Den første uken med røykeslutt blir gjerne referert til som Hell Week fordi de fysiske ubehagene ved nikotinuttak er intense for de fleste av oss. Psykologisk jobber tankene våre på overtid og prøver å overbevise oss om å røyke.
Det tar mye krefter å legge den mentale praten på bakebrenneren og komme videre, men det er nødvendig hvis vi skal gå forbi de første dagene med røykeslutt
Den første røykfrie helgen
Som røykere assosierte vi alle sigaretter med avslapning. Å ta seg gjennom den første helgen (eller andre nedetider hvis du jobber i helgene) uten å røyke vil ta litt innsats, men utfordringen er gjennomførbar, spesielt hvis du har en spillplan som er utarbeidet på forhånd.
En liten forberedelse vil hjelpe deg å holde kontrollen og være røykfri.
Lag en liste over måter å holde seg opptatt på
Distraksjon er en effektiv måte å slå trang til å røyke på. Kom opp med flere aktiviteter du liker, og prøv å holde deg unna røykere.
For eksempel kan du gå til kjøpesenteret eller en film der røyking ikke er tillatt. Du kan gå til treningsstudioet for å trene, gå til en røykfri restaurant for et rolig måltid eller ta familiehunden en tur på stranden. Hvis du er hjemme, kan du tenke på hobbyer du kan gjøre for å holde hendene opptatt eller takle et hjemmeprosjekt du har tenkt på å gjøre.
Velg aktiviteter som er morsomme - du kan lettere gå utenfor deg selv hvis aktiviteten engasjerer deg
Få litt hvile
Hvis du føler deg treg og tåkete (vanlige symptomer på nikotinuttak), ta en lur midt på ettermiddagen. Det er ingenting galt med å sove noe av den første helgen borte.
Nikotinuttak kan være utmattende. Ekstra hvile vil tillate deg å lade opp batteriene, noe som holder deg på ditt beste for å møte utfordringene som følger med de første dagene med røyking
Gjenoppretting fra nikotinavhengighet er en prosess, ikke en hendelse
De fleste av oss brukte flere tiår på å bygge og sementere tusenvis av koblinger mellom røyking og omtrent alt i livet. Omprogrammering av disse foreningene tar tid og tålmodighet, men du kan være sikker på at hver røykfri dag du fullfører, bryter kjedene som binder deg til nikotinavhengighet bit for bit.
Det føles kanskje ikke som om du gjør fremgang de første dagene med opphør, men du absolutt
Går Gjennom Det til Få Gjennom det
Når du har lagt den første røykfrie helgen bak deg, blir den neste enklere. Husk at utvinning etter nikotinavhengighet tar tid, tålmodighet og vanlig praksis.
Bekjenn fremgangen du gjør med daglige belønninger og dra nytte av støtten som er tilgjengelig på røykesluttforumet her på Verywell.com.
En dag av gangen flytter fjell!
