Impostor syndrom er et begrep opprettet av kliniske psykologer Dr. Pauline Clance og Suzanne Imes i 1978. Det brukes til å beskrive høyt oppnåelige mennesker som sliter med å gjenkjenne prestasjonene.
Personer med bedragerisyndrom lever i frykt for at andre skal finne ut at de er svindel. Selvfølgelig er de ikke svindel; deres suksesser er et direkte resultat av hardt arbeid og krefter.
Hvordan ADHD fører til bedragerisyndrom
Mange mennesker med ADHD føler at de er bedragere. En av grunnene til dette er at du skjuler kampene dine for allmennheten.
Folk, som sjefen og kollegene dine, vet at du er smart og får resultater. Men du vet at du må jobbe flere timer enn noen andre på kontoret for å få disse resultatene. Du oppfyller tidsfrister ved å trekke all-nighters og ved å gjøre personlige ofre, for eksempel kortere tid med familien. Bare en ektefelle eller et nært familiemedlem kjenner kvalen og kampen du opplever.
Når du holder en del av deg selv skjult, kan det føre til følelser av skam og skyldfølelse. Det forårsaker også frykt for hva som ville skje hvis folk fant ut om den virkelige deg.
Tegn på bedragerisyndrom
Judith S. Beck har identifisert atferd som mennesker med bedrageresyndrom gjør. Høres noen av disse kjent ut?
- Du tror ikke at suksessen din var knyttet til hardt arbeid, intelligens eller kreativitet. I stedet føler du at det må skyldes flaks, en fluke eller en annen tilfeldig faktor.
- Du feirer ikke suksess. I stedet ser du på det neste som må gjøres. I stedet for å være stolt av presentasjonen du gjorde, tenker du: "Ja, men hva med den om to uker? Jeg må forberede meg på det." Du bruker ikke tid på å sole seg i en herlig jobb.
- Du bruker mye tid og energi på å tenke på hva som ikke gikk bra, selv om det bare var en veldig liten detalj. Du dveler ved det negative, og du bruker ikke tid på å tenke på suksessene dine eller hva som gikk bra.
- Du ser bort fra dine prestasjoner eller ros du får for dem. Du tror ikke at du fortjener det eller føler at du burde ha gjort det bedre.
- Du sammenligner deg regelmessig med andre, og det er alltid ugunstig. Du tenker kanskje: "De trengte ikke jobbe hele natten for å forberede presentasjonen, og de fikk bedre resultater enn meg."
Når mennesker med ADHD innser at det er et navn på hvordan de har følt seg, føler de vanligvis en enorm følelse av lettelse. Å vite at de ikke er alene er trøstende.
Hvordan overvinne imposter syndrom
Her er noen forslag for å hjelpe deg med å overvinne imposter syndrom.
Adresse Skam
Å takle skam er veldig nyttig. Husk at ADHD er en nevrologisk tilstand, og delene av deg som du skjuler er et direkte resultat av å ha ADHD.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan også være nyttig. CBT er fokusert på å hjelpe deg med å lære å identifisere automatiske negative tanker som bidrar til følelser av bedragerisyndrom.
Når du har lært å gjenkjenne disse tankene, kan du lære å erstatte disse mønstrene med mer nyttige, realistiske måter å tenke på. I stedet for å fokusere på det negative, vil de hjelpe deg med å se hele bildet.
Holde styr på
Begynn å spore hvilke handlinger du gjør, slik at du kan høste suksessen du har. Hvis du for eksempel løp en halvmaraton på under to timer, må du innse at det ikke bare var på grunn av flaks. Du løp sannsynligvis fire ganger i uken i 16 uker og spiste sunn mat.
Ditt harde arbeid resulterte i en flott tid, selv om det kanskje hadde vært et element av flaks, slik som været kan ha vært gunstig den dagen.
Når du sporer dine handlinger, blir det lettere å se hvilken rolle du har spilt i suksessen din. Dette gjør det igjen lettere å eie og feire suksessene dine.
Tilgi feil
Selv om det kan være skuffende når ting ikke fungerer slik du vil, kan det også være en verdifull måte å få kunnskap og erfaring på. I stedet for å slå deg selv for hver feil, flytt fokuset ditt til å tenke på hvordan du kan bruke det du har lært i fremtiden.
Feil skjer. Bare husk at disse feilene og skuffelsene også hjelper deg med å vokse og bli mer dyktig og kunnskapsrik.
Se på din negative selvsnakk
Begynn å ta hensyn til tankene dine når du føler deg som en bedrager. For eksempel, i stedet for å tenke "Jeg håper ingen merker at jeg ikke vet hvordan jeg skal gjøre dette," bør du vurdere å omformulere disse tankene som "Jeg er kanskje ikke sikker på hvordan jeg gjør dette, men jeg er i stand til å lære."
Unngå sammenligninger
Hvis du hele tiden sammenligner deg med andre mennesker, vil du finne deg selv som mangler, noe som bare vil føre til følelsen av utilstrekkelighet. I stedet for å tenke på hvordan du sammenligner deg med noen andre, kan du fokusere på å lære av andres ekspertise og erfaringer.
Et ord fra veldig bra
Imposter syndrom kan gjøre det vanskelig å føle seg trygg og kompetent, men det er viktig å huske at alle føler seg slik fra tid til annen. Når du føler deg som en bedrager, kan du jobbe med å omformulere dine negative tanker og fokusere på hardt arbeid, ferdigheter og prestasjoner.