Å overvinne frykten for å fly

Aerofobi er en type spesifikk fobi som innebærer frykt for å fly eller flyreise. Mens statistikk antyder at flyreise faktisk er tryggere enn å reise på andre måter, inkludert bil og tog, er fly fortsatt en vanlig kilde til frykt.

Forskning antyder at mellom 2,5% og 40% av menneskene opplever flyrelatert angst hvert år. Estimater i den lave enden representerer sannsynligvis tilfeller der tilstanden diagnostiseres av en mental helsepersonell, mens de i den øvre enden sannsynligvis er resultatet av selvvurderte symptomer på flyangst.

Så mens mange mennesker er redd for å fly til en viss grad, oppfyller bare en mye mindre andel kriteriene for en fobi-diagnose. Uansett om frykten for å fly har utviklet seg til en fobi, kan det ha alvorlige effekter på livskvaliteten din.

Symptomer

Mennesker som har aerofobi opplever vedvarende og intens angst når de tenker på å fly eller når de reiser med fly. Symptomene på aerofobi, også kjent som aviofobi, ligner på andre spesifikke fobier. Fysiske symptomer på flyskrekk kan omfatte:

• Frysninger
• Kvelningsopplevelser
• Overskyet tenkning
• Desorientering
• Spylt hud
• Gastrointestinal opprørt
• Økt hjertefrekvens
• Irritabilitet
• Kvalme
• Rister
• Kortpustethet
• Svette

I noen tilfeller kan folk til og med oppleve et fullverdig panikkanfall. Et panikkanfall er en episode av intens frykt som kan ledsages av symptomer som hjertebank, følelse av løsrivelse fra virkeligheten og frykt for å dø.

Noen mennesker med flyskrekk er rimelig komfortable på flyplassen, men begynner å oppleve symptomer like før de går ombord på flyet. Andre har vanskeligheter som begynner så snart de kommer til flyplassen.

Forventningsangst, der du begynner å oppleve frykten for å fly lenge før en planlagt flytur, er ekstremt vanlig.

Relaterte forhold

Frykten for å fly kan være forårsaket eller forverres hvis du har visse andre fobier og angstlidelser. Noen av disse inkluderer:

• Klaustrofobi: Mennesker med klaustrofobi opplever ofte en frykt for å fly på grunn av de begrensede kvartalene og mangel på personlig plass.
• Redd for høyder: En generell høydeskrekk (akrofobi) kan også føre til flyskrekk.
• Sosial eller bakteriefobi: De med sosial angstlidelse eller frykt for bakterier utvikler ofte frykt for å fly fordi de vil bli tvunget til å tilbringe lange perioder med fremmede.

I mange tilfeller kan adressering av disse underliggende forholdene bidra til å lindre symptomer på aerofobi. Behandlingene for denne relaterte frykten er ofte de samme som behandlingene for andre typer fobier.

Noen fysiske forstyrrelser kan bidra til frykt for å fly, inkludert:

• Sinus eller mellomøret blokkering, som kan forårsake smerte eller svimmelhet under flyturen.
• Å ha forkjølelse, kroniske bihuleproblemer eller tilstander som svimmelhet eller øreproblemer kan føre til en veldig reell frykt for å utvikle fysisk ubehag.
• Hjerte- og karsykdommer eller andre tilstander som øker risikoen for blodpropp, noe som kan gi bekymring for å utvikle dyp venetrombose under en flytur.

Snakk med legen din om fysiske forhold før flyet ditt for å utvikle en handlingsplan for å minimere risiko og ubehag.

Årsaker

De eksakte årsakene til flyskrekk er ikke kjent, men en rekke forskjellige faktorer kan spille en rolle. En gjennomgang fant at frykten varierer veldig fra individ til person og er påvirket av et komplekst utvalg av fysiologiske, psykologiske og sosiale faktorer som er unike for hver person.

Noen av disse faktorene kan omfatte:

• Opplever en traumatisk flytur eller flyulykke: Selv å se omfattende nyhetsdekning av flykatastrofer kan være nok til å utløse frykt for å fly. For eksempel opplevde mange mennesker i det minste en minimal frykt for å fly i kjølvannet av angrepene 11. september.
• Miljø: Hvis foreldrene dine også hadde frykt for å fly, kan det hende du har internalisert frykten deres. Dette er en spesielt vanlig årsak til aerofobi hos barn, men rammer også mange voksne. Du kan hente frykten for å fly fra en annen slektning eller venn, men foreldre ser ut til å ha størst innflytelse på fobier.
• Andre relaterte omstendigheter: Aerofobi kan også være forankret i en helt annen konflikt. For eksempel kan en frykt for å fly som utvikler seg kort tid etter en jobbopprykk som krever reise, skyldes bekymringer om selve jobben eller dens innvirkning på ditt daglige liv. På samme måte utvikler barn som ofte må fly for å besøke fraskilte foreldre, aerofobi som en mestringsmekanisme for traumet ved skilsmissen.

Forskning antyder også at utløsere som dårlig vær, start og turbulens har en tendens til å være de mest angstfremkallende aspektene ved å fly. Reiseforsinkelser, som er vanlige når de flyr til populære tider, kan gjøre frykten for å fly verre.

Behandling

Heldigvis er frykten for å fly en behandlingsbar tilstand, selv uten å vite den underliggende årsaken. Noen vanlige behandlinger inkluderer:

Psykoterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er vanligvis førstelinjebehandling for fobier, inkludert frykten for å fly. CBT er en tilnærming som fokuserer på å endre de negative tankene som bidrar til fryktelig atferd. Mange spesifikke behandlinger for fobier er basert på CBT, men andre behandlingsalternativer brukes noen ganger også. Noen av de mest brukte tilnærmingene inkluderer:

• Eksponering: Eksperter er enige om at den beste måten å overvinne frykten for å fly er kontrollert eksponering, enten det er gjennom virtuell virkelighet, en flysimulering eller faktisk å fly.
• Systematisk desensibilisering: Dette innebærer gradvis progressiv eksponering for et fryktobjekt eller en situasjon, som ofte brukes til å behandle fobier som frykt for å fly.
• Individuell terapi: Individuell CBT, hypnoterapi og virtual reality-teknikker kan også forbedre frykten for å fly. En studie fant at et internettbasert eksponeringsprogram var effektivt i behandlingen av flygende fobi.

Gruppeklasser

Hvis du ikke har andre fysiske eller psykiske lidelser, kan du være en god kandidat for frykt for flykurs. Disse timene varer vanligvis to eller tre dager, ofte over en helg, og tilbys noen ganger av flyselskaper. I løpet av timene kan du møte piloter, snakke om flysikkerhet og til og med få sjansen til å gå ombord på et ekte fly. Noen ganger kan det å bli mer kjent med prosessen og miljøet hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.

Medisiner

Medisiner kan noen ganger foreskrives for å lindre visse symptomer forbundet med frykt for å fly, for eksempel kvalme eller angst. For eksempel kan legen din anbefale at du tar medisiner designet for å redusere reisesyke før flyet ditt. De kan også forskrive medisiner mot angst som Xanax (alprazolam) eller Valium (diazepam).

Mens medisiner kan være nyttige, er de vanligvis en kortsiktig løsning. De kan brukes i kombinasjon med psykoterapi.

Mestring

I tillegg til å få behandling for fobi, er det også ting du kan gjøre alene for å takle frykten for å fly.

• Lær deg om flyprosessen. Å lære om hvordan fly fungerer, hvorfor turbulens skjer, og hva ulike lyder og støt betyr, kan bidra til å gjøre flyet mindre skremmende.
• Identifiser irrasjonelle tanker. Negativ og katastrofal tenking kan bidra til frykten for å fly. Lær hvordan du kjenner igjen disse negative tankene når de skjer, og øv deg deretter i å erstatte dem med mer realistiske og nyttige.
• Lær å gjenkjenne utløsere. Når du tenker på å fly eller når du opplever angst under en flytur, må du være oppmerksom på tankene eller situasjonene som gikk foran frykten din. Hvis du begynner å legge merke til at visse aspekter ved fly har en tendens til å utløse følelser av angst, vil du kunne planlegge bedre hvordan du skal håndtere disse situasjonene når de oppstår.
• Øv deg på avslapningsteknikker. Det kan være nyttig å bygge et "avslapningsverktøy", eller et repertoar av avslapningsstrategier som du kan bruke når du begynner å oppleve følelser av frykt. Bruk teknikker som dyp pusting, visualisering og progressiv muskelavslapping med tingene som utløser angsten din. Over tid kan disse teknikkene bidra til å redusere frykten for å fly.

Et ord fra veldig bra

Hvis du opplever en frykt for å fly, er det best å gjøre en avtale med en kvalifisert mental helsepersonell. De kan diagnostisere fobi, avgjøre om du har noen samtidige lidelser og utvikle en individuell behandlingsplan.

Frykten for å fly kan ha stor innvirkning på livskvaliteten din. Med riktig behandling kan du imidlertid lære å håndtere og til og med overvinne denne vanlige fobi.