Biofeedback: definisjon, typer, teknikker, effektivitet

Hva er biofeedback?

Biofeedback er en sinn-kroppsteknikk som innebærer bruk av visuell eller auditiv tilbakemelding for å lære folk å gjenkjenne de fysiske tegnene og symptomene på stress og angst, som økt hjertefrekvens, kroppstemperatur og muskelspenning.

Ved å lære å kontrollere fysiske og psykologiske effekter av stress ved hjelp av biofeedback, er folk i stand til å lære å slappe av i sinn og kropp og bedre takle symptomene på stress.

Målet med biofeedback er ofte å gjøre subtile endringer i kroppen som gir en ønsket effekt. Dette kan omfatte å slappe av visse muskler som reduserer hjertefrekvensen eller redusere smertefølelsen. Noen av funksjonene som folk kan lære å kontrollere inkluderer:

• Blodstrøm
• Blodtrykk
• Puls
• Muskelspenning
• Smerteoppfatning

Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback definerer biofeedback som en prosess som lar folk endre sin fysiologiske aktivitet for å forbedre helse eller ytelse. Ved å bruke presise måleinstrumenter blir informasjon om kroppens funksjoner gitt til brukeren.

Presentasjonen av denne informasjonen - ofte i forbindelse med endringer i tenkning, følelser og atferd - støtter ønskede fysiologiske endringer. Over tid kan disse endringene vare uten fortsatt bruk av et instrument.

Typer av biofeedback

Det er mange forskjellige typer biofeedback. Den spesifikke tilnærmingen du velger å bruke, kan avhenge av hva du håper å oppnå og hva terapeuten eller legen din anbefaler. Noen av de tilgjengelige alternativene inkluderer:

Respiratorisk biofeedback

Åndedrettsbiofeedback innebærer bruk av sensorbånd rundt brystet og magen for å overvåke pustehastigheter og mønstre. Med trening kan folk lære å ha større kontroll over pustefrekvensen, noe som kan hjelpe i en rekke situasjoner, inkludert når folk opplever angst.

Pulsvariabilitet Biofeedback

Denne typen er kjent som hjertefrekvensvariabilitet biofeedback, og det er bevis for at den kan være nyttig for en rekke forskjellige lidelser, inkludert astma og depresjon. Pasienter som bruker denne typen biofeedback bruker en enhet som er koblet til sensorer i enten ørene eller fingre eller sensorer plassert på håndledd, bryst eller torso.

Galvanisk hudrespons

Denne typen biofeedback innebærer å måle svette på overflaten av huden. Galvanisk hudrespons, også kjent som hudledningsevne, er en nyttig markør for å oppdage nivåer av følelsesmessig opphisselse.

Bortsett fra den åpenbare termoregulerende funksjonen til svette, kan følelsesmessig stimulering også lett utløse svetting. Jo sterkere folk blir vekket, jo sterkere blir hudens ledningsevne.

Blodtrykk

Denne typen biofeedback innebærer bruk av en enhet som måler blodtrykket. Disse enhetene gir informasjon om pasientens blodtrykk og veileder ofte brukeren gjennom avslapningsteknikker som kan stole på visuelle signaler, pusteøvelser eller musikk.

Selv om slike enheter har fått popularitet, fant en studie som gjennomgikk åtte tidligere studier ikke overbevisende bevis for at denne typen biofeedback har noen varig innvirkning på lang sikt på høyt blodtrykk.

Termisk biofeedback (tilbakemelding om temperatur)

I termisk biofeedback bruker pasienter sensorer som oppdager blodstrømmen til huden. Fordi folk ofte opplever en nedgang i kroppstemperaturen i tider med stress, kan slike enheter hjelpe folk med å oppdage bedre når de begynner å bli bekymret. En lav lesing på en av disse skjermene kan indikere et behov for å bruke noen stresshåndteringsteknikker.

Neurofeedback (EEG Biofeedback)

Denne typen biofeedback, ofte referert til som neurofeedback, innebærer å bruke elektroencefalografi (EEG) for å måle hjernebølgeaktivitet. Hodebunnsensorer er koblet til en EEG-enhet. Neurofeedback brukes noen ganger som en ikke-invasiv behandling for ADHD, smerte, avhengighet, angst, depresjon og andre lidelser.

Elektromyografi

I denne typen biofeedback plasseres sensorer på forskjellige punkter på kroppen og kobles til en elektromyografi (EMG) enhet. Denne enheten oppdager endringer i muskelspenning over tid ved å overvåke elektrisk aktivitet som resulterer i muskelsammentrekninger.

Teknikker

Biofeedback regnes ofte som en type trening i stedet for en behandling. Med trening og praksis kan biofeedback brukes til å hjelpe mennesker med å utvikle nye ferdigheter som kan hjelpe dem til å bedre takle eller prestere.

En biofeedback-økt vil ofte vare mellom 30 og 60 minutter. Et typisk behandlingsforløp inkluderer ofte fire til seks økter, selv om åtte til ti økter heller ikke er uvanlige. Varigheten av behandlingen og antall økter som kreves avhenger av mange faktorer, inkludert:

• Hvor godt du svarer på treningen
• Tilstanden du fokuserer på
• Dine mål for behandling

Under en typisk biofeedback-økt:

• Elektriske sensorer vil bli koblet til bestemte områder av kroppen din, avhengig av hvilken type respons som måles.
• Disse sensorene blir koblet til en måleenhet som gir tilbakemelding på dine fysiske svar.
• I løpet av økten din vil terapeuten veilede deg gjennom forskjellige mentale øvelser som kan involvere visualisering, meditasjon, puste eller avslapningsteknikker.
• Når du utfører disse aktivitetene, vil du motta informasjon om din fysiske respons fra måleenheten.

For å være effektiv krever biofeedback at folk spiller en aktiv rolle i behandlingen. Suksess krever vanligvis også at folk regelmessig øver mellom treningsøktene.

Hva Biofeedback kan hjelpe med

Biofeedback er spesielt nyttig for å håndtere stress, samt for en rekke forhold som kan forverres av stress, inkludert:

• ADHD
• Angst
• Hjerneskader
• Depresjon
• Fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom
• Høyt og lavt blodtrykk
• Psykiske helsemessige forhold
• Migrene
• Smerte
• Fysiske reaksjoner på stress
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Avslapping og stressmestring
• Spenningshodepine

Fordeler med biofeedback

I likhet med andre tilnærminger til behandling, har biofeedback både sitt eget sett med ulemper og ulemper. Det er kanskje ikke riktig for alle, så det er viktig å vurdere fordelene og risikoen før du avgjør om det er det beste valget for din situasjon. Så hva er noen av grunnene til at du kan vurdere å bruke biofeedback?

Det er ikke-invasivt

Biofeedback kan appellere i situasjoner der andre behandlinger ikke har vært effektive, eller der folk ikke klarer å ta visse medisiner. Fordi biofeedback ikke er invasiv, kan pasienter foretrekke det i situasjoner der andre behandlinger kan være mer invasive eller forstyrrende.

Det kan utfylle andre behandlinger

Biofeedback-trening kan også brukes som en del av en behandlingsmetode. Folk velger ofte å bruke biofeedback til å utvide andre behandlinger, inkludert medisiner og avslapningsstrategier.

Det kan hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine

Biofeedback lærer også folk hvordan de skal kontrollere sine egne reaksjoner i stressende situasjoner, noe som kan hjelpe folk til å føle seg mer i kontroll og bedre i stand til å håndtere stresset de kan møte i deres daglige liv, samt stress som skyldes en annen helsetilstand.

Biofeedback kan også ha andre fordeler med mental helse, inkludert å lære nye teknikker for å takle følelser av angst og håndtere følelsesmessige responser.

Biofeedback-opplæring kan hjelpe folk til å føle seg ansvarlige, ha kontroll og styrke med hensyn til helsen deres.

Effektivitet

Mens forskere ikke er sikre på hvordan eller hvorfor biofeedback fungerer, vet de at det har vist løfte om behandling av en rekke forhold. Det har blitt akseptert av mange innen det medisinske feltet som en alternativ behandling for humørsykdommer og angstlidelser.

• En anmeldelse fant at biofeedback og neurofeedback hadde et stort potensiale for behandling av humørsvingninger og angstlidelser, inkludert PTSD, generalisert angstlidelse og depresjon, hos voksne.
• Biofeedback, spesielt nevrofeedback, har vist seg å forbedre konsentrasjonen og redusere hyperaktivitet hos personer med ADHD.
• En metaanalyse fant at biofeedback reduserte depresjon og muskelspenning og forbedret kognitiv mestring hos pasienter med kroniske ryggsmerter.
• En systematisk gjennomgang fant at biofeedback bidro til å forbedre kognitive prosesser, humør og angst i behandlingen av slike klinisk diagnostiserte lidelser som ADHD, Alzheimers sykdom, anoreksi, depresjon, schizofreni, rusmiddelforstyrrelse og PTSD.

Ting å tenke på

Biofeedback er generelt sett på som en trygg prosedyre, men du bør alltid snakke med legen din eller terapeuten om alternativene dine før du begynner. Biofeedback er ikke nødvendigvis riktig for alle, og andre tilnærminger kan fungere bedre for din unike situasjon.

Hvis du bestemmer at biofeedback er riktig for deg, må du sjekke legitimasjonen til fagpersonen som behandler deg og være oppmerksom på de mulige kostnadene ved din biofeedback-opplæring, inkludert kostnad per økt og utgif.webpter knyttet til enheter du måtte trenge å kjøpe.

Koste

Kostnadene for biofeedback kan variere betydelig, og varierer ofte fra $ 35 til $ 85 per biofeedback-økt. Gebyrene kan variere avhengig av opplæring, kvalifisering og erfaring fra biofeedback-terapeuten.

Det er også en rekke interne tilbakemeldingsenheter og bærbare enheter tilgjengelig på markedet. Slike enheter kan variere betydelig i pris, med noen som koster så lave som $ 20 og dyrere koster tusenvis.

Biofeedback-enheter

Biofeedback-enheter faller i to forskjellige kategorier. Den første er de som brukes av fagpersoner innen medisinsk og mental helse. Den andre er de som er tilgjengelige på forbrukermarkedet for personlig bruk. Husk at de fleste av enhetene du ser tilgjengelig for kjøp, ikke har blitt evaluert for sikkerhet eller effektivitet av Food and Drug Administration. Snakk med terapeuten din om hvilke enheter de anbefaler.

• Kliniske biofeedback-enheter: Biofeedback-enheter som brukes til kliniske formål er regulert av U.S. Food and Drug Administration. Disse enhetene er ofte tilgjengelige via et biofeedback-terapeutkontor eller kontoret til en annen helsepersonell.
• Biofeedback-enheter for personlig bruk: En rekke biofeedback-enheter kan kjøpes for personlig bruk i hjemmet fra forskjellige nettforhandlere. Slike enheter involverer ofte bruk av sensorer som registrerer informasjon og kan deretter kobles til en datamaskin. Andre bærbare enheter bruker sensorer som deretter gir informasjon via en app på mobilenheten din. Disse enhetene inkluderer bærbare instrumenter som spenner fra muskelsensorer til hudresponsenheter til hjernebølgemonitorer.

Før du kjøper en biofeedback-enhet

Biofeedback-enheter for personlig bruk hevder ofte at de retter seg mot en rekke forskjellige plager, for eksempel migrene, svakhet i bekkenbunnen, snorking, depresjon, ADHD, autisme og søvnforstyrrelser. Bruk litt tid på å undersøke påstandene, som ofte er svært overdrevne og ikke støttes av forskning

Hvordan komme i gang

Hvis du eller noen du er glad i mener at biofeedback vil være gunstig, kan du starte med å be din primærlege om henvisning til en pålitelig utøver. Det er også nyttig å sjekke med helseforsikringsselskapet ditt om polisen din vil dekke noen eller hele denne typen behandling.

Biofeedback er et alternativ som kan hjelpe deg med å få større kontroll over dine fysiske responser og atferd. Vurder de potensielle fordelene, risikoen og kostnadene knyttet til denne typen trening før du bestemmer deg for om det kan være riktig for deg.