Thalassophobia er en type spesifikk fobi som innebærer en vedvarende og intens frykt for dype vannmasser som hav eller hav. Hva gjør denne fobi annerledes enn akvafobi, frykten for vann?
Hvor akvafobi innebærer frykt for selve vannet, setter thalassofobi seg på vannmasser som virker enorme, mørke, dype og farlige. Folk er ikke redd for vannet så mye som de er redde for det som lurer under overflaten.
Mens talassofobi ikke er anerkjent som en distinkt lidelse av DSM-5, den diagnostiske håndboken for psykiske lidelser som brukes av psykiatere og andre fagpersoner innen mental helse, kan symptomene falle inn under diagnostiske kriterier for spesifikke fobier.
Begrepet thalassofobi stammer fra gresk thalassa ("havet") og phobos ("frykt").
I følge National Institute of Mental Health (NIMH) er fobier den vanligste typen psykisk sykdom i USA. Mens spesifikke fobier i seg selv er ganske vanlige blant befolkningen generelt, er det ukjent hvor mange som har thalassofobi.
Spesifikke fobier pleier å være en av fem forskjellige typer:
- Dyretype
- Blodinjeksjonstype
- Naturlig miljøtype
- Situasjonstype
- Annen
Thalassophobia regnes vanligvis som en naturlig miljøtype av spesifikk fobi. Frykt for naturlige omgivelser har en tendens til å være en av de hyppigst erfarne typene fobier, med noen studier som tyder på at vannrelaterte fobier har en tendens til å være mer vanlig blant kvinner.
Årsaker, utløsere og risikofaktorer
Det er en rekke faktorer som kan forårsake denne frykten for havet og havet. Som andre typer fobi, er det sannsynligvis en kombinasjon av natur og næring som bidrar til thalassofobi.
Genetikk
Fra et naturperspektiv kan evolusjon og genetikk spille en rolle. Våre forfedre som var mer forsiktige og redde for dype vannmasser, var sannsynligvis mer sannsynlig å overleve og overføre disse fryktede genene til sine avkom.
Tidligere erfaringer
Denne frykten kan også læres delvis på grunn av opplevelser folk kan ha hatt rundt vann. Å være redd for noe mens du svømmer, kan for eksempel også være en mulig årsak til denne typen frykt.
Oppdragelse
Å observere andre mennesker, spesielt foreldrefigurer og andre innflytelsesrike voksne, som også hadde frykt for dypt vann, kan også være en medvirkende faktor.
Det er også en rekke risikofaktorer som kan øke sannsynligheten for at en person vil utvikle en spesifikk fobi som talassofobi. Noen av disse inkluderer:
- Å ha et familiemedlem med talassofobi eller en annen type spesifikk fobi
- Personlighetsfaktorer, som å være mer negativ, følsom eller engstelig
- Traumatiske personlige opplevelser som involverer dypt vann, store vannmasser eller havreiser
- Hørselshistorier fra andre mennesker eller gjennom mediekilder fokusert på vannulykker
Tegn og symptomer
En fobi kan utløse både fysiske og emosjonelle symptomer på angst og frykt.
Noen av de vanlige fysiske symptomene på talassofobi inkluderer:
- Svimmelhet
- Svimmelhet
- Kvalme
- Racing hjerte
- Rask pust
- Kortpustethet
- Svette
Følelsesmessige symptomer kan omfatte:
- Å være overveldet
- Følelser av angst
- Føler meg løsrevet fra situasjonen
- Å ha en følelse av overhengende undergang
- Trenger å rømme
Denne fryktresponsen kan skje hvis du kommer i direkte kontakt med havet eller andre dype vannmasser, for eksempel å kjøre forbi stranden eller fly over havet på et fly. Men du trenger ikke nødvendigvis å være i nærheten av vann for å oppleve symptomer.
For noen mennesker er det bare å fotografere dypt vann, se på et fotografi av vannet, eller til og med synet av ord som "hav" eller "innsjø" er nok til å utløse responsen.
En fobisk respons er mer enn bare å være nervøs eller engstelig. Tenk deg hvordan du følte deg sist du sto overfor noe farlig. Du har sannsynligvis opplevd en umiddelbar og intens begynnelse av kamp-eller-fly-responsen, en rekke reaksjoner som forbereder kroppen din til å enten bli og håndtere trusselen eller stikke av fra faren. En person med thalassofobi vil oppleve den samme reaksjonen selv om responsen ikke er proporsjonal med den faktiske faren.
I tillegg til disse fysiske symptomene når de møter dypt vann, vil folk også strekke seg langt for å unngå å være i nærheten eller til og med måtte se på store vannmasser. De kan oppleve forventningsangst når de vet at de vil møte gjenstanden for frykten, for eksempel å føle seg ekstremt nervøs før de går ombord på en ferge og former for vannreiser.
Diagnose
Hvis du mistenker at du kan ha thalassofobi, er det noen få ting du kan gjøre. En uformell online test kan gi deg en indikasjon på at du har denne typen spesifikk fobi. Slike internettbaserte hjemmetester kan innebære å se på potensielt utløsende bilder eller ta en quiz for å bestemme omfanget og alvorlighetsgraden av symptomene dine.
For en mer formell diagnose må du konsultere en helsepersonell som lege, psykiater eller psykolog.
Selv om det ikke er noen formell test eller vurdering for å diagnostisere denne fobi, vil legen din sannsynligvis vurdere symptomene dine og undersøke eventuelle underliggende medisinske faktorer. Når legen din forstår din medisinske historie og symptomhistorie, kan du formelt bli diagnostisert med en spesifikk fobi.
For å bli diagnostisert med en spesifikk fobi i henhold til DSM-5:
- Frykten din for dypt vann er vedvarende, overdreven og urimelig
- Du føler denne frykten hver gang du blir utsatt for dypt eller åpent vann
- Du innser at frykten din ikke er proporsjonal med de faktiske farene
- Du unngår enten havet eller andre farvann eller tåler dem med intens frykt
- Frykten din for store vannmasser forstyrrer din normale funksjon
- Du frykter har vært til stede i seks måneder eller lenger
- Frykten din forklares ikke bedre av en annen lidelse som generalisert angstlidelse eller posttraumatisk stresslidelse
Behandling
Selv om det ikke er noen forskning tilgjengelig om behandling av thalassofobi spesifikt, antas det at folk vil oppleve lignende behandlingsresultater som for andre fobier.
Forskning antyder at atferdsterapibehandlinger, spesielt eksponeringsbaserte behandlinger, har en tendens til å være ganske effektive for å redusere symptomer på spesifikke fobier. Andre former for atferdsterapi som er funnet effektive for fobier inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi
- Systematisk desensibilisering
Forskning har funnet at ikke alle behandlinger har samme effektivitet for forskjellige undertyper av spesifikke fobier. In vivo eksponering (som innebærer å bli utsatt for fryktobjektet i det virkelige liv), for eksempel, mens det er effektivt for alle typer, har også høyt frafall priser og dårlig behandlingsaksept.
Forskning antyder at in vivo eksponering har en tendens til å være mer effektiv enn forventet eksponering, men en studie publisert i Frontiers in Psychology fant ut at virtuell eksponering virket like effektiv som den virkelige eksponeringen.
Selvfølgelig er eksponering for et fryktobjekt ikke alltid mulig, spesielt hvis det innebærer noe farlig eller umulig. I tilfelle av thalassofobi kan levende eksponering for åpent vann være den mest effektive, men tenkt eksponering kan gi noen fordeler hvis dette ikke er mulig.
Behandling kan noen ganger omfatte en rekke forskjellige strategier, inkludert gradvis eksponering, systematisk desensibilisering, kognitiv restrukturering og avslapningsteknikker.
Komplikasjoner
Selv om thalassofobi bare kan høres ut som en merkelig frykt for noen, kan det gjøre livet vanskelig for de som har slitt med det. Disse komplikasjonene kan til slutt ende opp med å påvirke mange forskjellige områder av en persons liv.
Panikk anfall
Et panikkanfall er preget av plutselige og intense følelser av frykt, ledsaget av fysiske symptomer som kan omfatte brystsmerter, følelser av kvelning, nummenhet, følelser av uvirkelighet og frykt for å dø.
Ensomhet og sosial isolasjon
Angstsymptomer og frykt for å få et panikkanfall kan noen ganger føre til at folk unngår situasjoner der de kan komme i kontakt med fryktobjektet.
Depresjon
Forskning har vist at personer med spesifikke fobier også noen ganger opplever humørsvingninger eller depresjonssymptomer.
Stoffmisbruk
Noen ganger kan folk selv behandle symptomer på angst med alkohol og andre stoffer.
Forebygging
Mens genetiske og evolusjonære faktorer kan spille en rolle i utbruddet av spesifikke fobier som talassofobi, er det skritt folk kan ta for å forhindre at slik frykt utvikler seg.
Fordi thalassofobi ofte blir provosert av en spesifikk stressende eller traumatisk opplevelse, kan hvordan slike opplevelser håndteres spille en viktig rolle i om en fobi til slutt tar tak.
Noen trinn du kan ta for å minimere risikoen for å utvikle thalassofobi inkluderer:
- Få hjelp tidlig: Hvis du mistenker at du utvikler en alvorlig frykt for dypt eller åpent vann, kan du se etter måter å håndtere angsten din så snart som mulig. Dette kan innebære å snakke med en mental helsepersonell om hva du kan gjøre for å lette frykten din.
- Modeller ønsket oppførsel: Barn kan lære fobiske svar fra foreldre, så hvis du har frykt for dypt, mørkt vann, kan barnet ditt også ta opp angsten din. Å se deg svare fryktelig på visse ting og situasjoner kan føre til at barnet ditt utvikler den samme fryktresponsen. Du kan bidra til å forhindre dette ved å konfrontere din egen frykt på en positiv måte og modellere ikke-engstelige atferd rundt barna dine.
Mestringstips
Å takle thalassofobi kan være utfordrende, men det er ting du kan gjøre for å takle og lette frykten din.
Avslapningsstrategier
Når du opplever at du opplever fryktrelaterte symptomer som svar på vann eller til og med tanken på vann, kan du prøve en avslapningsteknikk for å roe tankene og kroppen din, inkludert:
- Dyp pusting
- Progressiv muskelavslapping (PMR)
- Visualisering
Jo mer du praktiserer disse teknikkene, desto bedre er du i stand til å kontrollere symptomene dine i frykt.
Selveksponering
Mens behandling under behandling av en terapeut ofte er best, kan du også ta en selvhjelpstilnærming for å konfrontere frykten din. Start med å bare visualisere deg selv i nærheten av en dyp kropp, og bruk deretter avslappingsteknikkene du har trent for å roe deg ned.
Over tid skal du gradvis utsette deg for kilden til frykten din, og begynne med bilder, deretter mindre vannmasser og til slutt havet, havet eller den store innsjøen. Bruk avslappingsmetodene dine hver gang for å lette fryktresponsen din.
Over tid bør frykten din begynne å bli lettere, og du bør finne det mye lettere å nå en rolig sinnstilstand.
Merk: Vær alltid forsiktig og plasser deg aldri i en potensielt usikker situasjon. Nøkkelen er å bare konfrontere frykten din i et godt kontrollert miljø.
Et ord fra veldig bra
Det viktigste å huske når du prøver å takle thalassofobi er å være snill mot deg selv. Spesifikke fobier er ganske vanlige, så selv om ikke alle deler din eksakte frykt, har mange mennesker vært i skoene dine og vet hva det er å oppleve slike overveldende følelser av angst.
Gi deg selv tiden og ressursene du trenger for å takle frykten din, og ikke vær redd for å nå ut til en lege eller terapeut hvis du trenger hjelp til å håndtere angsten din.
Hvis du eller en elsket sliter med en fobi, kan du kontakte nasjonal hjelpelinje for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.