Hva er forsvarsevne?

Hva er forsvarsevne?

Defensivitet refererer til både en følelse og en oppførsel. Følelsen fremkalles vanligvis når du føler at noen kritiserer deg, og resulterer i skam, tristhet og sinne.

I sin tur skyldes atferd vanligvis følelsen, for eksempel å være sarkastisk, gi noen den stille behandlingen eller være kritisk til gjengjeld.

Formål med forsvarsevne

Defensiv atferd har som formål å distrahere deg fra følelsene dine av å bli såret og føle deg skammet. Målet (enten du skjønner det eller ikke) er å skifte oppmerksomhet til feilene til den andre personen, slik at du igjen føler deg bedre med deg selv i øyeblikket.

Selv om defensiv oppførsel kan hjelpe deg til å føle deg bedre på kort sikt, vil de på lang sikt generelt føre til at du føler deg dårligere.

Når du påpeker feilene i den andre personen for å unngå å bli angrepet, ender du opp med å gjøre den andre også defensiv. Dette resulterer i en ond sirkel av frem og tilbake defensiv atferd som ingen av dere så komme (eller sannsynligvis til og med forstår).

Tegn du er defensiv

Er du usikker på om du har deltatt i defensiv oppførsel? Forsvarsevne kan være vanskelig å gjenkjenne når den kommer innenfra. La oss se på noen av de vanligste tegnene på at du opptrer defensivt.

Når du føler deg kritisert, engasjerer du deg i noen av følgende atferd? Les gjennom listen og se om noen har gjenklang med deg:

• Slutt å lytte til den andre personen.
• Lag unnskyldninger for hva du blir kritisert for.
• Klandre den andre personen for det de kritiserer deg om.
• Beskyld den andre personen for å gjøre det samme.
• Prøv å rettferdiggjøre dine handlinger.
• Ta opp ting som den andre gjorde galt, og unngå å snakke om den aktuelle saken.
• Si til den andre personen at de ikke skal ha det slik de gjør.

Årsaker til forsvarsevne

Hvis du har begynt å gjenkjenne forsvarsevne hos deg selv, lurer du kanskje på hvorfor det startet, hva som forårsaket det og hva som kan ligge til grunn for det.

Nedenfor er noen av de typiske årsakene eller opprinnelsen til å være defensive:

• En reaksjon på å føle seg usikker eller redd. Hvis du for eksempel ble mobbet som barn, kan du bli en mobber selv for å føle deg kraftigere i øyeblikket ved å skape en illusjon av sikkerhet.
• En reaksjon på traumer eller overgrep i tidlig barndom. Nok en gang er det å være defensiv en måte å føle deg kraftigere på.
• En reaksjon på angst eller manglende evne til å være påståelig. Hvis du mangler ferdigheter til å kommunisere på en påståelig måte, eller føler deg engstelig sosialt, kan dette føre til defensiv oppførsel.
• En reaksjon på skam eller skyldfølelse. Hvis du føler deg skyldig over noe, og noen andre tar opp et beslektet emne, kan du svare på en defensiv måte.
• En reaksjon på å skjule sannheten. Du kan bli defensiv hvis du prøver å skjule sannheten om noe eller lyve.
• En reaksjon på angrep på din karakter eller oppførsel. Hvis du føler at du trenger å rettferdiggjøre handlinger du har tatt eller noen aspekter av karakteren din, kan du svare på en defensiv måte.
• En reaksjon på å føle seg hjelpeløs for å forandre seg. Hvis noen påpeker en del av deg som du vil endre, men føler deg hjelpeløs, kan du svare på en defensiv måte.
• Et symptom på en psykisk lidelse. Noen ganger er defensivitet en del av et større psykisk helseproblem som personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelse, etc.
• En lært oppførsel. Forsvar kan også være noe du lærer av en forelder eller ektefelle, som en måte å forholde deg til andre på.

Generelt er det å være defensiv vanligvis et resultat av psykososiale årsaker i stedet for biologiske eller kjemiske årsaker. Det er en måte å forholde seg til verden som vanligvis er forankret i livserfaringer eller sosial kontekst.

Typer av forsvarsevne

Nå som du vet om tegn på å være defensiv, kan du også lure på om det finnes forskjellige typer forsvarsevne.

Det er faktisk en rekke forskjellige stiler for å være defensive. Se om noen av følgende typer forsvarsmuligheter har gjenklang hos deg:

• Ad hominem angrep: Å angripe den andre personen på en eller annen måte for å miskreditere dem.
• Å bringe fortiden opp: Å minne den andre personen om når de gjorde en feil tidligere.
• Lydløs behandling: Ikke å snakke med noen for å komme tilbake til dem for å kritisere deg.
• Gaslighting: Å få den andre til å stille spørsmål ved sunnheten eller hukommelsen ved å nekte å gjøre ting eller lyve om å gjøre ting. Dette innebærer vanligvis å insinere at den andre personen er irrasjonell eller ikke tenker klart.
• Klandring / aggresjon: Å skyve skylden til den andre personen for hva du blir kritisert for.
• Rettferdig forargelse: Opptrer som om du av en eller annen grunn ikke bør bli utspurt om dette emnet (for eksempel å si at du jobber hardt og at det er en unnskyldning for ikke å tilbringe tid med familien).
• Uskyldig offer: Enig i kritikken, men deretter gråte og skylde på deg selv for å få den andre til å føle seg skyldig og fremkalle sympati (og forhindre ytterligere kritikk).

Effekten av forsvarsevne

Hvis du har et problem med å bli defensiv, vet du at det kan ha en negativ innvirkning på livet ditt. Kanskje du føler deg fast og ikke klarer å endre din defensive oppførsel, selv om det får deg til å føle deg verre i det lange løp.

Nedenfor er noen av de negative effektene som det å handle defensivt kan ha på livet ditt:

• Du oppfører deg ikke på en måte som er i tråd med personen du vil være eller det du trodde livet ditt skulle bli.
• Du ender opp med å få andre mennesker til å føle seg dårlige uten intensjonen om å gjøre det, og dette får deg til å føle deg enda verre.
• Du gjør situasjoner mer anspente og fiendtlige enn de trenger å være, og det føles som om alt eskalerer til et argument eller en kamp.
• Du ender opp med å føle deg som en utstøtt og at du ikke passer inn i noen uansett hvor du går.
• Du ender opp med å bli verre på grunn av din defensive oppførsel.
• Problemer løses aldri; heller, det føles bare som om du fortsetter å vaske de samme problemene.
• Over tid har din velvilje og empati overfor andre blitt uthulet.
• Du havner i situasjoner med steinmur, der andre mennesker nekter å endre på grunn av din defensive oppførsel.
• Samlet sett føler du deg negativt mye av tiden og har mistet evnen til å se det positive i noe i livet ditt.

Hvordan være mindre defensiv

Lurer du på hvordan du kan være mindre defensiv? Det er en rekke strategier og mestringsteknikker som du kan bruke for å hjelpe deg til å føle deg mindre defensiv, noe som vil føre til at du oppfører deg på en mindre defensiv måte. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang på en vei mot å være mindre defensiv.

Bli klar over din forsvarsevne

Det første trinnet for å stoppe din defensive oppførsel er å faktisk bli klar over når det skjer. Det er lett å unngå å konfrontere din oppførsel eller å erkjenne at du oppfører deg på en defensiv måte.

I stedet kan du i øyeblikket være oppmerksom på hvordan du har det og hvordan du reagerer på andre. Du kan også journalføre om følelsene dine på slutten av hver dag, og utforske hvordan forskjellige situasjoner fikk deg til å føle deg eller hvordan du reagerte.

Valider dine følelser

Når du har begynt å legge merke til når du blir defensiv, er det viktig å begynne å validere følelsene dine når du blir kritisert. Den enkle handlingen med å erkjenne at du føler deg såret, bekymret, skamfull, redd eller usikker kan bidra til å desarmere situasjonen.

I stedet for å føle deg verre med å ha disse følelsene, kan du prøve å ikke forverre problemet. I stedet, erkjenn følelsene slik at du ikke blir hyperfokusert på dem.

Unngå å handle på dine følelser

Når du validerer følelsene dine av å bli såret eller skamme deg, og viser medfølelse med deg selv for hvordan du har det, kan du også erkjenne at du ikke trenger å handle på impulsen for å reagere defensivt.

Selv om det kan være fornuftig at du føler deg defensiv, betyr ikke det at du nødvendigvis må ta affære. I stedet kan du vise deg selv medfølelse for hvordan du har det, og erkjenne at alle har det slik fra tid til annen.

Velg å tilpasse deg dine verdier

Er det å handle defensivt i tråd med hvordan du vil være som person? Hvis ikke, er det på tide å bli klar over hvordan du vil oppføre deg. Når du føler at du blir defensiv, hvordan vil den beste versjonen av deg selv håndtere situasjonen? Hvis du ikke er sikker på dette, kan du bruke dagboken din til å skrive ut en liste over ting du kan gjøre i øyeblikket i stedet for å handle ut fra dine defensive følelser.

Nedenfor er noen ideer om handlinger du kan ta som vil forhindre deg i å opptre defensivt i fremtiden:

• Fortell den andre personen hvordan kommentarene deres får deg til å føle deg og hvorfor du føler deg såret
• Oppfør deg selvhevd og be om respekt fra den andre personen uavhengig av hvilken kritikk de velger å tilby
• Hold deg oppdatert og diskutere løsninger til problemet i stedet for å bli sidesporet

Forvent når du sannsynligvis vil bli defensiv

Har du en god ide om når du mest sannsynlig blir defensiv? Kanskje det er rundt en bestemt person eller i en bestemt situasjon. Det beste du kan gjøre er å lage en liste over situasjonene som er mer sannsynlig å føre til at du blir defensiv.

Å føle seg uaktuell eller overrasket av noen kan gjøre det mer sannsynlig at du reagerer defensivt. Derfor, hvis du kan forutse når det er mer sannsynlig at det kan skje, kan du planlegge hvordan du skal vise medfølelse for deg selv, samt hvordan du vil reagere.

Øk selvtilliten din

Hvis det er spesifikke problemer eller områder i livet ditt som du er mer sannsynlig å bli defensiv over, kan det være nyttig å gjøre ting som får deg til å føle deg mer trygg eller øke selvtilliten din.

For eksempel, hvis du føler deg dårlig når noen tar opp din fysiske helse, kan du føle deg mer trygg hvis du allerede vet at du gjør alt for å være den sunneste versjonen av deg selv.

Se en terapeut

Hvis du sliter med forsvarsevne og ikke ser ut til å få kontroll over det på egen hånd, kan det være lurt å investere i terapi eller rådgivning for å jobbe med problemet. Dette kan være spesielt nyttig hvis du opplever forsvarsevne i forholdet ditt.

Faktisk kan du til og med delta i parveiledning for å jobbe med kommunikasjonen din som par.

Ta ansvar

I stedet for å umiddelbart reagere på følelsene dine av å bli såret eller bli kritisert, kan du prøve å ta ansvar for hvilken del du måtte være ansvarlig for i situasjonen.

Hvis du for eksempel ble bedt om å gjøre noe og ikke gjorde det, kunne du svare med å si: "Du har rett, jeg burde ha gjort det. Jeg beklager."

Å erkjenne at du spiller en rolle i problemet, vil bidra til å desarmere situasjonen og la deg jobbe sammen med den andre personen for å løse problemet.

Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine

En annen måte å håndtere forsvar på er å forbedre kommunikasjonsevnene dine. Hvis du vet at et bestemt emne alltid får deg til å føle deg såret eller sint, er det akseptabelt å fortelle den andre personen at du ikke vil diskutere det med mindre målet er å finne en løsning.

Å fortsette å rehash problemer for å krangle er ikke effektiv kommunikasjon. For å bli bedre i kommunikasjon, prøv å øve deg først i situasjoner med lite innsats eller forestille deg hvordan du vil kommunisere før en situasjon finner sted.

Tenk deg at du holder deg rolig og samlet mens du diskuterer et problem, i stedet for å reagere defensivt.

Hvordan slutte å gjøre andre mennesker defensive

Vi har snakket mye om hva du skal gjøre hvis du er defensiv og hvordan du kan være mindre defensiv. På den annen side vil du kanskje vite hvordan du kan slutte å få andre til å reagere på en defensiv måte.

Selv om det er sant at hver person er ansvarlig for sine egne følelser og reaksjoner, kan hvordan du velger å kommunisere også sette scenen for hvordan de reagerer.

La oss se på noen måter å forhindre defensiv atferd hos de rundt deg.

Gjør forespørsler, ikke kritiser

I stedet for å starte med en kritikk, prøv i stedet å ramme inn det du ønsker i form av en forespørsel. Gjør dette ved å uttrykke noe positivt du trenger fra den andre personen.

Hvis du for eksempel vil at ektefellen din skal hjelpe deg rundt i huset, vil du ikke si uttalelsen: "Du gjør aldri noe for å rydde opp her." I stedet vil du komme med en spesifikk forespørsel: "Kan du hjelpe meg ved å ta ut søpla på tirsdag?" eller "Kan du hjelpe meg ved å støvsuge teppene på lørdag?"

I ett tilfelle høres det ut som om du bare vil klage. I det andre tilfellet er det et klart mål for kommunikasjonen din og en enkel måte for den andre personen å overholde. Hvis du vil redusere risikoen for at den andre personen blir defensiv ytterligere, kan du legge til noe på slutten av forespørselen din, for eksempel: "Det ville være til stor hjelp for meg," eller "Jeg vil virkelig sette pris på hjelpen."

Slutt å prøve å kontrollere den andre personen

Hvis du prøver å kontrollere den andre personen, vil dette sannsynligvis føre til en defensiv reaksjon. Husk at du er ansvarlig for din egen oppførsel og dine egne reaksjoner; den andre personen trenger ikke å oppføre seg på en bestemt måte for at du skal føle deg bedre.

Dette kan være spesielt problematisk hvis du føler at du “hjelper” den andre personen og ikke forstår hvorfor de ville være defensive.

Med mindre deres oppførsel direkte påvirker livet ditt, er det viktig å gi andre mennesker frihet til å velge sin egen vei i livet.

Bekreft dine egne feil

Hvis du ikke er villig til å innrømme at du kan ta feil, og du oppfører deg som om du er overlegen i kommunikasjonen din, kan dette fremkalle defensiv kommunikasjon fra menneskene rundt deg.

Fremfor alt annet er det viktig å være klar over og erkjenne dine egne feil. Dette får deg ikke bare til å virke mer elskelig og ydmyk, men det fjerner forsvaret til den andre personen som føler at de blir angrepet for sine egne problemer.

Å erkjenne at alle har problemer er den sikreste veien til bedre kommunikasjon.

Unngå å være dømmende

I stedet for å være fordømmende, beskriv i stedet hva du vil diskutere på en nøytral måte.

For eksempel, hvis naboen din spiller høy musikk, kan du be om at musikken blir avvist i stedet for å gi dom om hva naboen gjør. Direkte kommunikasjon vil alltid bli mottatt bedre enn fordømmende holdning.

Uttrykk bekymring og empati

Å vise empati og bekymring overfor noen som reagerer på en defensiv måte er bedre enn å være defensiv selv. Som du har lært, er det å være defensiv et resultat av å skamme seg, såret, skyldig, angrepet osv.

Hvis en person har det slik, vil svar med ytterligere kritikk sannsynligvis bare ende i steinmur eller krangel. Vis i stedet empati og bekymring for situasjonen den andre personen opplever. Det er en grunn til at de kaller det "avvæpne" noen med sjarmen din.

Vær en problemløser

I stedet for å nærme deg situasjoner i en krigførende holdning, se på deg selv og den andre personen som en undersøkende tilnærming. Vurder og veie alle synspunkter og prøv å nå en løsning på problemet sammen.

Hvis du er fokusert på å løse et problem, i stedet for å krangle med eller angripe den andre personen, vil dette bidra til å spre spenningen og fokusere på løsninger.

Hvordan svare på en defensiv person

Hva bør du gjøre hvis den andre personen reagerer defensivt til tross for din beste oppførsel? Nedenfor er noen tips om hvordan du kan takle og desarmere denne situasjonen når du står overfor en defensiv person.

• Ignorer den andres forsvarsevne og fokuser på problemløsning og god kommunikasjon selv om det føles vanskelig.
• Vær rolig selv om du har lyst til å bli defensiv til gjengjeld (da dette ikke løser noe)
• Finn noe du kan bli enige om før du prøver å løse problemer slik at du starter på felles grunnlag.

Å overvinne forsvarsadferd på lang sikt

Hvis du sliter med å være defensiv i samspillet ditt med andre mennesker, er det viktig å ta i betraktning følelsene som ligger til grunn for reaksjonene dine. Det er mulig at du ikke gjenkjenner at du faktisk er såret, sint, trist, skamfull eller føler deg forsmaklet når du reagerer defensivt.

Det første trinnet for å stoppe dine defensive reaksjoner er å bli klar over når det skjer og hva du føler for øyeblikket. En god måte å bli mer oppmerksom på reaksjonene dine på er å journalføre dem eller føre en skriftlig logg.

Når du blir mer oppmerksom på mønstrene dine, blir det lettere å kjenne igjen når du sannsynligvis vil få et tilbakeslag og planlegge hvordan du vil reagere.

Til slutt, hvis du oppdager at andre mennesker rundt deg reagerer defensivt, kan det være at oppførselen din utløser disse defensive reaksjonene. I så fall er det viktig å erkjenne fordelen av å nærme seg situasjoner som problemer som skal løses, i stedet for argumenter som skal oppnås.

Å være i stand til å tilby empati og respekt for de rundt deg vil også gå langt for å unngå fellen av gjensidig forsvarsevne.

Et ord fra veldig bra

Forsvarsevne er en lært oppførsel, noe som betyr at den også kan avlæres. Hvis du fremdeles har problemer med å stoppe din defensive oppførsel til tross for din beste innsats, kan dette bety at du vil ha nytte av profesjonell hjelp.

Ikke nøl med å snakke med en terapeut, rådgiver eller annen mental helsepersonell. Dette kan bety forskjellen for deg når det gjelder å forbedre dine kommunikasjonsevner og håndtere dine defensive reaksjoner.

Du er ikke den eneste som har det slik, og reaksjonene dine er helt normale. Men hvis de ikke er i tråd med personen du vil være eller oppførselen du vil vise, er det ingenting galt med å jobbe med å endre hvordan du reagerer. Du og alle rundt deg vil ha fordeler av å ta denne handlingen.