Gym angst er vanlig når du først begynner å trene et nytt sted. Hvis du er student, kan du også være redd for gymtimene på skolen. På den annen side, for de med sosial angstlidelse (SAD), kan frykt for å gå på treningsstudio eller delta på gymtime være så alvorlig at det forstyrrer bare å komme gjennom dagen.
Tenk deg tanken på en kommende treningsøkt eller kroppsøvingskurs som etterlater deg så fortvilet at magen din er i knuter, eller du får et panikkanfall. For noen mennesker som lider av SAD, kan du trene offentlig eller gå på gym utløse symptomene.
Sosiale angstutløsere på treningsstudioet
Mange aspekter ved et typisk treningsstudio eller kroppsøving er skremmende nok for den gjennomsnittlige personen, enn si for noen som opplever sosial angst. Disse kan omfatte:
- Bytte foran folk
- Føler meg skremt av mennesker som er i bedre form
- Har problemer med å bruke utstyr
- Føler at folk stirrer på deg
- Opplever problemer med å delta på gruppetimer
- Å ha angst for svette eller andre bivirkninger av å trene
- Bekymrer deg for å lage småprater
- Opplever angst for å bruke et offentlig toalett
Å takle sosial angst i treningsstudioet
Metoder for å takle sosial angst på treningsstudioet faller inn i fem brede kategorier: å håndtere negative tanker, bygge selvtillit, gradvis eksponering, få hjelp og velge alternativer.
Administrer tanker
Terapi for sosial angstlidelse innebærer å håndtere de negative tankeprosessene som holder angsten din i gang. Bruk denne metoden for å undersøke bevisene for at tanken er sann eller falsk for å hjelpe deg med å utfordre tanken, slik at du kan erstatte den med en mer realistisk nyttig tanke for å hjelpe deg med å takle på følgende måter.
Engstelige tanker-
"Alle stirrer på meg. De må tro at jeg er feit og ute av form."
-
"Jeg føler meg så engstelig at jeg ikke kan komme meg gjennom denne treningen."
-
"Hva gjør jeg her? Jeg hører ikke hjemme her, jeg kan ikke gjøre dette."
-
"Alle er fokusert på seg selv og sin egen treningsøkt."
-
" Jeg kan gjøre dette. Fortsett å telle representantene og gjør mitt beste. "
-
"Jeg gjorde et mål om å komme i bedre form. Jeg jobber mot det målet."
Tankene dine påvirker følelsene og oppførselen din, så hvis du har uhjelpelige eller negative tanker, vil det få deg til å føle deg verre. Å utfordre og endre disse tankene til å være mer positive eller nyttige kan bidra til at du føler deg bedre.
Bygg tillit
Bygg din tillit til å gå på treningsstudio på disse fire enkle måtene:
- Fortsett. Jo oftere du går på treningsstudio, jo lettere blir det hver gang. Det motsatte er også sant, og spesielt med angst - jo mer du unngår en situasjon, jo mer angstfremkallende blir det.
- Undersøk treningsutstyret på forhånd slik at du føler deg mindre skremt og er kjent med hensikten med hver enkelt. Eller gå med en venn som allerede vet hvordan du bruker den.
- Innse at tilliten din vil vokse jo mer du trener, og du vil bli mer fysisk i form og aktiv.
- Kjøp gymklær som gjør at du føler deg trygg, som du liker å ha på deg, og som gjør trening lettere å gjøre.
Du kan også begynne å sakte utsette deg for situasjonen for å lette angst og bygge selvtillit. Start med å undersøke treningssentre og kanskje gå eller kjøre forbi dem. Prøv deretter å gå inn på treningsstudioet og be om en tur.
Målet er å utsette deg for miljøet, utstyret og selve treningsøkten. Når du begynner å bli mer komfortabel i miljøet, kan du begynne å bruke utstyret og ta klasser.
Også, hvis du innser at det er garderoben som er angstløs, kan du planlegge på forhånd, slik at du ikke trenger å bruke garderoben. Å lære å identifisere triggere er viktig.
Gradvis eksponering
Mange studier har vist effektiviteten som trening kan ha for å lindre angst. Når du først blir vant til et nytt treningsstudio, vær snill mot deg selv. Gradvis utsett deg for nye situasjoner slik at angsten kan avta og til slutt vil selvtilliten din vokse.
- Vurder å gå i lavtider først for å unngå store folkemengder.
- Bruk hodetelefoner og hør på musikk eller lydbøker først for å hjelpe deg med å håndtere angsten din.
- Lag et hierarki av ting du skal oppnå fra liten til stor, og fjern alle forventninger utover den nåværende fasen du er på på denne listen.
Eksempel på mål å møtes i treningsstudioet
Listen din kan se annerledes ut, avhengig av hva du synes er mest angstløs:
- Gå på treningsstudioet og gå litt rundt.
- Tren på en maskin i 10 minutter og la den gå.
- Si hei eller snakk med et annet medlem av treningsstudioet.
- Ta en gruppeklasse som Zumba eller yoga. Yoga kan være et flott alternativ for mennesker med angst.
Få hjelp
Hvis du fortsatt sliter med å finne din plass, kan du gå på treningsstudioet med noen som allerede vet veien rundt, eller registrere deg for økter med en personlig trener for å få en riktig orientering. Du kan også prøve å finne alternativer til treningsstudioet, for eksempel en app eller hjemmetrening som du kan gjøre i stedet. Mange klasser og treningssentre strømmer nå klasser online.
Velg alternativer
Hvis du finner ut at det ikke passer deg å trene på treningsstudioet, kan du tenke på andre aktiviteter du kan gjøre som å trene hjemme, gå / løpe eller svømme.
Angst for gymtimen
Angst på treningsstudioet er ikke begrenset til voksne. Mange barn og tenåringer lider også av sosial angst ved tanken på å delta i kroppsøvingskurs. Noen av utløserne av denne angsten kan omfatte:
- Å være selvbevisst om vekten din/ endringer i kroppen din
- Bekymrer deg for å gjøre en feil mens du spiller på et lag
- Blir plukket sist under lagvalg
- Blir mobbet av andre studenter
- Mangler selvtillit i din fysiske evne
Hvis du har fått diagnosen SAD, må foreldrene dine avtale et møte med legelærer, veiledningsrådgiver, rektor og / eller skolepsykolog.
På dette møtet kan du snakke om alternativer som en-til-en treningsprogrammer eller kreditt for trening gjort hjemme eller på steder utenfor skolen. Som forelder kan du hjelpe ved å trene sport med barnet ditt som du vet at de snart vil gjøre i kroppsøvingsklassen.
Snakk også med tenåringen din om hvordan det er greit - og til og med terapeutisk - å le av deg selv, og at det å prøve er viktigere enn å være best i en sport. Hjelp barnet / tenåringen med å finne fysiske aktiviteter som han / hun virkelig liker å bygge selvtillit og en kjærlighet for trening.
Fordeler med trening for angst
Med all angsten det forårsaker, kan du lure på om treningsstudioet eller fysikklassen til og med er verdt det. En systematisk gjennomgang fra 2014 viste at trening (både aerob og ikke-aerob) var effektiv som tilleggsbehandling for angstlidelser, men mindre effektiv enn antidepressiv behandling.
Ekstra fordeler ble vist for personer med SAD som kombinerte trening med kognitiv atferdsterapi i gruppen, men en metaanalyse fra 2013 kunne ikke finne støtte for bruk av aerob trening som en effektiv behandling for angstlidelser sammenlignet med kontrollforhold. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det ser ut til at trening kan brukes best i tillegg til regelmessig behandling for sosial angstlidelse, og ikke nødvendigvis a erstatning for terapi eller medisiner. Men når det legges til disse tradisjonelle behandlingene, kan det være noen ekstra fordeler.
Et ord fra veldig bra
Har du fått diagnosen og fått behandling for sosial angstlidelse? Hvis ikke, og hvis symptomene på sosial angst er alvorlige, kan du avtale en time med legen din for videre vurdering og behandling.
Hvis du (eller barnet / tenåringen din) får diagnosen SAD, vil du ha tilgang til behandlingsmuligheter og kanskje være bedre i stand til å forstå begrensningene dine når det gjelder treningsstudio eller fysikklasse. Det er ikke å si at du ikke kan delta, men at det kan ta deg mye lenger tid å føle deg komfortabel.
Hvis dette trinnet virker for vanskelig, kan du også starte med å lese selvhjelpsbøker om emnet for å lære mer om forskjellige terapier som er tilgjengelige, og til slutt bygge deg opp til å motta ekstern hjelp.
