Sosial angst kan være en svekkende tilstand som påvirker ditt sosiale liv, familie og karriere. Avhengig av din form for angst, kan du være nervøs i alle sosiale situasjoner eller bare utløses av veldig spesifikke anledninger. Sosiale angsthierarkier er en ordnet liste over situasjoner som utløser angst fra minst til mest angstfremkallende utløsere. Denne prosessen er en viktig del av atferdsterapi.
Angsthierarkier hjelper deg med å verbalisere situasjonen som skremmer deg i spesifikke termer, for eksempel de nøyaktige innstillingene, antall mennesker rundt deg eller din rolle. Ved å dele situasjonen opp i trinn, kan du se nøyaktig hvilke deler av sosiale omgivelser som gjør deg nervøs. De forskjellige stadiene gir deg en prosess med å konfrontere frykten din på en gradvis og trygg måte.
Bestemme angsthierarkiet ditt
For å bestemme angsthierarkiet ditt, vil terapeuten samarbeide med deg for å lage en liste basert på situasjoner som gjør deg engstelig. Den mest urovekkende situasjonen er plassert på bunnen, den minst forstyrrende på toppen.
Når listen er bestemt, vil helsepersonell hjelpe deg med å jobbe deg gjennom listen trinn for trinn til du kommer til sluttfasen.
Eksempel Hierarki av sosial angst
Nedenfor er et eksempel på hierarki for noen med sosial angst som blir nervøse sammen på fester:
- Delta i en samtale med en venn
- Å delta i en samtale med en tilfeldig bekjent
- Å inngå en samtale med en ukjent person
- Smiler til folk du ikke kjenner på fest
- Å snakke med en person du ikke kjenner på en fest
- Delta i en samtale med tre venner på en fest
- Delta i en samtale med ukjente personer på en fest
- Delta i en fest eller et arrangement der du ikke kjenner noen
Desensibilisering og sosial angsthierarki
Desensibiliseringsterapi tar sikte på å fjerne frykt fra dine angstfremkallende situasjoner og erstatte frykten med avslapningsteknikker for å oppnå en rolig og rasjonell respons. Det er tre deler av desensibiliseringsprosessen:
- Avslapning: Din helsepersonell vil hjelpe deg med avslapningsteknikker og pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere nervøsiteten din
- Hierarki: Du vil lage et angsthierarki basert på din unike frykt og situasjon
- Øve på: Terapeuten din vil hjelpe deg å jobbe deg ned i angsthierarkiet, starte på det enkleste elementet og jobbe sakte gjennom hvert trinn i hierarkiet til du kan møte det siste og mest angstfremkallende trinnet.
Det er viktig å ikke skynde deg gjennom denne prosessen. For folk som er ivrige etter å stoppe sin sosiale angst, skynder de seg ofte gjennom trinnene og vil ende opp med å skade behandlingen. Ved å jobbe sakte gjennom prosessen kan du sikre at du er virkelig komfortabel og avslappet. Hvis du går til neste trinn fremkaller angst, kan du gå tilbake til et mindre trinn for å bygge videre på avslapningstrening.
Terapeuten din kan anbefale at du bare går gjennom hierarkiet under terapisituasjoner, slik at helsepersonell kan sikre at du er trygg og komfortabel gjennom hele prosessen.
Antall økter det tar å jobbe gjennom hierarkiet varierer fra person til person.
Noen fobier kan erobres i så lite som fire til seks økter; mer alvorlige tilfeller vil trenge flere måneders behandling.