Mange voksne liker å drikke noen få alkoholholdige drikker, men hvordan kan du vite om alkoholforbruket ditt er usikkert? Hvis du stiller spørsmål ved om drikkevanene dine er grunn til bekymring, bør du vite at terskelen for skadelig drikking er mye lavere enn du kanskje forestiller deg.
Millioner av mennesker drikker øl, vin og brennevin uten å utvikle en drikkevane som gir problemer. Alkoholforbruket ditt kan imidlertid fremdeles sette helse og velvære i fare selv om du ikke utvikler en alkoholforstyrrelse.
Hvor mye alkohol kan du drikke på et trygt nivå og fremdeles bli ansett som en drikker med lav risiko? Hvor mye alkoholforbruk vil plassere deg i høyrisikogruppen?
I følge omfattende undersøkelser fra National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), utvikler færre enn 2% av mennesker som bruker alkohol i henhold til de fastsatte retningslinjene alkoholforstyrrelser.
Her er hva du trenger å vite om retningslinjene for alkoholforbruk hvis du prøver å vurdere risikoen.
1:34Se nå: 5 helseproblemer som kan forårsakes av overdreven drikking
Menn: 4 eller færre drinker per dag
For menn anses alkoholrisiko med lav risiko å drikke fire eller færre standarddrikker på en enkelt dag og mindre enn 14 drinker i løpet av en gitt uke. I følge NIAAA må både de daglige og ukentlige retningslinjene oppfylles for at en person skal forbli lav risiko.
Med andre ord, hvis du er en mann som bare drikker fire standarddrikker per dag, men du drikker fire hver dag, drikker du 28 drinker per uke - noe som er dobbelt så anbefalt nivå for alkoholrisiko med lav risiko.
Å drikke fire drinker per dag fire ganger i uken vil også overskride retningslinjene.
Kvinner: 3 eller færre drinker per dag
Forskning har vist at kvinner utvikler alkoholforstyrrelser ved lavere forbruk enn menn. Derfor er retningslinjene for drikking med lav risiko lavere for kvinner. NIAAA-retningslinjen for lavrisikoforbruk for kvinner er tre eller færre standarddrikker om dagen og ikke mer enn syv drinker per uke.
Igjen må både daglige og ukentlige standarder oppfylles for å forbli i lavrisikokategorien. Hvis du er en kvinne som bare har to drinker om dagen, men du har to drinker hver dag, det er 14 drinker per uke - det dobbelte av den anbefalte mengden for lavrisikoforbruk.
Det er viktig å huske på at retningslinjene varierer fra land til land.
Hjertehelse og lang levetid
Når du vurderer NIAAAs retningslinjer for forbruk, er det viktig å merke seg at "lav risiko" ikke betyr "sunn". Faktisk er lavrisikokategorien drikking kanskje ikke det beste nivået for hjertehelse. En internasjonal studie som så spesielt på risikoen for hjerte- og karsykdommer, viste at inntak av enda lavere mengde alkohol kan hjelpe deg å leve lenger.
Studien involverte nesten 600 000 voksne fra hele verden som ikke har hatt hjerte- og karsykdommer. Deltakerne drakk mellom 0 og 350 gram alkohol hver uke (for å sette dette tallet i perspektiv tilsvarer anbefalingen til menn i USA 196 gram - omtrent seks glass vin).
Studien fant at å drikke 100 gram eller mindre alkohol per uke hadde den laveste risikoen for dødelighet.
'Lav risiko' betyr ikke 'ingen risiko'
Det er noen situasjoner der ingen drikker kan betraktes som lav risiko. Avhengig av alder, helse og andre omstendigheter, må du kanskje drikke enda mindre eller ikke drikke i det hele tatt.
Her er noen omstendigheter der du kanskje må slutte å drikke helt:
- Du tar visse medisiner som interagerer negativt med alkohol.
- Du er gravid eller prøver å bli gravid.
- Du har visse medisinske tilstander, inkludert levercirrhose, hepatitt C eller kroniske smerter, samt noen hjertesykdommer og psykiske lidelser.
- Du planlegger å kjøre bil eller bruke tungt utstyr.
En personlig tilnærming
Retningslinjene for NIAAA er for den "gjennomsnittlige" personen. Terskler varierer sterkt, og det er mange faktorer involvert. Det er best å ta en personlig tilnærming for å finne et trygt nivå av drikking for deg.
Harvard Men's Health Watch foreslår at du snakker med legen din for å finne ut hvor mye alkohol som er trygt for deg å konsumere. Legen din kan ta hele din medisinske historie i betraktning for å komme med en nøyaktig anbefaling.
Mengden alkohol du bruker, må kanskje reduseres når du blir eldre, eller hvis du trenger å holde visse helsemessige forhold, som blodtrykk, under kontroll. Det er viktig å huske på at det som anses som trygt og sunt for deg, kanskje ikke er det samme som for noen andre.
Et ord fra veldig bra
Det er en god ide å måle det nåværende drikkingnivået ditt og vurdere om du regelmessig overskrider retningslinjene for lavrisikodrikking. Du kan vurdere å redusere alkoholforbruket eller slutte helt. Hvis du føler at forholdet ditt til alkohol forstyrrer din generelle helse og velvære, ikke nøl med å søke hjelp.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.