Hva er lykke?
Lykke er en følelsesmessig tilstand preget av følelser av glede, tilfredshet, tilfredshet og oppfyllelse. Mens lykke har mange forskjellige definisjoner, blir det ofte beskrevet som involverer positive følelser og tilfredshet i livet.
Når folk flest snakker om lykke, snakker de kanskje om hvordan de har det i øyeblikket, eller de refererer til en mer generell følelse av hvordan de føler om livet generelt.
Fordi lykke pleier å være et så bredt definert begrep, bruker psykologer og andre samfunnsvitere vanligvis begrepet 'subjektivt velvære' når de snakker om denne emosjonelle tilstanden. Akkurat som det høres ut, har subjektivt velvære en tendens til å fokusere på individets generelle personlige følelser om livet sitt i nåtiden.
To viktige komponenter i lykke (eller subjektiv velvære) er:
- Balansen mellom følelser: Alle opplever både positive og negative følelser, følelser og stemninger. Lykke er generelt knyttet til å oppleve flere positive følelser enn negative.
- Livsfornøyelse: Dette er relatert til hvor fornøyd du føler deg med forskjellige områder i livet ditt, inkludert forhold, arbeid, prestasjoner og andre ting du anser som viktig.
Hvordan vite om du er lykkelig
Mens oppfatningen av lykke kan være forskjellig fra person til person, er det noen viktige tegn som psykologer ser etter når de måler og vurderer lykke.
Noen viktige tegn på lykke inkluderer:
- Føler at du lever det livet du ønsket deg
- Føler at forholdene i livet ditt er gode
- Fee at du har oppnådd (eller vil oppnå) det du vil i livet
- Føler meg fornøyd med livet ditt
- Føler meg mer enn negativ
En viktig ting å huske er at lykke ikke er en tilstand av konstant eufori. I stedet er lykke en generell følelse av å oppleve flere positive følelser enn negative.
Glade mennesker føler fremdeles hele spekteret av menneskelige følelser - sinne, frustrasjon, kjedsomhet, ensomhet og til og med tristhet - fra tid til annen. Men selv når de møter ubehag, har de en underliggende følelse av optimisme om at ting vil bli bedre, at de kan takle det som skjer, og at de vil kunne føle seg lykkelige igjen.
Typer lykke
Det er mange forskjellige måter å tenke på lykke på. For eksempel gjorde den gamle greske filosofen Aristoteles et skille mellom to forskjellige typer lykke: hedonia og eudaimonia.
- Hedonia: Hedonisk lykke kommer fra nytelse. Det er ofte forbundet med å gjøre det som føles bra, egenomsorg, oppfylle ønsker, oppleve glede og føle en følelse av tilfredshet.
- Eudaimonia: Denne typen lykke er avledet fra å søke dyd og mening. Viktige komponenter i eudaimonisk velvære, inkludert følelsen av at livet ditt har mening, verdi og formål. Det er mer forbundet med å oppfylle ansvar, investere i langsiktige mål, bekymring for andre menneskers velferd og å leve opp til personlige idealer.
Hedonia og eudemonia er mer kjent i dag i psykologi som henholdsvis glede og mening. Mer nylig har psykologer foreslått tilsetning av den tredje komponenten som er relatert til engasjement. Dette er følelser av engasjement og deltakelse i forskjellige livsområder.
Forskning antyder at glade mennesker har en tendens til å rangeres ganske høyt på eudaimonisk livstilfredshet og bedre enn gjennomsnittet på deres hedoniske livsglede.
Alle disse kan spille en viktig rolle i den generelle opplevelsen av lykke, selv om den relative verdien av hver kan være svært subjektiv. Noen aktiviteter kan være både behagelige og meningsfylte, mens andre kan skjev mer på en eller annen måte.
For eksempel kan frivillig arbeid for en sak du tror på være mer meningsfylt enn behagelig. Å se favoritt-TV-showet ditt, derimot, kan rangere lavere i betydning og høyere på glede.
Noen typer lykke som kan falle inn under disse tre hovedkategoriene inkluderer:
- Glede: En ofte relativt kort følelse som kjennes i øyeblikket
- Begeistring: En lykkelig følelse som innebærer å se frem til noe med positiv forventning
- Takknemlighet: En positiv følelse som innebærer å være takknemlig og takknemlig
- Stolthet: En følelse av tilfredshet i noe du har oppnådd
- Optimisme: Dette er en måte å se på livet med et positivt, optimistisk syn
- Tilfredshet: Denne typen lykke innebærer en følelse av tilfredshet
Hvordan praktisere
Mens noen mennesker bare pleier å være naturlig lykkeligere, er det ting du kan gjøre for å dyrke din følelse av lykke.
Forfølge indre mål
Å oppnå mål du er motivert til å forfølge, spesielt de som er fokusert på personlig vekst og fellesskap, kan bidra til å øke lykke. Forskning antyder at å forfølge disse typer egenmotiverte mål kan øke lykken mer enn å forfølge ekstreme mål som å skaffe penger eller status.
Nyt øyeblikket
Studier har funnet at folk har en tendens til å tjene for mye - de blir så fokuserte på å samle ting at de mister oversikten over å faktisk nyte det de gjør.
Så i stedet for å falle i fellen med å tankeløst samle deg til skade for din egen lykke, fokuser på å øve takknemlighet for de tingene du har og nyte prosessen mens du går.
Gjenta negative tanker
Når du befinner deg fast i et pessimistisk syn eller opplever negativitet, kan du se etter måter du kan omforme tankene dine på en mer positiv måte.
Mennesker har en naturlig negativitetsforstyrrelse, eller har en tendens til å være mer oppmerksomme på dårlige ting enn på gode ting. Dette kan ha innvirkning på alt fra hvordan du tar beslutninger til hvordan du danner inntrykk av andre mennesker. Diskontering av den positive - en kognitiv forvrengning der folk fokuserer på det negative og ignorerer det positive - kan også bidra til negative tanker.
Omformulering av disse negative oppfatningene handler ikke om å ignorere det dårlige. I stedet betyr det å prøve å ta et mer balansert, realistisk blikk på hendelsene. Det lar deg legge merke til mønstre i tankene dine og deretter utfordre negative tanker.
Virkningen av lykke
Lykke har vist seg å forutsi positive resultater på mange forskjellige områder av livet.
- Positive følelser øker tilfredsheten med livet.
- Lykke hjelper mennesker med å bygge sterkere mestringsevner og emosjonelle ressurser.
- Positive følelser er knyttet til bedre helse og lang levetid. En studie fant at personer som opplevde flere positive følelser enn negative, var mer sannsynlig å ha overlevd i løpet av en 13-årsperiode.
- Positive følelser øker motstandskraften. Motstandskraft hjelper folk med å bedre håndtere stress og sprette bedre tilbake når de møter tilbakeslag. For eksempel fant en studie at lykkeligere mennesker har en tendens til å ha lavere nivåer av stresshormonet kortisol, og at disse fordelene har en tendens til å vedvare over tid.
- Personer som rapporterer at de har en positiv velværetilstand, er mer sannsynlig å engasjere seg i sunn oppførsel som å spise frukt og grønnsaker og delta i regelmessig fysisk trening.
- Å være lykkelig kan hjelpe deg med å bli syk sjeldnere. Lykkeligere mentale tilstander er knyttet til økt immunitet.
Forbedre din lykke
Noen mennesker ser ut til å ha en naturlig høyere grunnlinje for lykke - en storskala studie av mer enn 2000 tvillinger antydet at rundt 50% av den totale livstilfredsheten skyldtes genetikk, 10% til eksterne hendelser og 40% til individuelle aktiviteter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Så selv om du kanskje ikke er i stand til å kontrollere hva ditt "basenivå" av lykke er, er det ting du kan gjøre for å gjøre livet ditt lykkeligere og mer tilfredsstillende. Selv de lykkeligste av individer kan føle seg ned fra tid til annen, og lykke er noe alle mennesker trenger å bevisst forfølge.
Få regelmessig trening
Trening er bra for både kropp og sinn. Fysisk aktivitet er knyttet til en rekke fysiske og psykologiske fordeler, inkludert forbedret humør. Tallrike studier har vist at regelmessig trening kan spille en rolle i å avverge symptomer på depresjon, men bevis tyder også på at det også kan bidra til å gjøre folk lykkeligere.
I en analyse av tidligere forskning om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og lykke, fant forskerne en jevn positiv kobling.
Selv litt trening gir et lykkeboost - folk som var fysisk aktive i så lite som 10 minutter om dagen eller som trente bare en gang i uken, hadde høyere nivåer av lykke enn folk som aldri trente.
Vis takknemlighet
I en studie ble deltakerne bedt om å delta i en skriveøvelse i 10 til 20 minutter hver natt før sengetid. Noen ble bedt om å skrive om daglige problemer, noen om nøytrale hendelser og noen om ting de var takknemlige for. Resultatene viste at folk som hadde skrevet om takknemlighet hadde økt positive følelser, økt subjektiv lykke og forbedret livstilfredsheten.
Som forfatterne av studien antyder, er det å holde en takknemlighetsliste en relativt enkel, rimelig, enkel og hyggelig måte å øke humøret ditt på. Prøv å sette av noen minutter hver natt til å skrive ned eller tenke på ting i livet ditt som du er takknemlig for.
Finn en følelse av formål
Forskning har funnet at folk som føler at de har et formål, har bedre velvære og føler seg mer oppfylte. En følelse av formål innebærer å se livet ditt som å ha mål, retning og mening. Det kan bidra til å forbedre lykke ved å fremme sunnere oppførsel.
Noen ting du kan gjøre for å finne en følelse av formål inkluderer:
- Utforsk dine interesser og lidenskaper
- Delta i prososiale og altruistiske årsaker
- Arbeid for å løse urettferdigheter
- Se etter nye ting du kanskje vil lære mer om
Denne følelsen av formål er påvirket av en rekke faktorer, men det er også noe du kan dyrke. Det innebærer å finne et mål som du bryr deg sterkt om som vil føre deg til å engasjere seg i produktive, positive handlinger for å jobbe mot det målet.
Utfordringer
Selv om det er viktig å søke lykke, er det tider når jakten på tilfredshet i livet kommer til kort. Noen utfordringer å se etter inkluderer:
Verdsette de gale tingene
Penger klarer kanskje ikke å kjøpe lykke, men det er forsket på at bruk av penger på ting som opplevelser kan gjøre deg lykkeligere enn å bruke dem på materielle eiendeler.
En studie fant for eksempel at å bruke penger på ting som kjøper tid - som å bruke penger på tidsbesparende tjenester - kan øke lykke og tilfredshet med livet.
I stedet for å overvurdere ting som penger, status eller materielle eiendeler, kan det å oppnå mål som resulterer i mer fritid eller morsomme opplevelser ha en høyere lykkebelønning.
Søker ikke sosial støtte
Sosial støtte betyr å ha venner og kjære som du kan henvende deg til for støtte. Forskning har funnet at opplevd sosial støtte spiller en viktig rolle i subjektivt velvære. For eksempel fant en studie at oppfatningen av sosial støtte var ansvarlig for 43% av personens nivå av lykke.
Det er viktig å huske at når det gjelder sosial støtte, er kvalitet viktigere enn kvantitet. Å ha bare noen få veldig nære og pålitelige venner vil ha større innvirkning på din generelle lykke enn å ha mange uformelle bekjente.
Tenker på lykke som et sluttpunkt
Lykke er ikke et mål som du bare kan nå og være ferdig med. Det er en konstant forfølgelse som krever kontinuerlig pleie og næring.
En studie fant at folk som pleier å verdsette lykke, også pleier å føle seg minst fornøyd med livene sine. I hovedsak blir lykke et så høyt mål at det blir praktisk talt uoppnåelig.
"Verdsettelse av lykke kan være selvdrepende fordi jo mer folk verdsetter lykke, desto mer sannsynlig vil de føle seg skuffet," antyder forfatterne av studien.
Kanskje leksjonen er å ikke gjøre noe så bredt definert som "lykke" ditt mål. I stedet må du fokusere på å bygge og dyrke den slags liv og forhold som gir oppfyllelse og tilfredshet i livet ditt.
Det er også viktig å vurdere hvordan du personlig definerer lykke. Lykke er et bredt begrep som betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. I stedet for å se på lykke som et endepunkt, kan det være mer nyttig å tenke på hva lykke egentlig betyr for deg, og deretter jobbe med små ting som vil hjelpe deg å bli lykkeligere. Dette kan gjøre oppnåelsen av disse målene mer håndterbare og mindre overveldende.
Lykkehistorie
Lykke har lenge vært anerkjent som en kritisk del av helse og velvære. "Jakten på lykke" er til og med gitt som en umistelig rett i den amerikanske uavhengighetserklæringen. Vår forståelse av hva som vil bringe lykke, har imidlertid endret seg over tid.
Psykologer har også foreslått en rekke forskjellige teorier for å forklare hvordan mennesker opplever og forfølger lykke. Disse teoriene inkluderer:
Maslows behovshierarki
Behovshierarkiet antyder at mennesker er motivert til å forfølge stadig mer komplekse behov. Når flere grunnleggende behov er oppfylt, blir folk motivert av mer psykologiske og emosjonelle behov.
På toppen av hierarkiet er behovet for selvrealisering, eller behovet for å oppnå sitt fulle potensiale. Teorien understreker også viktigheten av toppopplevelser eller transcendente øyeblikk der en person føler dyp forståelse, lykke og glede.
Positiv psykologi
Jakten på lykke er sentralt i feltet positiv psykologi. Psykologer som studerer positiv psykologi er interessert i å lære måter å øke positivitet og hjelpe mennesker til å leve lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.
I stedet for å fokusere på mentale patologier, strever feltet i stedet for å finne måter å hjelpe mennesker, samfunn og samfunn med å forbedre positive følelser og oppnå større lykke.
