Et ADHD-vennlig hjem er satt opp for å gjøre det enkelt for familiemedlemmer med ADHD å håndtere daglig stress og unngå følelsesmessige nedsmeltninger. Ved å følge disse strategiene vil du ikke bare forenkle familiens liv, men du vil senke stressnivået for alle.
Optimal organisering for ditt hjem
Barn og voksne med ADHD takler mye kaos i hjernen og kroppen. Så det er viktig å omgi dem med et rolig, ordnet, forutsigbart miljø på utsiden.
Angi områder for spesifikke gjenstander
Du har sannsynligvis hørt ordtaket "Et sted for alt, og alt på plass." Ta dette til deg. Det hjelper med å holde hjemmet ditt organisert og lar alle finne det de trenger når de trenger det.
Hvert barn skal ha et bestemt område for ryggsekker, sko, kåper eller leker. Hvis barnet driver sport, gi et definert sted for utstyr. Hvis de er involvert i ballett, har ballettposen et hjem, og den rene trikoten, strømpebuksene og ballettøflene blir værende i vesken. For foreldre, gi en dråpesone for nøkler, veske eller lommebok og briller.
Denne strategien hjelper til med å eliminere angsten og stresset "skynd deg ut døren" som skjer når familiemedlemmer ikke finner viktige ting.
Reduser rot og forenkle
Det er vanskelig for et barn å holde rommet rent når de blir overveldet med ting. Rengjør sammen unødvendige leker og klær. Sørg for at det som er igjen er lagret på en enkel, synlig måte slik at barna kan vedlikeholde systemet.
Det samme gjelder voksne. Det blir en overveldende oppgave å rengjøre når det er for mye. Decluttering hjemmet ditt kan også bidra til å redusere distraksjoner som kan spore deg eller barnet ditt.
Minimer problemstillinger
Forutse problemer og struktur ditt hjem for å unngå dem. For eksempel, hvis barnet ditt er ekstremt aktivt og utsatt for å kaste armene og kroppen rundt, må du ikke fylle familierommet med knuselige ting og verdifulle antikviteter. Ikke ha svingbare stoler i huset. Ikke få barnet ditt en ATV (terrengkjøretøy) eller BB-våpen. Disse elementene kan gi barnet ditt problemer. Gi i stedet tryggere alternativer for å la barnet ditt bruke energi.
Sett opp regler og rutiner
Rutiner gjør livet mer forutsigbart. Fra morgen til og etter skoletid til middagsrutiner til leggetid, hjelper tidsplanene med å gi konsistens (viktig for hvert barn, ikke bare de med ADHD). Prøv å holde tiden barnet ditt våkner om morgenen, spiser og legger seg hver natt ganske konsistent fra dag til dag. Dette er også nyttige råd for voksne.
Bruk en familiekalender
En familiekalender organiserer all informasjon for husstanden på et sentralt sted der alle kan se og bruke den. Sosiale engasjementer, legeavtaler, skolearrangementer, bursdager: Skriv disse viktige datoene i kalenderen og minne alle på å henvise til den ofte.
Ha klare husregler
Gjør regler og forventninger enkle, konsise og klare. Barna dine kan også bidra til å utvikle listen over husregler. Sørg for at reglene blir forstått. Kom sammen med spesifikke konsekvenser og følg konsekvenser.
Prøv å nærme deg situasjoner rolig. Pust dypt hvis du trenger det, eller gi deg selv en kort time-out hvis du må komponere deg selv og få kontroll over følelsene dine. En rolig tilnærming er mer effektiv og vil ikke overstimulere barnet ditt eller eskalere situasjonen.
Belønning Positiv atferd
Beløn positiv oppførsel og ros barnets innsats. Positiv forsterkning kan være kraftig fordi den lærer barna atferdene du vil se. Dette hjelper deg med å forme barnets oppførsel på en positiv måte. I tillegg føles det bra når andre legger merke til de gode tingene.
Ha sans for humor
Oppmuntre glede og humor i hjemmet ditt. Ikke svett de små tingene. En sans for humor kan diffundere de mest stressende situasjonene. I tillegg føles latter bare bra, mye bedre enn å rope.
Et ord fra veldig bra
Barnets liv med ADHD kan være vanskelig. Nærm deg dem med innlevelse og gjør hjemmet ditt til et trygt, beroligende tilfluktssted. Sammen med organisasjonsteknikkene og reglene dine (som er både viktige og nyttige), bruk positiv en-til-en-tid med barnet ditt. Når barnet ditt virkelig sliter, er noen ganger en medfølende klem den mest effektive intervensjonen.