Når tankene dine ser ut til å svømme, kan du lure på hvordan du kan slappe av. Og fordi det å lære å slappe av kan gi fordeler for helsen og velvære, er det verdt å ta noen minutter på å lære hvordan.
Strategier for å slappe av i tankene
Her er noen enkle tips for hvordan du kan slappe av.
Meditasjon
Meditasjon hjelper deg å lære å slappe av på noen få måter. Én meditasjonsøkt kan berolige fysiologien og slappe av, men mange økter over tid kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset når du møter stress i fremtiden - du kan bli mer motstandsdyktig mot stress ved hjelp av meditasjon.
Meditasjon kan rense tankene dine fra tanker som stresser deg, og over tid kan regelmessig meditasjon føre til at du blir mindre reaktiv mot stress og mer motstandsdyktig i møte med stressfaktorene dine.
Mantrameditasjon, en av mange nyttige meditasjonsteknikker, er et godt sted å starte fordi det er enkelt.
Kognitiv restrukturering
Kognitiv restrukturering er en strategi som viser deg hvordan du kan slappe av ved å endre vanlige tankemønstre som utløser stressresponsen din.
Fordi vi reagerer på stressorer som er en oppfattet trussel mot vårt velvære, kan vi lære å slappe av sinnet og oppleve mindre stress hvis vi kan endre oppfatningene våre for å være mer optimistiske (og mer nøyaktige). Kognitive restruktureringsteknikker kan hjelpe deg med å bekjempe vanlige kognitive forvrengninger.
Gratitude Journaling
Å skifte fokus fra det som stresser deg, til alt du trenger å være takknemlig for, er en av de "hvordan du kan slappe av" tankene som fungerer ganske bra.
Forskning på takknemlighet viser at å dyrke takknemlighet gir mange fordeler, og å opprettholde en takknemlig journal er en enkel måte å oppnå dette fokusskiftet på. Etter noen uker, bør du finne deg selv å nullstille ting i livet som hjelper deg til å føle deg takknemlig i stedet for stresset, og et mer avslappet sinn vil følge.
Snakk med en god venn
Å få sosial støtte fra pålitelige venner kan hjelpe deg med å behandle det du føler, og gi deg en tilstrømning av nye og nyttige ideer for hvordan du kan håndtere stressfaktorene dine, noe som kan hjelpe deg å vite hvordan du kan slappe av ved å hjelpe deg belastet av stressfaktorene dine. Derfor er det viktig å opprettholde en støttende vennekrets.
Å komme seg ut av en drøvtygging ved å snakke ting ut med en pålitelig fortrolighet, kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og gi klarheten du trenger for å iverksette tiltak.
Lær om stressmestring
Å lære mer om stress og stresshåndtering og ha en verktøykasse med vaner og strategier som avlaster stress, kan hjelpe deg til å føle deg mer rustet til å håndtere det som kommer.