En av de mest skremmende opplevelsene en person kan ha, er å høre en venn eller en elsket si at de vil dø. Selv om det kan være fristende å takle denne informasjonen ved å merke den som oppmerksomhetssøkende atferd eller feste seg til myten om at folk som snakker om selvmord ikke faktisk følger gjennom (som rett og slett er usant), er det viktig å ta alle advarselstegn på selvmord og selvmordstanker på alvor.
Hvis risikoen for selvmord er nært forestående
Hvis vennen din står i fare for å prøve selvmord akkurat nå, kan du ringe din lokale politiavdeling eller 911 med en gang. Overhengende fare inkluderer en person som har et våpen, piller eller andre måter å følge med selvmord.
Hvis mulig, ikke la dem være alene og gjør ditt beste for å fjerne mulige midler de kan bruke til å skade seg selv. Hvis det er trygt, kan du også kjøre vennen din til legevakten. Leger vil vurdere deres mentale og fysiske helse og lage en klar plan som vil bidra til å holde dem trygge.
Hvis du derimot mener at trusselen er alvorlig, men ikke overhengende, er det fortsatt viktig å handle, men du kan ta deg tid til å vise støtte, lytte og oppmuntre dem til å søke profesjonell hjelp. Hjelp er tilgjengelig. Her er noen nyttige tips fra forskjellige ressurser om forebygging av selvmord.
Bekreftende selvmordstanker
Ikke vær redd for å spørre: "Har du selvmordstanker?" Studier viser at det å spørre venner og familiemedlemmer som er i faresonen om de tenker på selvmord, ikke øker selvmordstankene. Du legger ikke ideer i hodet på dem ved å spørre. Tvert imot vil spørring gi deg verdifull informasjon om hvordan du kan fortsette og hjelpe.
Få fakta
Hvis svaret er ja, følg opp med disse tre spørsmålene:
- Har du tenkt på hvordan du ville gjort det?
- Har du det du trenger for å gjennomføre planen din?
- Vet du når du skal gjøre det?
Heldigvis vil flertallet av mennesker enten si at de ikke har noen bestemte planer, eller at de ikke har nerven til å gjøre det selv. Selv om dette fortsatt er en alvorlig situasjon, vet du at de sannsynligvis ikke er i overhengende fare for å skade seg selv. Ta deres ord som en bønn om hjelp og fortsett med å hjelpe dem med å få den hjelpen de trenger. Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp så snart som mulig.
Hvis svarene de gir deg, får deg til å tro at de er i umiddelbar fare, ikke nøl med å kontakte myndighetene. Vennen din kan fortelle deg at du forråder dem eller gjør dem sinte.
Du kan føle at du vil miste vennskapet deres hvis du tar grep. Bare husk at du kan miste vennskapet deres permanent hvis du ikke gjør det. Når de har det bra igjen, vil de takke deg.
Viser støtte
Det er en rekke forskjellige ting du kan gjøre for å være en støttende og empatisk venn. Nøkkelen er å unngå å være fordømmende eller avvisende av det vennen din føler.
Snakk fra hjertet
Det er ingen rette eller gale ting du kan si hvis du snakker av kjærlighet og bekymring. Bare vær deg selv. Vis at du bryr deg, ved å snakke med dem, holde dem mens de gråter, eller hva som helst annet som er nødvendig. Forskning har vist at å anerkjenne hva folk opplever kan hjelpe dem med å bearbeide tankene sine og kan redusere selvmordstankene.
Lytte
En selvmordsperson bærer vanligvis noen byrder som de føler at de bare ikke takler lenger. Tilbyr å lytte når de lufter følelser av fortvilelse, sinne og ensomhet. Noen ganger er dette nok til å lette belastningen akkurat nok til at de kan fortsette.
Valider og vis åpenhet
Vær sympatisk, ikke-dømmende, tålmodig, rolig og aksepterende. Personen vil ta opp holdningen din og begynne å speile den for seg selv.
Fortsett å snakke
Å snakke vil tillate dem å redusere den følelsesmessige belastningen de bærer på, og gi dem tid til å roe seg ned. Jo lenger du holder dem i snakk, jo mer kan du ta kanten av deres desperasjon. Etter hvert som deres fart svinger, er det vanskeligere for dem å handle på følelsene sine.
Unngå å prøve å løse problemet
Prøv å ikke tilby raske løsninger eller nedsett personens følelser. Hvor store de oppfatter problemet å være og hvor mye de gjør vondt over det er det som teller. Rasjonelle argumenter gjør lite godt for å overtale en person når de er i denne sinnstilstanden. Gi heller empati og medfølelse for det de føler uten å bedømme om de skal føle det slik.
Ta vare på deg selv
Å takle en selvmordstrussel er veldig belastende. Sørg også for å ta vare på deg selv og søk hjelp til å behandle og dekomprimere etterpå. Snakk med en pålitelig venn, en terapeut, legen din, en religiøs leder eller noen som kan tilby støtte om hva du har vært gjennom og hvordan du føler om det.
Søker nødhjelp
Hvis personen allerede har startet et selvmordsforsøk, ring umiddelbart hjelp. Hvis de fremdeles er bevisste, kan du få hvilken informasjon du kan om hvilke stoffer de har fått i seg, hvor lenge siden de tok dem, hvor mye de tok, når de sist spiste, og deres generelle helsetilstand.
Hvis du er i en situasjon, for eksempel et online vennskap, der du vet veldig lite om personen, oppfordre dem til å ringe 911 alene eller ringe en selvmordstelefon i deres område. Dette er det beste alternativet, fordi et lokalt byrå, for eksempel 911 eller en hotline, kan spore samtalen og få hjelp til dem.
Hvis de nekter å ringe, kan du gjøre ditt beste for å lære all personlig informasjon du kan om personen. Ikke nøl med å be dem om adresse, telefonnummer og annen informasjon som kan hjelpe deg med å sende et beredskapsmannskap hjem til dem.
Hvis du eller noen du bryr deg om har selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Flere nyttige ressurser
- American Foundation for Suicide Prevention: Finn støttegrupper for venner og familier til selvmordsofre
- Nasjonal katalog for forebygging av selvmord: Kontaktinformasjon for selvmordsforebyggende byråer etter stat
- Samaritanere: En veldedighet som gir 24/7 konfidensiell følelsesmessig støtte til enhver person, uavhengig av rase, trosbekjennelse, alder eller status, som er selvmordstanker eller fortvilet
- Suicide Awareness Voices of Education: Inkluderer FAQ, generell informasjon om selvmord, noen vanlige statistikker, depresjonssymptomer, en bokliste og mye mer
- Det gule båndprogrammet: Program rettet mot forebygging og bevissthet om selvmord
Et ord fra veldig bra
Å støtte en venn eller kjæreste som opplever selvmordstanker kan være skummelt og beskattende. Gjør ditt beste for å gi støtte og få hjelp. Hvis, til tross for dine forsøk på å hjelpe, din kjære likevel prøver eller fullfører selvmord, ikke klandre deg selv. Påminn deg selv om at du gjorde det beste du kunne med informasjonen du hadde, og søk hjelp for deg selv, for eksempel sorgrådgivning eller å bli med selvmordsoverlevende støttegrupper.