Selvtillit refererer til individets samlede subjektive følelser av personlig verdi og egenverd. Det kan ha en effekt på mange områder av livet, inkludert stoffbruk og utvinning.
Lav selvtillit har vært knyttet til begynnelsen av narkotikabruk, og forskning har også vist en sammenheng mellom lav selvtillit og atferdsmisbruk, inkludert internettavhengighet, spiseproblemer og tvangskjøp. Mens alkohol, narkotika eller tvangsmessig atferd kan i utgangspunktet maskere usikkerhet og til og med få folk til å føle seg mer selvsikker, disse følelsene er kortvarige.
Over tid kan det å skade mennesker med effekten av avhengighet skade selvtilliten og gjøre utvinningen vanskeligere. Enten du vurderer å gjøre noe med avhengigheten din, eller om du allerede er på vei til bedring, kan disse fem øvelsene bidra til å gjenoppbygge selvtilliten din og forbedre trivsel og livssyn.
Skriv din egen bekreftelse
En bekreftelse er en enkel, positiv uttalelse du sier til deg selv. Selv om bekreftelser kanskje ikke virker ekte i begynnelsen, endrer det å si det om du føler deg selv, når du resiterer dem. Skriv en bekreftelse som gjenspeiler hvordan du vil ha det med deg selv, for eksempel: "Jeg er stolt av meg selv."
Gjentakelse av disse bekreftelsene kan bidra til å transformere negativ selvsnakk til et mer optimistisk syn på selvet.
Det er imidlertid viktig å huske at disse bekreftelsene tar tid. Gi deg selv en måned med å si det høyt til deg selv hver dag.
En studie fant at selvbekreftelser hos personer med lav selvtillit bidro til å forbedre holdningene til helserisiko-råd. Dette kan være spesielt nyttig for personer som jobber med å komme seg etter et stoff eller alkoholforstyrrelse.
Bekreftelser kan hjelpe folk til å føle seg mer mottakelige og motiverte til å delta i behandling og restitusjon.
Tilgi deg selv for tidligere feil
Mennesker som har slitt med en avhengighet er ofte plaget av selvskyld, noe som forverrer lav selvtillit. Avhengighet kan virkelig påvirke din dømmekraft og impulskontroll, så du sier og gjør ting du senere angrer på.
Å slå deg selv om det du gjorde tidligere, vil bare øke sannsynligheten for tilbakefall, så det er nå på tide å gjenkjenne og erkjenne det du gjorde, slippe å straffe deg selv og forplikte deg til å gjøre ting annerledes i fremtiden. med andre ord, la aldri tidligere feil definere din nåtid.
Forskning støtter også viktigheten av selvtilgivelse. Studier antyder at mennesker som tilgir seg selv for tidligere feil, opplever mindre angst og depresjon.
Selvtilgivelse
Å ta ansvar for oppførselen din, la deg selv ha anger og deretter lete etter måter å gjøre det bedre i fremtiden er noen av de viktigste trinnene i selvtilgivelse.
Godta komplimenter
Forskning har vist at mennesker med lav selvtillit har vanskelig for å akseptere og dra nytte av komplimenter fra andre mennesker. Dette er utfordrende ikke bare for en persons selvtillit, men gjør det også vanskeligere for folk som bryr seg om den personen å uttrykke sine positive følelser for den personen.
Hvorfor er det så vanskelig for mennesker med lav selvtillit å akseptere et kompliment? Det skjer delvis fordi folk tviler på oppriktigheten til komplimentene, et problem som deretter forsterkes av følelser av forlegenhet over tanken på at de blir nedlatende.
Mennesker med lav selvtillit savner ofte muligheter til å bygge selvtilliten bare ved å anerkjenne andres vennlige ord. Noen ting du kan gjøre i stedet neste gang noen gir deg et kompliment, inkluderer:
- Motstå trangen til å avvise den.
- Anta at de er oppriktige.
- Si takk og nyt komplimentet.
- Legg merke til hvordan komplimentet gjenspeiler styrkene dine.
Gjør noe slag hver dag
Forskning antyder også at engasjement i prososial atferd, eller handlinger designet for å være til fordel for andre, også kan spille en rolle i å forbedre selvtilliten. En studie fant at prososial atferd faktisk var en prediktor for selvtillit, spesielt hos kvinner. Kvinner som rapporterte om å delta i mer prososiale handlinger hadde også høyere nivåer av selvrapportert selvtillit.
En måte å øke forståelsen som andre uttrykker overfor deg, er å gjøre vennlige ting for dem. Du trenger ikke å gjøre en stor gest; noe så enkelt som å holde en dør åpen for en annen person, gi opp et sete i bussen eller gi noen veibeskrivelse hvis de ser tapt ut, kan fremkalle en ekte "takk".
Selv om den andre ikke uttrykker takknemlighet, kan du sole deg i den gode følelsen av å ha hjulpet en annen person. Du kan også vurdere å melde deg frivillig for å hjelpe andre med å komme seg.
Begynn å gjøre endringer
Selvbestemmelse kan også spille en rolle i å forbedre selvtilliten. Selvbestemt atferd er de som folk utfører av egen vilje som et resultat av bevisste, forsettlige, selvmotiverte valg.
Selvbestemmelse er også en viktig del av utvinningen fra stoff- og alkoholbruk. For å nå dine gjenopprettingsmål, må du føle at du har ferdighetene, motivasjonen og evnen til å lykkes. Når glidninger skjer, kan det imidlertid ha en skadelig innvirkning på selvbestemmelse og selvtillit.
Det er viktig å huske at endring tar tid. Å gjøre selvbestemte trinn i riktig retning - selv små - kan spille en rolle i å øke selvtilliten din.
Alle har ting de ønsker å endre i sine egne liv, eller i livet til de rundt seg, men for mennesker med avhengighet skjer endring trinnvis.
Hvis en større endring virker som for mye, kan du dele den opp i mindre handlinger, og velge å gjøre en om dagen eller en i uken, avhengig av hva du føler du vil følge opp. Med hver liten endring, feire innvendig suksessen din med å bevege deg mot målet ditt.
Et ord fra veldig bra
Avhengighet kan gjøre det vanskelig å ha det bra med deg selv og dine evner, spesielt hvis du finner deg selv i å fokusere på tidligere feil. Selvtillit kan være en viktig del av gjenopprettingsprosessen, så å finne måter å bygge din tro på deg selv kan gjøre det lettere å sette pris på styrkene dine og legge merke til all din fremgang.
Selvhjelpsstrategier kan være en god måte å begynne å forbedre selvtilliten din. Hvis du fortsetter å slite med dårlig selvtillit, snakk med legen din eller psykisk helsepersonell. De kan anbefale behandlinger som kan hjelpe, som kan omfatte psykoterapi eller medisiner for å behandle underliggende følelser av depresjon eller angst.
