Viktige takeaways
- En ny studie antyder at folk flest gir opp resolusjonene sine raskt og gjentar oppløsninger i fremtidige år.
- For sunne livsstilsendringer, anbefaler eksperter å gå bort fra oppløsningsmodellen hvis den ikke fungerer for deg, og i stedet fokusere på mindre mål.
- Det første trinnet for mange mål, uansett hva de er, bør være å tenke på årsakene dine, noe som bidrar til å styrke motivasjonen.
De fleste forlater nyttårsforsett i løpet av den første måneden og treffer deretter de samme resolusjonene igjen året etter, ifølge en fersk studie i International Journal of Environmental Research and Public Health.
Forskere undersøkte nesten 200 mennesker i Storbritannia og Australia i løpet av en to måneders periode rundt begynnelsen av det nye året, og ba dem om å liste opp deres største oppløsning og hvor engasjerte de var for å holde seg til den endringen.
i en oppfølgingsundersøkelse hadde den første optimismen avtatt. Selv de som spådde at de ville være seige i å holde oppløsningen, forlot innsatsen like mye som de som hadde lavere forventninger til seg selv.
Resolusjoner som hovedsakelig fokuserte på sunnere spising og trening, pleide å være mest sannsynlig å bli gjentatt igjen, men forskningen fant ikke at omstilling av dette målet økte sannsynligheten for suksess.
Et lyspunkt var imidlertid at de som sa at de var mer fleksible med hensyn til målene, rapporterte om høyere nivå av velvære, selv om de ga opp disse resolusjonene.
Blir fleksibel
Tidligere forskning støtter viktigheten av fleksibilitet i å sette mål, ifølge studieforfatter Joanne Dickson, Ph.D., professor i psykologi ved Edith Cowan University i Australia.
For eksempel en studie i tidsskriftet Alder og aldring fant ut at eldre mennesker som er mer fleksible i å tilpasse sine mål, har en tendens til å gjøre det bedre når de når dem. De rapporterer også høyere nivåer av livstilfredshet og lavere depresjon også.
Joanne Dickson, PhD
Fleksibel måljustering inkluderer kapasitet til å se vanskeligheter med ro og en viss løsrivelse mens du tilpasser tilnærmingen din basert på livssituasjoner.
- Joanne Dickson, PhD"Fleksibel måljustering inkluderer kapasitet til å se vanskeligheter med ro og en viss løsrivelse mens du tilpasser tilnærmingen din basert på livssituasjoner," sier Dickson.
Det betyr at du kan spise sunt og fortsatt ha kake på barnets bursdagsfest uten å føle at du for eksempel har sabotert målene dine.
Et annet viktig funn i den nylige studien er at mål rettet mot positivt velvære - i stedet for eksternt drevet - hadde en tendens til å være mer vellykkede. Med andre ord, hvis du prøver å trene fordi du føler at du burde, eller fordi det er hva Instagram-feeden din tilsier, vil det være tøffere å holde det gående sammenlignet med å trene fordi det får deg til å føle deg mer energisk og mindre stresset.
Første steg
I stedet for å vente til et nytt år ruller rundt, er det nyttig å sette mindre, oppnåelige mål gjennom året, antyder styrke- og kondisjonstrener Kourtney Thomas, C.S.C.S. Å være fleksibel er viktig, men det er også å forstå hvorfor du setter det målet i utgangspunktet.
"Fjern lagene og få en god ide om" hvorfor ", slik at du forstår hvorfor nettopp dette målet betyr noe for deg," sier hun. "Motivasjonen din skal komme fra et sted med autonomi, og deretter vil gjennomføringen av det naturlig følge."
Det kan gjelde enhver form for oppløsning, fra å slutte å røyke, omformulere forholdet til mat, eller trene konsekvent til å være en mer oppmerksom foreldre eller bare være mer oppmerksom.
Et annet stort skritt, legger Thomas til, er å tenke på hva du faktisk liker. Hvis du hater treningsstudioet og avskyr løping, men du elsker å gå og hagearbeid, så er det bevegelsespraksisen din.
Kourtney Thomas, CSCS
Hva føles bra, som noe du vil gjøre, ikke noe som vil bli en 'bør' type aktivitet? Gjør det. Benytt enhver anledning til å fortsette å gjøre det.
- Kourtney Thomas, CSCS"Hva føles bra, som noe du vil gjøre, ikke noe som vil bli en" bør "type aktivitet?" hun sier. “Gjør det. Benytt enhver anledning til å fortsette å gjøre det. ”
Å ta notater kan også være nyttig, legger hun til, siden du kan se en følelse av fremgang du kanskje har gått glipp av ellers.
Ditch the Guilt
Hvis du laget et nyttårsforsett - eller flere av dem - og forlot det i god tid før Groundhog Day, er du tydeligvis ikke alene. Men du kan fremdeles føle deg skyldig over det.
"Dette er en følelse som kommer opp utrolig ofte når vi snakker om oppløsninger, spesielt rundt kondisjon og mat," sier Thomas. "Det er bare ikke produktivt, og det kan være irrasjonelt. Så mange ganger legger vi skyld på forventninger vi ikke har oppfylt, som om vi har gjort noe galt. "
Hun foreslår å prøve å se på situasjonen med et mer objektivt perspektiv, for å se om du forstørrer konsekvensene av å forlate en oppløsning.
Hva dette betyr for deg
Hvis du har gitt opp nyttårsforsettene, er du langt fra alene. Men hvis du vil gjøre en endring, må du ta en mer fleksibel og tilpasningsdyktig tilnærming og begynne med å tenke på årsakene til å gjøre dette skiftet.
Hva du kan lære av ødelagte nyttårsforsett