Hvis du gjør deg klar til å studere videregående, går på college for første gang eller bare kommer tilbake etter en ferieferie, kan college-livet gjøre din generaliserte angstlidelse (GAD) verre. Stresset og endringene fra å flytte inn i sovesal, å gå inn i nye klasser for første gang eller til og med å forlate foreldrenes hjem kan være stressende og vanskelig. Følgende er en kort oversikt over noen vanlige problemer studenter med og uten GAD-ansikt sammen med tips for å håndtere angsten mens du er på skolen.
Forventende angst
En type angst som er vanlig for alle mennesker, men som kan være mer uttalt og ubehagelig for personer med generalisert angstlidelse, er forventningsangst. Dette er en type angst som oppstår som fører til en forventet hendelse eller forekomst. Du kan få forventningsfull angst når som helst du venter på ting, alt fra noe så enkelt som en telefonsamtale til noe viktigere som bryllupsdagen din. College er en ny og spennende milepæl, så det er vanlig å ha forventningsangst i ukene før du drar til campus.
Så hva kan du gjøre for å takle forventningsfull angst? Et vanlig forslag for forventningsangst er å bare prøve å nyte det. Mange sier at de føler seg "levende" når de venter på noe, og hvis du kan flytte tankegangen din fra en som prøver å unnslippe eller få en situasjon overhodet, kan du nyte denne følelsen i stedet for å prøve å avslutte den.
Men forventningsangst kan være mye mer alvorlig hvis du har GAD. For noen kan det være lammende, hindre deg i å forberede deg riktig på skolen eller til og med få deg til å vurdere å ikke gå på skolen i det hele tatt.
Hvis angsten din har blitt så ille at den forstyrrer planene dine og livet ditt, snakk med foreldrene dine og legen din om å få hjelp gjennom terapi eller medisiner.
Separasjonsangst
En annen form for angst som kan knyttes til college er separasjonsangst. Tenåringer som reiser hjemmefra kan slite med angsten for å være alene for første gang. Denne angsten oppstår ofte i løpet av de første ukene til månedene etter å ha gått på college. Mange vil takle ved å ringe eller besøke hjemme ofte mens andre møter hjemlengsel. Hjemlengsel er en naturlig utviklingsprosess som kan hjelpes ved å ha regelmessige og varme samtaler med familie og venner som kan gi deg støtte.
De fleste studenter vil overvinne disse følelsene når de først har kontakt med campus og andre studenter, men det er noen studenter som kanskje ikke er sosialt eller følelsesmessig klare til å ta spranget. Hvis du føler at du ikke kan gå hjemmefra, er terapi ett alternativ, men å gå på en skole lokalt er en annen gyldig tilnærming. Du kan fortsatt få en verdifull utdannelse, men forbli hjemme mens du gjennomgår behandling for GAD.
Sosial angst
Tenåringer med sosial angst kan ha en utfordrende tid på college. Tross alt er mye av campuslivet sosialt - fra å delta i klassen til å innlede vennskap eller romantiske forhold til å nærme seg professorene dine.
Mange studenter med sosial angst søker profesjonell hjelp fra en mental helsepersonell (på eller utenfor campus), og du kan også gjøre flere ting alene mens du får behandling.
Hvis du for eksempel er bekymret for en kommende klassepresentasjon, kan du prøve å velge et tema du virkelig brenner for. Å fremme lidenskap vil gjøre det mye lettere å dele kunnskapen din med klassen. Eller hvis du har angst for å få venner, kan du nærme deg noen som også virker sjenerte eller engstelige, slik at interaksjonen er mindre skremmende.
Test angst
Dårlige studievaner, dårlige tidligere testprestasjoner, urealistiske forventninger og underliggende angstproblemer kan alle bidra til testangst, noe som kan ta en stor toll på din akademiske suksess.
I tillegg til å snakke med professoren din og / eller studieveilederen om testangst, er det noen måter å hjelpe deg med å holde deg rolig og fokusert på eksamenstid. Teknikker kan omfatte å sørge for at du er forberedt, få nok hvile, puste dypt når du begynner å føle deg engstelig og gjøre ditt beste for å skyve bort eventuelle negative tanker.
Angst over gruppepress
Gruppepress på college kan være vanskelig å takle, enten det er press for å drikke, bruke narkotika, ha sex eller bare passe inn. Mange studenter er for eksempel engstelige for collegeopplevelsen og evnen til å ta de riktige beslutningene uten veiledning fra foreldre eller omsorgspersoner.
En måte å unngå gruppepress på er å involvere seg i klubber eller organisasjoner eller idretter, noe som kan hjelpe deg med å møte likesinnede og kan minimere behovet for sosial aksept fra andre.
Et ord fra veldig bra
Mens du utvikler mestringsstrategier som kan hjelpe deg med å håndtere angsten din, er det et flott første skritt, du trenger ikke å gjøre det alene. De fleste høyskoler og universiteter har en eller annen form for rådgivningssenter på campus som kan hjelpe med følelser av angst, enten du har fått diagnosen GAD eller ikke.
Hvis du føler deg spesielt engstelig, bør du vurdere å gjøre en avtale med en høyskoleleder eller bli med i en online gruppe for angststøtte. For personer med GAD kan det være spesielt viktig å søke ekstern hjelp, siden fortsatt støtte kan utgjøre forskjellen mellom en hyggelig og turbulent collegeopplevelse.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.