Positive forbindelser og forhold til andre er så viktige i våre liv. For et individ med ADHD, er det imidlertid mange utfordringer som kommer i veien for givende forhold.
Et område som kan være spesielt vanskelig, er impulsive responser. Mennesker som har ADHD snakker ofte høyt, blurt ut ting, snakker for mye, snakker uten sving og forstyrrer andre.
Denne impulsiviteten kan påvirke hvordan mennesker samhandler med andre og deres forhold. Når slike problemer fører til gjentatte feil i vennskap, dating og intime forhold, kan det ta en toll, noe som får en person til å trekke seg og bli isolert.
Forbedre verbale interaksjoner
Hvis du pleier å si ting uten å tenke, kan du lett si noe sårende. Tenk deg hvordan en annen person vil føle deg hvis du impulsivt slår ut at for eksempel buksene deres får dem til å se fett ut. Selv om du kanskje er ærlig, vil det du sier føre til at en annen person blir såret og sint.
Noen tegn på at du reagerer impulsivt:
- Du snakker for mye.
- Du monopoliserer samtaler.
- Du tar for lang tid å komme til poenget ditt.
- Du kutter av og avbryter andre.
- Du slår ofte ut sårende eller altfor ærlige kommentarer uten å tenke.
Når du engasjerer deg i disse mønstrene, kan du raskt finne folk som unngår samhandling med deg. Å bli mer bevisst på andres følelser og behov kan gå langt med å forbedre dine sosiale forbindelser.
Nedenfor er åtte måter du kan lære å kontrollere impulsiv tale og forbedre forholdet til venner, familie og partnere.
Bygg din bevissthet
Hvis du vil slutte å si ting uten å tenke, er det første trinnet å bli mer bevisst på atferden. Bruk litt tid på å legge merke til tingene du sier hver dag, og prøv å identifisere tidene da du sa ting uten å tenke.
Se etter mønstre
Det kan være nyttig å føre en journal for å holde oversikt over tidspunktene når disse impulsive kommentarene skjer. Har de en tendens til å skje mer i visse situasjoner, for eksempel hjemme eller på jobben? Er det mer sannsynlig at du slår ut ting når du er stresset?
Få hjelp av en venn eller partner for å påpeke de gangene du sier ting uten å tenke. Noen mennesker skjønner det etter det faktum, men hvis du kan begynne å bli mer oppmerksom på disse slip-upene mens de oppstår, er det lettere å gjøre endringer.
Be om konstruktiv tilbakemelding
Alle føler seg følsomme for kritikk, spesielt hvis du ofte har fått negative tilbakemeldinger. Selv om det er viktig å få tilbakemelding, må det gjøres på en måte som vil hjelpe deg med å gjøre positive endringer uten å skade selvtilliten din.
Hvis dette er et område du vil forbedre, spør venner og familie om tilbakemelding. Snakk med dem om hvordan de kan gi deg tilbakemeldinger som ikke vil føles så kritiske. Skånsomme påminnelser som påpeker områder der du kan forbedre deg, kan være nyttige i stedet for sårende.
Selv om det kan være enkelt å dvele bare ved feil, er det også viktig å lære å gjenkjenne styrkene dine. Be andre om å være sikker på å påpeke når du også samhandler på en positiv måte.
Pause før du snakker
Å bli mer oppmerksom på kommunikasjonen din er viktig for å redusere impulsive kommentarer. Når du har samtaler, kan du øve deg på å ta et kort øyeblikk før du svarer.
Stopp og tenk, pust dypt, og samle tankene dine slik at du vet hva du skal si før du snakker.
Tenk på hvordan ordene dine vil bli oppfattet av andre. Tenk bevisst på å utforme ordene dine på en måte som vil være nyttig og informativ. Det kan være utfordrende å gjøre dette, spesielt når det føles som det du har å si haster, men det vil bli mer naturlig jo mer du trener.
Skriv det ned
En annen enkel strategi som kan være nyttig er å ha med en liten papirpute for å notere ting du vil si. Hvis en annen person snakker, og du begynner å føle lysten til å avbryte, i stedet for å blurt ut det du tenker, skriv ned tanken i stedet.
La andre få vite at du kommer til å bruke denne strategien, slik at de ikke føler at du ignorerer dem mens du skriver. Skriv tankene dine veldig raskt ned, slik at du kan komme tilbake til å fokusere oppmerksomheten din på og engasjere deg i øyekontakt med personen som snakker.
Vær åpen
Det er greit å fortelle andre at du til tider kan være litt ordrik og kanskje har problemer med å komme til punktet for samtalen din. Be dem hjelpe deg ved å gi deg et tegn eller høflig avbryte og omdirigere deg for å prøve å komme tilbake til det punktet du ønsket å gjøre.
Regelmessig innsjekking med den andre personen kan også bidra til at du ikke dominerer samtalen.
Bare ta en pause og spør dem hva de tror kan hjelpe den andre personen til å si hva de vil si. Det kan også være en fin måte å la noen andre føre samtalen mens du komponerer dine egne tanker.
Be om hjelp
Å anerkjenne sosiale signaler kan være veldig vanskelig for en person med ADHD. La din venn eller partner vite at dette er et problem for deg, og be om deres hjelp til å tolke signaler.
Arbeid bevisst med å bli mer oppmerksom på stemmen din, ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Hver av disse vil gi deg ledetråder om hvordan andre mennesker har det mens de snakker.
Vær forsiktig
Når du først møter nye mennesker, inkludert potensielle romantiske partnere, kan det være spesielt viktig å ta hensyn til din verbale kommunikasjon. Selv om du bør nærme deg datingforhold med et åpent hjerte, så prøv å være klar over å ikke åpne deg for fort. Ikke avslør for eksempel hele livshistorien din på første date.
Bruk en pålitelig venn som klangbrett for å bedre forstå noen av "reglene" for dating. Selv om du vil lære mer om denne nye partneren og dele slik at de kan lære mer om deg, vil du ikke bevege deg så raskt at personen føler seg overveldet eller utsatt.
Lytte
Å være en god lytter vil hjelpe deg å utvide og utdype forholdene dine. Det er også en god måte å måle hvordan andre føler om forholdet. Dette er nyttig, spesielt i de tidlige stadiene, men det fortsetter å være en viktig ferdighet i alle faser av forhold. Lytte er en ferdighet som du kan utvikle med praksis.
Still spørsmål til partneren din, la dem dele, og hør virkelig på hva de sier. Dette lar folk få vite at du er interessert og at du bryr deg om dem.
Et ord fra veldig bra
Impulsiv tale er noe som kan påvirke hvem som helst, men det kan være en vanlig utfordring for mennesker som har ADHD. Du kan imidlertid lære å slutte å si ting uten å tenke. Å identifisere dine egne kommunikasjonsmønstre, be pålitelige venner om tilbakemelding og øve på nye ferdigheter kan hjelpe deg med å redusere impulsivitet og forbedre din verbale kommunikasjon og samhandling.