Personer med panikklidelse, panikkanfall og andre angstlidelser er ofte utsatt for søvnproblemer. Disse kan omfatte søvnløshet (vanskeligheter med å sovne eller sovne, eller begge deler), panikkanfall eller andre søvnproblemer. Siden søvnmangel kan forverre symptomer på angst, er det viktig å prøve å behandle disse søvnproblemene.
Søvnløshet
Mange mennesker med angstlidelser har vanskelig for å håndtere negative tanker og bekymringer. Mennesker med panikklidelse er ofte alt for vant til den ubehagelige følelsen av å bekymre seg ofte. Kanskje du bekymrer deg for hendelser som har gått, din nåværende situasjon eller hva som er fremover i fremtiden din. Du kan bekymre deg for karrieren din, forholdet ditt og andre ansvar i livet ditt.
Uansett kilde til bekymring, kan disse følelsene av uro også være en kilde til stress som hindrer deg i å få en god natts søvn. Å bekymre seg om natten kan gjøre det vanskelig å lukke tankene og få resten du trenger.
Plagsomme tanker kan føre til søvnløshet, noe som gjør det vanskelig å falle eller sovne over lengre perioder.
Nattlige panikkanfall
Panikkanfall er det viktigste symptomet på panikklidelse, men kan også være forbundet med andre psykiske helsemessige forhold, inkludert agorafobi, depresjon, tvangslidelse (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og spesifikke fobier. Disse angrepene kan også være knyttet til en medisinsk tilstand, som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Panikkanfall oppleves ofte gjennom en kombinasjon av fysiske, mentale og følelsesmessige symptomer. Typiske somatiske opplevelser som oppstår under et panikkanfall inkluderer:
- Brystsmerter
- Svimmelhet
- Overdreven svetting
- Følelser av nummenhet og prikking
- Hjertebank
- Kvalme
- Rister
- Kortpustethet
- Skjelvende
Du kan bli redd og ha symptomer på depersonalisering og derealisering, og oppleve en følelse av frakobling fra deg selv og virkeligheten. Når panikk rammer, kan en person også frykte å miste kontrollen, bli gal eller til og med muligens dø av disse symptomene.
Nattlige panikkanfall deler de samme symptomene som panikkanfall som oppstår om dagen, men de oppstår når en person sover.
Å våkne fra et panikkanfall kan øke frykten og angsten, noe som potensielt kan føre til søvnproblemer. Når en person blir vekket av et panikkanfall, kan det være vanskelig å sovne. Hvis dette skjer regelmessig, kan personen bli utsatt for søvnmangel.
Relaterte søvnproblemer
Nattlige panikkanfall har vært knyttet til andre søvnforstyrrelser.
Søvnapné
Søvnapné, en av de vanligste søvnforstyrrelsene, fører til at en person får en plutselig pustepause eller ekstremt grunne pust mens han sover. Noen av symptomene på søvnapné, som kortpustethet og følelser av kvelning, overlapper hverandre med nattlige panikkanfall.
Søvnparalyse
Søvnlammelse oppstår når en person blir bevisst våken, men ikke kan bevege seg, snakke eller få kontroll over kroppen. Når søvnlammelse oppstår, kan en person bli redd for å bli rørt eller redd for aldri å våkne.
Søvnlammelse begynner ofte når en person enten sovner eller våkner og er forårsaket av en forstyrrelse i søvnsyklusen. Denne tilstanden inkluderer følelser av kvelning og frykt for å miste kontrollen.
Søvnlammelse kan være et tegn på narkolepsi, så det garanterer en søvnstudie hvis du opplever det.
Noen studier har funnet en signifikant sammenfall mellom søvnlammelse og angstlidelser, inkludert panikklidelse.
Mareritt
Skumle eller opprivende drømmer kan oppstå med nattlige panikkanfall. En person kan våkne fra et mareritt og begynne å oppleve de ubehagelige symptomene på et panikkanfall, som overdreven svetting, akselerert hjertefrekvens eller overveldende frykt og angst.
Night Terrors
Nattskrekk er mer vanlig blant barn, men kan også være til stede hos voksne. I likhet med nattlige panikkanfall, innebærer natteskrekk intense følelser av frykt og frykt, skjelving, svetting, risting og følelser av frykt og redsel.
Natteskrekk er forskjellig fra panikkanfall ved at de oppstår under et alvorlig mareritt og ofte involverer skriking, knusende bevegelser og gråt. En person som opplever nattskrekk er ofte uvitende om symptomene deres, som avtar når de våkner.
Det er viktig å merke seg at natteskrekk forekommer utenfor drømmen, eller REM-søvn, og det er det som skiller dem fra mareritt.
Behandling for søvnproblemer
Søvnforstyrrelser og angst kan danne en ond sirkel. Personer med panikklidelse og de som opplever angst har ofte søvnvansker, og den resulterende søvnmangel kan føre til mer angst og forverrede symptomer.
Hvis du mener at du har utviklet en søvnforstyrrelse og / eller opplever symptomer på panikklidelse, angst og panikkanfall, ta kontakt med en mental helsepersonell. Medisiner mot panikklidelse, for eksempel antidepressiva og angstdempende medisiner, kan bidra til å lette alvorlighetsgraden av panikkanfallene dine om natten og om dagen.
Hvis du tror du kan oppleve søvnapné eller søvnlammelse, bør du snakke med legen din om å ha en søvnstudie eller flere søvnforsinkelser for å utelukke disse forholdene.
Hvis du eller en elsket sliter med angst eller panikkforstyrrelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Å delta på personlige og online angststøttegrupper og psykoterapi kan også hjelpe deg å lære måter å slutte å bekymre deg, oppnå god søvnhygiene og lære effektive strategier for å komme gjennom panikkanfall.
