En rekke mennesker har hatt suksess med å bruke Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du sliter med symptomer på PTSD, kan ACT for PTSD være nyttig. Lær om hvorfor denne terapien kan hjelpe og de fem målene for behandlingen.
Begrunnelsen bak aksept og engasjementsterapi for PTSD
Fra tidlig alder lærer vi å stemple noen følelser som dårlige og andre som gode. For eksempel blir tristhet og angst sett på som dårlige eller negative følelser og lykke og glede som gode eller positive.
Det er forståelig at vi prøver å få noen smertefulle følelser, og så mange positive som mulig. Spesielt når vi føler følelsesmessig smerte, har vi en tendens til å prøve å komme vekk fra den, men denne formen for unngåelse fungerer vanligvis ikke bra i det lange løp.
Unngåelse fungerer ikke fordi emosjonell smerte er en del av livet. Vi kan egentlig ikke unngå det. Alle har på et eller annet tidspunkt smertefulle følelser som tristhet, angst eller sinne.
Hvordan vi velger å svare på smertefulle følelser kan være forskjellen mellom å komme gjennom smerten eller holde den i gang og gjøre den verre.
Å prøve å unngå eller unnslippe smertefulle tanker og følelser kan faktisk være det som fører til lidelse og psykiske lidelser. For eksempel kan en person som har opplevd en traumatisk hendelse hele tiden bli oversvømmet av minner fra traumet, så vel som av angst og frykt.
Som et resultat kan personen prøve å få midlertidig lindring gjennom narkotika eller alkohol (selvmedisinering.) Det kan fungere på kort sikt, men på sikt vil alkoholen eller stoffene ikke gjøre noe for å lindre smertene. I stedet vil smertene sannsynligvis bli verre - og introdusere en rekke andre problemer.
Hva kan bli gjort?
ACT er en atferdsbehandling basert på ideen om at lidelse ikke kommer fra følelsesmessig smerte, men fra våre forsøk på å unngå smerten. ACT brukes til å behandle PTSD og andre psykiske lidelser.
Det overordnede målet med ACT er å hjelpe folk til å være både åpne og villige til å oppleve sine indre følelser mens de fokuserer oppmerksomheten, ikke på å prøve å unnslippe eller unngå smerte (fordi dette er umulig), men på å leve et meningsfylt liv.
5 mål for aksept og engasjementsterapi (ACT)
Aksept- og engasjementsterapi (ACT) for PTSD og andre psykiske lidelser kan deles inn i fem mål. Hvis du velger å ta denne behandlingen og forfølge disse målene, er det du kan forvente å lære og oppnå:
Å erkjenne at det å prøve å unnslippe følelsesmessig smerte aldri vil fungere
ACT-terapeuter kaller dette målet kreativ håpløshet. Det blir møtt når du ser at alle tingene du har prøvd å gjøre for å unngå følelsesmessig smerte ikke fungerer, og det vil sannsynligvis aldri være en effektiv måte å fullstendig fjerne følelsesmessig smerte fra livet ditt.
Å forstå at kontroll er problemet
Et andre mål med ACT er din forståelse av at problemene dine ikke kommer fra selve den emosjonelle smerten, men fra dine forsøk på å kontrollere eller unngå den. Faktisk, fra ACT for PTSD, kan du lære at det å prøve å kontrollere emosjonell smerte har motsatt effekt: I tillegg til å potensielt forverre smertene, kan du bruke så mye tid og energi på å prøve å unngå at du ikke har noen igjen for å forfølge positive ting i livet ditt.
Ser på deg selv som atskilt fra tankene dine
Våre tanker er veldig troverdige. En person som har opplevd en traumatisk hendelse kan ha tanker om å være en dårlig person eller "ødelagt" eller "skadet." Imidlertid, selv om disse tankene kan føle sant, de er bare tanker. De er ikke en refleksjon av det som virkelig er sant.
Et tredje mål i ACT for PTSD er at folk skal lære å "ta et skritt tilbake" fra tankene sine og ikke kjøpe seg inn i dem som sannhet. En tanke er bare en tanke. Det er ikke en refleksjon av hvem personen egentlig er.
Stopper kampen
Under ACT for PTSD vil du bli oppfordret til å stoppe dragkampen med dine tanker og følelser. Målet er å gi slipp på forsøk på å unngå eller kontrollere tankene og følelsene dine, og i stedet å øve på å være både åpen og villig til å oppleve tanker og følelser for hva de er og ikke hva du synes at de er (for eksempel dårlige eller farlige).
Forplikte seg til handling
Å unngå emosjonell smerte krever en enorm mengde energi for mennesker med PTSD. Det kan fortære livet ditt. Som et resultat legger du kanskje ikke mye tid eller krefter på å leve et meningsfylt og givende liv. Derfor er det endelige målet med ACT for PTSD å identifisere områder som er viktige i livet ditt (referert til som "verdier" i ACT) og øke tiden du bruker på å gjøre ting som er i samsvar med disse verdiene, uansett hvilke følelser eller tanker som måtte være oppstå.
For eksempel kan en person som har opplevd et seksuelt overgrep frykte eller føle seg engstelig for å komme i forhold igjen, til tross for at han verdsetter nærhet og intimitet.
I ACT oppfordres folk til å delta i handlinger som er i samsvar med deres verdier (for eksempel å koble til igjen med en gammel venn) mens de er åpne og villige til å føle angst som kan oppstå som et resultat.
Ikke å unngå at angst hindrer den i å bli verre, og det vil være mindre sannsynlig å komme i veien for personens jakt på et meningsfylt liv.
Velge ACT-terapi for PTSD
Mange terapeuter spesialiserer seg nå i ACT-terapi (se nedenfor), men det finnes også andre metoder for å forfølge denne terapien. Fra primæromsorgsklinikker til daglange gruppeverksteder, til smarttelefonapplikasjoner og telehelsealternativer, det er mange måter som mennesker med PTSD kan forfølge aksept- og engasjementsterapi.
Hvor kan jeg lære mer om ACT?
ACT har vist seg å være nyttig for en rekke mennesker som lider av psykiatriske lidelser og blir stadig mer populært. Du kan lære mer om ACT, samt terapeuter som spesialiserer seg i ACT i ditt område, på nettstedet Association for Contextual Behavioral Science.