Er du stresset nok over økonomi, jobben din, forholdskonflikt eller andre stressfaktorer for at du opplever søvnløshet? Du er ikke alene! Mens søvnforskere generelt er enige om at statistikken om søvnløshetsprevalens varierer på grunn av kriteriene som brukes til å definere søvnløshet, vil når som helst om lag en tredjedel av de voksne som blir prøvd, oppleve en eller annen form for søvnløshet, enten søvnvansker, problemer med å sove, eller søvnløshet så alvorlig at det forstyrrer aktiviteter på dagtid. Nye diagnostiske kriterier for søvnløshet utgitt i 2020 forsterker sammenhengen mellom søvnløshet, angst og depresjon. Selv om disse assosiasjonene til mental helse og tempoet i hverdagen ikke alltid er stressrelaterte, gjør søvnløshet et viktig tema for oss å diskutere her.
Fordi søvn er så viktig for den generelle helsen, kan søvnløshet påvirke livet ditt på mange måter. Søvnunderskudd kan få deg til å føle deg mentalt tregere og mer emosjonell, noe som kan forverre opplevelsen av stress. Å håndtere varig søvnløshet kan også forårsake stress, noe som kan føre til mer stressrelatert søvnløshet. Og hvis søvnløsheten din er stressrelatert til å begynne med, er det å være altfor trøtt og stresset ingenting for å løse problemene som skaper stress i utgangspunktet. Her er noen få ting du kan prøve hvis du har å gjøre med stressrelatert søvnløshet.
Progressiv muskelavslapping
Spenning i kroppen din kan gjøre det vanskelig å sove. Mens folk ofte ikke engang skjønner når de er stresset over noe, føler kroppen deres stresset og blir spent opp som et resultat.
Progressiv muskelavslapping har vært en akseptert evidensbasert behandling for søvnløshet i tjue år. PMR er et flott verktøy for å stresse kroppen din.
Journaling
Hvis du våkner om natten fordi du ikke kan slutte å tenke på noe som forårsaker stress i løpet av dagen, kan journalføring være en effektiv teknikk for deg.
Handlingen med journalføring har flere fordeler ved helse og stresshåndtering. I denne sammenheng kan journalføring hjelpe deg med å rydde tankene dine, behandle sterke følelser som får deg til å miste søvn, og brainstorme og lage planer som kan hjelpe deg med å håndtere situasjonene som forårsaker stress.
Arbeid deg gjennom stresset ditt
Hvis du mister søvn på grunn av angst, kan du kanskje slappe av og få bedre søvn med et perspektivendring. Angst, inkludert den typen som holder deg oppe om natten, er ofte et naturlig svar på situasjoner som trenger en slags handling. Å se på situasjonen din som en utfordring å møte, snarere enn en trussel, kan hjelpe deg med å komme inn i en aktiv beslutningsmodus i stedet for å forbli i en engstelig, passiv tilstand.
Å se på en situasjon fra forskjellige vinkler kan hjelpe deg å se muligheter du kanskje har gått glipp av. Kognitiv restrukturering kan hjelpe deg med å endre perspektivet ditt på en stressende situasjon.
Ta trykket av hvilemodus
Som nevnt, når det å miste søvn blir en vanlig forekomst, kan leggetid i seg selv bli stressende. Hvis du har nådd dette punktet, er det noen få ting du kan gjøre for å fjerne stresset av søvnløshet.
For det første, hvis du har problemer med å sove, vil du kanskje reise deg og gjøre noe etter noen minutter, når du er sikker på at søvn er langt unna. (Dette hjelper deg med å ta presset fra å se på klokken i flere timer, og kan hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert over tiden din når du deltar i andre aktiviteter.)
Det er også en god ide å bruke soverommet ditt først og fremst til søvn, slik at du forbinder sengen og soverommet ditt med søvn og ikke stress. Tenk på å stå opp og lese en bok, få ting gjort rundt huset og gjøre andre ikke altfor stimulerende aktiviteter som kan bidra til å fremme søvn når du er klar. Unngå også koffein om ettermiddagen og kvelden.
Ikke gjør det alene
Mange mennesker som lider av søvnløshet søker ikke hjelp. Dette er uheldig fordi flere inngrep kan hjelpe med søvnløshet, inkludert kognitiv atferdsterapi og medisiner, og kan hjelpe deg med å ta ansvar for stressrelatert søvnløshet.
Hvis du opplever vedvarende søvnløshet, bør du vurdere å snakke med legen din om alternativene dine.