fokus fra det negative til mer realistiske, positive tanker kan hjelpe deg med å bevege deg forbi følelsene dine av selvrekriminering.
Tilgi deg selv
Å lære å praktisere selvtilgivelse kan være et viktig verktøy for å gi slipp på skyld. Å tilgi deg selv betyr ikke å slippe deg selv av kroken hvis du har gjort en feil eller har forårsaket noen skade; i stedet handler det om å ta ansvar, gi deg litt tid til å uttrykke anger, gjøre opp for seg, og deretter finne en måte å komme videre.
Snakk med noen
Det kan noen ganger være nyttig å dele følelsene dine med en nær venn. Sosial støtte kan spille en sentral rolle i å takle vanskelige følelser, så det er viktig å opprettholde forholdet til venner og kjære.
Hvis du sliter med å snakke med dine nærmeste om dine følelser av skyld, eller hvis de ikke gir den støtten du trenger, kan det også være nyttig å diskutere dine følelser med en mental helsepersonell. Tradisjonelle ansikts-til-ansikt-behandlingsøkter er ett alternativ, men online terapi kan også være et praktisk alternativ du kanskje vil vurdere.
Skyld er ikke nødvendigvis en usunn følelse. Det kan hjelpe deg å lære å identifisere ting du vil endre og finne måter å reparere forhold du kan ha skadet. Skyldfølelse kan tjene som en måte å identifisere og korrigere sosiale overtredelser som truer forholdet til andre mennesker.
Det er når disse følelsene blir vedvarende og overveldende at det er viktig å søke profesjonell hjelp. Snakk med legen din eller en mental helsepersonell hvis du opplever symptomer på overdreven skyldfølelse eller andre symptomer på depresjon.