Hvis du røyker, er sjansen stor for at du har stilt spørsmålet, "Når er den beste tiden å slutte å røyke?"Hvis du noen gang har stilt spørsmålet, har du sannsynligvis hørt svar som "akkurat nå"eller"du slutter når du er klar, "men ingen av disse svarene er praktiske. Du er mer sannsynlig å lykkes hvis du planlegger litt på forhånd, og du ikke vil vente til du står overfor et alvorlig røykerelatert problem for å være" klar. "
La oss se på hvordan du kan velge et tidspunkt og en dato for å slutte, noe som gir deg de største sjansene for suksess.
Grunner til å slutte å røyke
Når du planlegger avslutningsdatoen, er det nyttig å minne deg selv på grunnene til at du vil gjøre dette i utgangspunktet. Det er major grunner til å slutte, for eksempel de mange røykerelaterte sykdommene, inkludert røykerelaterte kreftformer.
Men noen ganger er det lettere å tenke på grunner som vil hjelpe deg i dag. Noen av disse kan inkludere kostnadene. Hva kan du kjøpe med pengene du vil spare? Ikke bare pengene til sigaretter, men de unødvendige kjøpene du gjør når du løper til butikken for en pakke sigaretter.
Eller hva med å rynke. Den aldrende effekten av røyking på ansiktet og nakken til en person vises ofte før de skumle sykdommene. Eller kanskje hvordan røyking påvirker deg sosialt. Er det hendelser du går glipp av fordi du ikke har sjansen til å røyke? Er det vanskelig for deg å reise med fly? Blir du kald eller varm ute med å røyke, mens andre blir koset inn komfortabelt?
Og til og med forhold. Klager venner eller familie på røyking, noe som gjør det til et stridspunkt? I så fall synes du det er vanskelig å stå opp for deg selv på andre måter siden de har røyking på listen?
Velge en avslutningsdato
Livet er travelt, og det kan virke som om det aldri er en god tid å slutte. Siden dette er en av de største hindringene, er det best å sette datoen med en gang. Det er lett å bli sporet og se tilbake på seks måneder og innse at du aldri fulgte gjennom.
Gå videre og velg en dato, men når du velger, bør du vurdere timeplanen din. Litt tanke og planlegging vil hjelpe deg å komme i gang på høyre fot.
Datoer å unngå
Det er tider som er bedre og verre for å slutte. Unngå å starte avslutte programmet når du er under ekstraordinær stress. Vi har alle stress i vårt daglige liv, men hvis du står overfor uvanlig press eller har hatt et nylig tap, bør du vurdere å gi deg litt plass mellom arrangementet og slutten på røykedagen.
Røykeslutt tar mye fokus tidlig, så det er fornuftig å skifte avsluttningsdatoen litt hvis du nylig har opplevd eller forventer en av følgende situasjoner:
- En stor begivenhet som et kommende ekteskap, eksamen eller avsluttende eksamen
- Et tap eller traumatisk hendelse som et dødsfall i familien eller en skilsmisse
- Andre spesielt stressende hendelser i livet ditt
Velg en meningsfull dato
Enhver dato du har sluttet, vil være meningsfull. Når det er sagt, vil du kanskje vurdere å velge en dag som har spesiell betydning for deg. Dette vil også hjelpe deg med å huske hvor lenge du har vært ikke-røyker når folk spør. For de fleste av oss er å slutte med tobakk en følelsesmessig begivenhet, og å velge en dato som har personlig betydning kan gjøre den mer viktig, og tjene som motivasjon.
Populære avslutningsdatoer inkluderer:
- Fødselsdager, enten din eller en av dine kjære
- Nyttårsdag
- The Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- 4. juli, uavhengighetsdagen
Jo raskere du kommer i gang med røykeslutt, jo bedre. Hver gang du bruker tobakk, skader det indre organer, og det er ingen måte å vite når gif.webptstoffene vil utløse sykdom. Tobakk dreper hvert år opp mot 480 000 mennesker i USA. Og globalt stiger tallet til 6 til 8 millioner tapt liv hvert år på grunn av tobakkbruk.
Vi vet at 70 prosent av røykere ønsker å slutte og 40 prosent har prøvd. Det første trinnet er å sette avslutningsdatoen. Når det er sagt, vær så snill og husk at det som røykere ikke krever mye å snakke oss ut av å komme i gang med å slutte, så vær forsiktig så du ikke unngår å slutte fordi du bare ikke er klar til å møte det.
Forbereder deg på avslutningsdatoen
Måneder og til og med år kan lett gli forbi før vi endelig bestemmer oss for å legge ned sigarettene og slutte å røyke. Når du har valgt avslutningsdatoen, hold deg til det. For å være klar kan en liten forberedelse komme langt for å sikre din suksess.
Forberedelse til å slutte å røyke kan omfatte å lære alt du kan om nikotinavhengighet. Det er også nyttig å skrive ned alle grunnene til å slutte som diskutert tidligere. Før dagen kan det være lurt å tenke på belønninger du kan gi deg selv, samt aktiviteter du kan henvende deg til hvis cravingen blir dårlig.
Ikke frafall dette trinnet hvis det er mulig. Studier forteller oss at psykologisk forberedelse spiller en stor rolle i sannsynligheten for suksess med røykeslutt.
Slutte å røykeutstyr
Fra harde godterier til urtete og mer, samle røykforsyningene som vil lette din nikotinavhengighet og komme deg forbi de vanskelige første dagene med å slutte.
Bunnlinjen
Nikotinavhengighet er lumsk, og frykten de fleste av oss føler når vi tenker på å slutte, kan være lammende. Ikke la det skje med deg. Bli seriøs, start planleggingen, og angi datoen for å gjøre avslutningsprogrammet ditt til virkelighet. Det er verdt jobben. Ditt dyrebare og uerstattelige liv er verdt det øyeblikkelige ubehaget og utfordringene.
