Hva er monofobi?
Monofobi er frykten for å være alene. Denne samlebegrepet inkluderer flere diskrete frykt som kan eller ikke kan ha en felles årsak, som frykten for:
- Å være bortsett fra en bestemt person
- Å være hjemme alene
- Å være offentlig alene
- Føler deg isolert eller ignorert
- Opplever fare mens du er alene
- Bor alene
- Ensomhet
- Ensomhet
Monofobi er også kjent som autofobi, eremofobi og isolofobi. Monofobi er en spesifikk fobi, noe som betyr at det innebærer frykt for en bestemt situasjon. Når man møter følelsen av å være alene, vil noen med monofobi oppleve ekstrem angst.
Symptomer
Mens de fleste av oss kan identifisere noen i vårt støttesystem som vi vil savne hvis de er borte, er nødene som mennesker med monofobi opplever mye mer alvorlig og forstyrrende. Symptomer på monofobi kan variere, men kan omfatte:
- Svimmelhet, besvimelse eller kvalme mens du er alene
- Opplever intens angst som ikke er proporsjonal med situasjonen deres
- Føler meg bekymret når du tenker på å være alene
- Føler seg tilbaketrukket eller ignorert selv i en gruppe eller mengde mennesker
- Strekker seg langt for å unngå å bli isolert
- Økt hjerterytme, tetthet i brystet og problemer med å puste mens du er alene
- Panikk anfall
- Problemer med å fungere i andre aspekter av deres liv, inkludert deres evne til å opprettholde sunne forhold
- Troen på at noe katastrofalt vil skje hvis de blir alene
Monofobi kan forårsake betydelige problemer og nød. Hvis du eller en elsket sliter med monofobi, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Identifisere monofobi
For å diagnostisere monofobi, vil legen din utføre en historie og fysisk og sørge for at en annen tilstand ikke er årsaken til symptomene dine. De vil se etter tegn på at frykten for å være alene er alvorlig nok til å forstyrre hverdagen din. Som det er tilfellet med andre fobier, er det ikke nok å føle seg nervøs eller ubehagelig for å garantere en diagnose.
Hvis du har monofobi, vil du være alene (eller, i noen tilfeller å forestille deg at du er alene), provosere øyeblikkelig frykt eller angst og føre til et mønster av unngåelse. For en diagnose må symptomer på fobi være tilstede i minst seks måneder.
Årsaker
Det er ikke klart hva som forårsaker tilstander som monofobi. Det kan ha utviklet seg på grunn av en traumatisk opplevelse du hadde mens du var alene, eller du har kanskje lært oppførselen fra et familiemedlem eller en nær venn.
Det er også mulig at motgang i barndommen kan spille en rolle i monofobi. Barn kan utvikle frykt for å være alene etter å ha opplevd ting som:
- Misbruke
- Foreldres død
- Skilsmisse
- Vold i hjemmet
- Økonomiske problemer i familien
- Utvidet separasjon fra en forelder
- Forsømmelse
- Misbruk av foreldrenes stoffer eller psykiske lidelser
- Alvorlig sykdom hos et familiemedlem
Følelser av ensomhet og utfordringer med selvregulering kan også utløse monofobi. Tilstanden kan være knyttet til følelser av utilstrekkelighet dersom en nødssituasjon skulle oppstå, en felles bekymring for mange mennesker som frykter å være alene, selv når de er hjemme.
Du kan også ha legitime grunner til å føle deg redd, som om du bor i et nabolag med høy kriminalitetsrate. Generelt sett bør denne frykten ikke diktere måten du lever livet ditt på, utover å oppmuntre deg til å ta rasjonelle sikkerhetsforanstaltninger.
Komorbiditeter
Monofobi deler egenskaper med flere andre forhold, som:
- Agorafobi, eller frykten for å ikke kunne unnslippe en farlig eller stressende situasjon
- Kodeavhengighet, som kan innebære ubehag når du er borte fra en partner
- Generalisert angstlidelse (GAD), som inkluderer overdreven bekymring over en rekke situasjoner
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan utvikle seg som et resultat av traumer
- Sosial angstlidelse (SAD), som er preget av en bekymring for å bli overvåket eller dømt mens du er offentlig
Hos barn kan tilknytningsangst og separasjonsangst vise noen av de samme symptomene på monofobi. Vedleggsangst kan utvikles når et barn ikke er i stand til å danne et sikkert forhold til en omsorgsperson. En voksen med denne tilknytningsstil kan jobbe veldig hardt for å opprettholde nære relasjoner og kan vise kontrollerende eller klamete oppførsel.
Separasjonsangst er en normal del av tidlig barndomsutvikling. Imidlertid, hvis et barn opplever alvorlig nød som vedvarer inn i senere barndom, kan det være et tegn på separasjonsangstlidelse. Voksne kan også oppleve separasjonsangstlidelse.
Behandling
Som alle fobier reagerer frykten for å være alene godt på en rekke behandlingsalternativer. Personer med monofobi kan ha nytte av medisiner og terapi. Behandlingen din vil sannsynligvis fokusere på:
- Å redusere frykten og angsten du opplever mens du er alene
- Gradvis bygge opp din evne til å være alene
Medisiner
Legen din kan forskrive medisiner for å kontrollere symptomene på monofobi. Dette kan omfatte angstdempende medisiner, som benzodiazepiner eller betablokkere, eller antidepressiva som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI).
Hvis legen din foreskriver medisiner, vil den sannsynligvis brukes sammen med terapi. Medisiner kan også brukes på kort sikt som en måte å redusere angsten du føler mens du gjennomgår terapi.
Psykoterapi
Atferdsterapi er en viktig del av behandlingsprosessen for en fobi. Legen din kan anbefale:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT hjelper deg med å lære å legge merke til og utfordre de automatiske tankene knyttet til din fobi. Dette kan hjelpe deg med å identifisere øyeblikk når angsten din er utenfor proporsjon med den faktiske faren for å være alene.
- Desensibilisering: Desensibilisering er en prosess der du blir utsatt for situasjoner som forårsaker angst mens du trener på teknikker for å holde deg rolig. Denne formen for terapi er ment å sakte avføle deg til opplevelsen av å være alene.
Mestring
Å føle seg ute av stand til å være alene kan gjøre det vanskelig å reise, løpe ærend og oppleve mange aspekter av livet ditt. Du kan ha betydelige problemer med å opprettholde vennskap og romantiske forhold, da andre kanskje ser på dine bekymringer som kontrollerende eller klamete oppførsel.
Hvis du har monofobi, er det viktig å søke behandling og følge legenes råd. De kan hjelpe deg med å finne mestringsstrategier hjemme du kan bruke for å lindre angsten din. Disse teknikkene kan omfatte:
- Dyp pusting
- Meditasjon
- Progressiv muskelavslapping
- Visualisering
- Yoga
Du kan oppleve at bakgrunnsstøy hjelper deg å distrahere deg i situasjoner der du må være alene. Å bære et stimulerende leketøy kan også gi deg noe å fokusere på mens du er offentlig for å dempe angst, som det å bære rundt en bok eller et nettbrett - bare vær forsiktig så dette ikke blir en unngåelsesatferd.
Du kan også finne trøst i å sørge for at du har minimert den legitime risikoen som kan forårsake frykten din. Det kan bety at du er sikker på at hjemmet ditt er trygt, eller at du ikke er alene på et lovlig farlig sted.
Du kan også se på ditt støttesystem for hjelp til å takle monofobi. Hvis du er borte fra en bestemt person, kan det å lindre din umiddelbare nød snakke i telefon eller online. Noen familier lager til og med ritualer, for eksempel å spise det samme måltidet til middag eller sende spesielle e-postmeldinger på samme tid hver natt, for å hedre deres forhold mens de er fra hverandre.
Et ord fra veldig bra
Hvis frykten for å være alene er alvorlig, eller hvis det påvirker ditt daglige liv, er den beste løsningen å søke profesjonell behandling. Monofobi er en behandlingsbar tilstand, og å få hjelp fra en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å adressere fobi og forbedre din daglige opplevelse.